Quiero mostrarte una serie de herramientas que pueden serte útiles para controlar tu pensamiento.
Controlar tu autodiálogo mediante lo que te dices es esencial en cualquier especialidad deportiva.
Este recurso va destinado para aquellos periodos en los que la competición es larga o muy intensa (una carrera, triatlón, hockey sala) y la actividad es bastante explosiva, monótona o aburrida. También puede ser muy útil para momentos de pausa dentro del juego.
Por lo tanto, la idea es tener el poder de controlar las sensaciones de cansancio o dolor y la actividad cognitiva negativa que se desarrolla alrededor de esos sentimientos de incomodidad: «con este dolor no sé si podré llegar, «estoy que no puedo más», «me rindo».
Está claro, que estas sensaciones y pensamientos pueden tener una base real que no se debe ignorar.
Por esta razón la intención es favorecer al deportista para que continúe en la competición controlando su pensamiento, ya se encuentre cansado, dolorido o desmotivado.
Técnicas atencionales
Lo que te presento a continuación son cuatro categorías que relacionan las demandas atencionales de la situación deportiva (correr, nadar, etc.) y la atención/distracción a la sensación que se desea controlar (cansancio, dolor, pensamientos negativos). Es decir, mezcla la atención que debo tenerle al desarrollo de la actividad con los pensamientos negativos que surgen a causa del cansancio, dolor o errores.
Estas categorías son:
- Atención-Distracción; el deportista se centra en el desarrollo deportivo y se distrae del cansancio/dolor. Debe enfocarse intensamente en los estímulos y respuestas que son relevantes para rendir (la zancada al correr, la situación de los rivales, el feedback del pulsómetro). «Céntrate en cada pisada», «vas bien de pulsaciones», «en esa bajada me dejo caer y acelero», pueden ser algunos de los pensamientos que mantendrán al deportista atento a su demanda deportiva.
- Atención-Atención; el deportista dirige su atención a las demandas deportivas y a las sensaciones de cansancio/dolor. Asocia las sensaciones del rendimiento deportivo a su estado físico. «Estoy cansado, pero voy muy bien»; «me duelen las piernas, pero un último esfuerzo y llego»; «sabía que sería duro, pero sigo corriendo bien», son los pensamientos que acompañan a esta categoría.
- Distracción-Atención; el deportivas aparta su atención de las demandas deportivas y atiende solo a las sensaciones cansancio/dolor. Evalúa el grado de cansancio/dolor usando una escala de 1-10 de para trasformar esas sensaciones en estímulos más agradables (imagina que es un masaje; imagina que es un proceso que controla el dolor (anestesia). «Me duele pero puedo controlarlo si me concentro en ese dolor», sería el pensamiento ideal para acompañar a esta estrategia.
- Distracción-Distracción; el deportista aparta su atención de las demandas deportivas y del cansancio/dolor. Se centra en imágenes o pensamientos ajenos a la actividad; habla con un compañero; se centra en la música que oye en unos auriculares; (si es posible) aplica algún ejercicio de relajación; o piensa en cosas que entretienen su atención.
Es importante que el deportista junto con el psicólogo, elija y perfeccione las técnicas que crean que más útiles les será para usar. a utilizar.
Normalmente, es apropiado que disponga de al menos dos de estas categorías para poder combinarlas en el trascurso de la competición.
Así, cuando aparezca el cansancio o el dolor, podrá decidir seguir centrado en el rendimiento, ignorar la sensación o asociarla; luego, puede distraerse de ambos para mantenerse dentro de la carrera.
El deportista debe aplicar las técnicas que considere más eficaces. No obstante, una buena estrategia es pasar de una categoría a otra.
La misma actividad de cambiar y poner en práctica distintas técnicas es un trabajo mental muy productivo que conduce a contrarrestar y reducir la actividad mental negativa relacionada con las sensaciones de cansancio o dolor
Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉
Mar Durán 🚀 La Catalizadora Deportiva
Referencias
Buceta, J.M. (2020) Psicología del Deporte de Alto Rendimiento. Barcelona, España: Editorial Dykinson, S. L.
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