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Todos conocemos al típico jugador que al atacar dice: «un poco más alta». Se le pone la bola más alta, remata y dice: «se quedó un poco despegada, pégala».
Esto lo dice si remato mal. Porque si lo hace bien, aunque le hubieses puesto una mala bola te diría «muy buena, ahí perfecta».
No soy una psicóloga al uso, sino más bien una que anda todo el día en la pista, o en la arena. Eso hace que observe infinidad de cosas, tantas que a veces se me caen las pelotas de las manos por quedarte pensando.
La cosa es que, la queja por la bola puesta es algo que suelo escuchar. No en todos, pero casi siempre hay uno por equipo que jamás está contento con lo que le ponen.
¿Por qué se queja?
¿Tan mal le ponen siempre la bola?
¿O es que se queja de que no es capaz de arreglarla y trata de culpar al colocador para quitarse responsabilidad?
No es la primera vez que hablamos de la queja, pero si es la primera vez que te voy a hablar de las atribuciones causales, que es aquello que explica el porqué tu compañero busca culpar a otros de lo que él no sabe arreglar.
La atrición causal
Dicen Castillo y Álvarez (2023) que es propio del ser humano buscar la comprensión de aquello que se vive. Necesitamos entender que ocurre a nuestro alrededor y para ello buscamos razones que puedan estar sujetas al pasado, tratando de dar una respuesta a lo que pasará en el futuro.
Esto se conoce como atribución causal que es un proceso cognitivo por el cuál una persona trata de explicar los acontecimientos y comportamientos buscando una causa que los origine. Es más, buscamos esta explicación con mayor ganas cuando se tratan de situaciones inesperadas o de situaciones de fracaso (Castillo y Álvarez, 2023).
Y no hay más fracaso que fallar un remate de una colocación perfecta…
Castillo y Álvarez (2023) hablan de que hay tres principales teorías que se encargan de explicar las diferentes atribuciones que hacemos. Te las voy a enumerar las tres, pero solo te explicaré la que he encontrado con más utilidad para el caso planteado (la tercera).
Análisis ingenuo de la acción: la atribución causal va enfocada a factores personales y sociales que generan patrones que relacionan causa y efecto como si de teorías sustentadas se tratasen.
Teoría de la covarianza: es cuando establecemos relaciones entre causa y efecto teniendo en cuenta la proximidad temporal.
Teoría de atribución para el éxito y fracaso: realizamos el proceso de atribución causal para explicar el logro o fracaso que hemos cometido.
Teoría de atribución para el éxito y fracaso | Weiner, 1979 citado por Castillo y Álvarez, 2023)
Supongo que te sonará eso de «si hago punto es que yo ataqué bien, pero si fallo es porque la bola estaba mal colocada». Bueno, entiendo que así tal cual quizás no lo hayas escuchado, pero muchos dejan caer este pensamiento.
Esto tiene que ver con la atribución causal de la que estamos hablando. ¿A qué le atribuyo yo mis errores?¿y mis aciertos?
Según la causa que yo le encuentre, me estancaré o avanzaré. Te explico.
Esta teoría nos habla de tres dimensiones, que son las la constituyen:
Locus de causalidad: hace referencia a donde sitúa la persona la causa: interna o externa.
Estabilidad: dimensión temporal. Hace referencia a las veces que la persona percibe que se produce una relación entre causa y efecto y si se da de forma estable o inestable.
Controlabilidad: si la causa puede ser contrada o no por el jugador.
Y juntando todo esto, nos daría la siguiente tabla:
INTERNO
INTERNO
EXTERNO
EXTERNO
ESTABLE
INESTABLE
ESTABLE
INESTABLE
CONTROLABLE
Esfuerzo típico
Esfuerzo infrecuente
Ayuda consistente de otros
Ayuda infrecuente de otros
INCONTROLABLE
Capacidad
Estado de ánimo Fatiga Enfermedad
Dificultad de la tarea
Suerte
Dimensiones de la Teoría de atribución para el éxito y el fracaso (Weiner, 1979 citado por Castillo y Álvarez, 2023).
Observando la tabla anterior podemos ver los dos polos opuesto de Esfuerzo y Suerte. Por un lado tenemos un locus interno que nos responsabiliza de lo que hacemos y por el otro, la mala suerte de no tener control sobre nuestro juego.
Ahí radica la importancia de la queja y nuestra atribución. De lo que hará que avancemos como deportistas o que nos estanquemos en el lugar que estamos.
¿Suerte o esfuerzo, con cuál quieres quedarte?
Castillo y Álvarez, (2023) cuentan una anécdota muy interesante de Rafa Nadal y su tito Toni Nadal. Léela con atención y dime si Rafa atribuye su fracaso a algo controlable y que depende de él o a algo externo como su raqueta o la suerte.
Estaba Toni y Rafa en una competición. Toni no solo llevaba de jugador a Rafa, sino que iba otro chico con ellos. Durante un partido, Toni se fue con el otro chico en vez de con Rafa. Un conocido de Toni se le acercó y le preguntó si Rafa tenía más raquetas.
«¿por qué me preguntas eso?», preguntó. «Porque lleva todo el partido jugando con la raqueta rota». Cuando Toni fue a hablar con su sobrino, no se podía creer que no se hubiera dado cuenta de que estaba jugando con la raqueta rota, la respuesta de Nadal fue: «tengo tan asumido que si no estoy jugando bien es por mi culpa, que no me podía imaginar estar perdiendo por culpa de la raqueta». (Castillo y Álvarez, 2023)
¿A qué atribuyó su «fracaso»?, ¿a la raqueta?, ¿a su capacidad?, ¿a algo externo o interno?
Por algo Rafa Nadal ha sido tan grande como jugador. Con esa mentalidad, no deja nada a la suerte y se responsabiliza de todo. Esto le hace que el tenga el control sobre la situación, le permite centrarse realmente en el trabajo, focalizarse en su esfuerzo para tratar de aumentar su capacidad. No se pierde en la suerte o en las cosas que el no puede controlar (la raqueta).
Yo detesto la palabra suerte en el aspecto del juego. Tengo jugadores que cuando hacen algo bien creen que ha sido «suerte» y yo siempre les prohíbo que se digan eso. Les invito a modificarlo por «talento oculto», que aunque parezca algo muy loco, no lo es tanto. La suerte son esas cosas que supuestamente dejamos en mano de la vida o Dios, ¿pero y si realmente son talentos nuestros que aun no hemos detectado? Yo por mucha suerte que tenga, la diago corta no sé atacarla.
Y con esto, también incluyo el quitarle mérito al rival. No es que tuvo suerte y por eso te ganó. Es que hizo más cosas bien que tú.
Cada vez que atribuyes a la suerte algo, lo estás quitando de tu locus de control, lo alejas de tu responsabilidad. Trata de buscar que las cosas siempre estén bajo tu mano, que tú puedas controlarlas para que sean estables y así sentir el control sobre la situación.
Te resumo el artículo en una frase. Como jugador tienes dos opciones, que son los extremos de la tabla de arriba. Una es tratar que las cosas tengan una causa interna, controlable y lo más estable posible: tu esfuerzo. Y la otra, hacer que tu rendimiento dependa de algo en lo que no puedes hacer nada: la ayuda de otros (la colación de tu compañero) o la suerte.
Así que, la única forma de ser buen jugador, es dejar de quejarte de la bola o la suerte que tuvo el otro. Lo que te llevará a ser el jugador que quieres ser es buscar la responsabilidad interna y ver que puedes hacer bien con lo que tienes delante de ti.
Mar Durán | La Psicóloga del Voleibol
Referencias
Castillo, I. & Álvarez, O. (2023). PSICOLOGIA SOCIAL de la actividad física, el deporte y el ejercicio. McGraw Hill.
A menudo escucho como entrenadores dicen «los padres son los peores…». No lo escucho solo en el voleibol, sino en general.
Esto también tiene que ver con el deporte nacional español: la crítica y queja.
Pero posiblemente, el entrenador tenga algo de razón. O no.
Mi idea con esta publicación es hablar del rol del padre/madre, de cómo actúa y qué debería hacer realmente; y cómo el entrenador debe gestionar esas situaciones conflictivas antes de que aparezcan y qué hacer si finalmente se dan.
También te voy a contar mi experiencia con los padres, que a pesar de no tener queja en mis tres años de entrenadora, hubo un evento que casi me lleva a juicio (sin duda mi peor momento como entrenadora).
Pero bueno, eso te lo cuento más adelante.
Lo que si te digo ya, es que estas líneas están preparadas para ser compartidas por el grupo de WhatsApp de los padres.
El rol del padre/madre dentro del equipo de su hijo/a
Antes de que te llene de ideas mías, ¿cuál debe ser el rol de un padre en el equipo de su hijo/a?, ¿en qué si y en qué no debe meterse?, ¿debe hablar con el entrenador?, ¿quejarse al árbitro?, ¿criticar a los compañeros de su hijo/a?, ¿enfadarse porque su hijo hizo un mal partido?
Hace dos años, en mi intento por entender a los adolescentes con mi propia experiencia creé una publicación donde daba algunas pinceladas que podían ayudar a padres y a entrenadores a saber como Entrenar y criar a un adolescente (pronto habrá una segunda parte, ya que estoy estudiando realmente qué pasa en el cerebro del adolescente). Puedes irte a leerlo después de leerte este (te dejaré el enlace abajo, de nuevo).
Ahora, volvamos al rol del padre.
El rol del padre dentro del equipo del hijo/a es acompañar. Fin.
Los padres deben ser apoyo, guía, ejemplo, seguridad. No lo contrario. Y ser ejemplo no es gritar al árbitro, entrenador, ni pelearse con los padres rivales de la grada.
Es más, te diría que ser un buen padre dentro del equipo de su hijo, es que no te conozcan. Es que hayas hecho tan poco ruido, que aunque te vean en la grada no sepan ni tu nombre, y apenas conozcan tu voz, o la relacionen con un «ánimo, aún podéis».
El protagonista debe ser el hijo/a, no el padre. Y esto jamás se nos puede olvidar. Posiblemente veas cosas que no te gusten, pero debes pensar en como lo vas a solucionar porque esa será la forma en la que tu hijo/a creerá que se resuelven los problemas.
Si tienes un problema con el entrenador, no le grites tras el partido. Tú estás molesta/o por algo que no te gusto. Serás de todo menos racional. En ese momento no entres en un conflicto, saldrá mal.
Mi humilde consejo: si hay algo que quieras hablar con el entrenador, nunca lo hagas tras un partido. Si habéis ganado y fue una buena victoria, quizás. Pero tampoco lo recomiendo, su felicidad podría no ser muy racional.
Si yo fuese tú, me esperaría al siguiente entrenamiento. Ahí, a ti ya te dio tiempo a que tu actividad mental y emocional bajase, has visto las cosas desde una perspectiva diferente y ya no todo pesa tanto. Y al entrenador, ese tiempo también le vendrá bien, para ordenar sus ideas y actuaciones.
No obstante, al igual que cuando viene el fontanero a tu casa, no le dices cual es la tubería y palanca que tocar. No eres nadie para decirle al entrenador, qué y cómo se debe jugar.
Eres el padre/madre, el profesional es el entrenador. Puede equivocarse, faltaría más, pero siempre será profesional y lo hará lo mejor posible.
Como padres solo ayudaréis dando apoyo, guía y acompañando. Todo lo demás, es saliros del rol de padre/madre.
Si quieres proteger o defender a tu hijo, le ayudarás más, enseñándole a él como hacerlo, que haciéndolo tú. Si tu lo haces, él nunca sabrá como hacerlo cuándo se encuentre solo.
Así que, resumiendo un poco. Vuestro rol es animar y dar mucho amor desde la grada. Tratar de intervenir lo menos posible (da información relevante al entrenador, como situación familiar, enfermedades, eso sí), pero no entres en cosas que no son de padre, como el sistema de juego o quien está en banquillo. Si tienes muchas quejas, hay muchos equipos de voleibol en cualquier parte.
Aun así, si tu queja u opinión quieres trasladársela, nunca lo hagas tras un partido, deja un par de días entre medias, desde ahí, la conversación podrá resolver muchas más dudas. Y por supuesto, lleva el respeto siempre contigo, no le grites al árbitro, ni a los padres del otro equipo. Tu hijo/a está viendo una manera incorrecta de tratar a las personas, y será muy difícil modificar esa actitud cuando crezca.
Relación entrenador y padres
En la introducción te dije que te contaría mi experiencia con los padres.
Honestamente, ha sido maravillosa. A mi, hasta el tercer año, me sorprendía que alguien me dijera «los padres son los peores», los padres de mis niñas eran espectaculares. No me dieron ni un problema, jamás se metieron en mi trabajo o en cómo actuar o qué decir. Iban a todos los partidos, animaban de forma cuidadosa y si los rivales faltaban el respeto, ellos hacían como si no escuchaban nada. Desde aquí y si me alguno me lee, gracias papis por esos tres años tan bonitos y fáciles que me hicisteis pasar.
Pero como todo historia bonita, hay alguna sombra por ahí. Y dirás, «Mar, pero si has dicho que los padres fueron maravillosos, ¿qué problema te dieron?». Ese es el tema, el problema que te voy a contar, no lo generó un padre, sino la tita de una de las jugadoras.
Lo que casi me lleva a juicio fue lo siguiente.
Viernes (creo recordar), con doble jornada esa semana. Partido complicado, contra un rival superior a nosotros y con una historia de pique de años (los típicos clubes que no son muy amigos). Había tensión, mucha. Y las niñas, estaban nerviosas. Jugamos regular, por decir algo. Y durante el partido, a una jugadora, de las mías, le sacaron dos tarjetas amarillas.
Has leído bien. Dos tarjetas amarillas. No se puede, lo sé. El árbitro me conocía y no quería quitarme un punto por la actitud de la jugadora, así que se inventó algo y no me echó la roja.
Imagínate como debió ser la actitud de esa chica, para llegar a ese nivel. Cierto es, que ahí la culpa fue mía. Yo debería no haber sacado de nuevo a la pista a esa jugadora.
La cosa es que, tras el partido, yo tenía que regañar a esa jugadora. Si me conoces, sabes que mi forma de regañar podría ser el hablar normal de cualquier otro.
Pero, se ve que alcé la voz y la su tita lo escuchó.
Al lunes siguiente, esta persona me dijo que llevaría mi caso (regañar tras un partido y una actitud antideportiva) al juzgado de menores para que se me abriera un expediente por mi mala conducta con un menor.
Repito, le regañe por su mala conducta durante un partido oficial en el que le amonestaron en dos ocasiones. Me quedé corta con la regañina, ya te digo.
Por suerte, todo eso quedo en nada, pero el disgusto me lo lleve.
De esta historia, quiero que te quedes solo con una cosa. Da igual lo que hagas. Lo bien que lo hagas, mejor dicho. Siempre, siempre, habrá alguien a quien no le parezca bien lo que dijiste e hiciste. Por eso, entrenador, tienes que tener mucha personalidad, las ideas muy claras y los h*evos/ovarios, muy buen puestos.
Prevenir los problemas con los padres
La historia que te he contado no debe ensuciar lo que ya te he dicho, mi relación con los padres de las niñas fue maravillosa.
Ahora podría decirte que fue así por el sistema que voy a contarte. Pero siendo muy honesta, no lo sé. Quizás fue suerte y me tocaron los padres más apañaos de to’ Grana’, no lo sé.
Pero si puedo decirte que unir lo que voy a contarte con mi cercanía, dulzura y comunicación junto a la educación, cariño, amor y cercanía de los padres de mis niñas hicieron que en mis tres años no hubieran problemas (bueno, excepto uno, ya lo conoces).
Soy de la idea de que, cuanta más información mejor. No al jugador, sino en general.
Nuestro cerebro tiene una característica importante, sino sabe que pasa, se lo INVENTA. Así es, se monta su película sobre lo que cree que es y de ahí no le sacas.
Los padres pueden montarse muchas películas, a no ser que nosotros le demos la serie ya hecha.
Quiero decir, si el padre ya sabe que va a pasar, y cómo, poco margen de imaginación le dejamos.
Y eso mismo, es lo que yo durante esos tres años hice desde el inicio de temporada. Te cuento.
En cuanto tenía el equipo cerrado, creaba una reunión de objetivos con las jugadoras. En esa reunión, yo les entregaba un contrato. Un contrato de compromiso con equipo y conmigo. En él, aparecían todo tipo de normas, expectativas mías, objetivos, vestimenta, castigos, TODO.
Incluyendo la participación de los padres, cómo debía ser y lo que yo necesitaba de ellos.
Este contrato debía ser firmado por las chicas y los padres, para que yo supieran que estaban de acuerdo con cada una de las ideas con las que yo iba a trabajar y las consecuencias que estas tendrían.
Lo que te digo, que no se si fue esto, o la suerte, pero nunca hubo problemas con los papás.
Así que, entrenador, si yo fuese tú, empezaría la temporada que viene haciendo esto. Posiblemente te ahorre muchos problemas.
Y lo mejor es que, si el problema se da, tú ya sabes como resolverlo. En el contrato está expuesto cada una de las normas y castigos. Tu trabajo de repente, se verá mucho más liviano.
Entrenadores, si queréis que haga una publicación hablando de ese contrato, qué debe tener, que no debe tener y como debe ser redactado, hacérmelo saber y os lo creo.
En resumen, entrenador, aunque hagas un buen trabajo, alguien siempre verá una manchita pequeña que lo ensucia «todo». Pero no es real. Estás haciendo muchas cosas bien, que un padre aburrido no te haga cuestionarte todo tu estilo de trabajo.
«Por noviembre había llegado una nueva compañera y no sabía nada de voley, y pues ella iba mejorando, llevará 6 meses. Pero esq mi entrenador todo el rato le da el reconocimiento a ella, cuando hay muchas jugadoras que iban genial y no les decía nada. Pero luego a mí me tiene alguna manía que por más que intente algo y me salga la mínima mal, me lo corrige, pero a ninguna más del equipo, solo a mí. Pues a la chica nueva» no le decía nada cuando a ella le pasaba lo mismo que a mí. Luego en los partidos siempre estoy en el banquillo, por más que me esfuerce terminaré en el banquillo, y el dice «la que no dé todo de ella, va al banquillo» y parece como si lo hiciese aposta.»
Y sobre esto mismo, es de lo que hablaremos hoy.
Para iniciar, hay varias conceptos que debemos tener claros en ese mensaje.
El primero es que no voy a entrar en el comportamiento del entrenador. Soy de la idea de que cada entrenador siempre lo hace lo mejor que puede, y si no lo hace de otra forma, es que no tiene ese conocimiento en su mente.
La segunda parte, es que vamos a obviar a la «otra» chica, ya que ella lo único que ha hecho es llegar más tarde al equipo.
Por lo tanto, en este publicación solo te voy a hablar de lo que la seguidora me pidió al finalizar el mensaje: «por si me podrías ayudar a como procesarlo y como debería de pensarlo».
Vamos a procesar esta situación y enfocar nuestro pensamiento de la mejor forma para que nos impulse a seguir entrenando con una visión diferente que nos ayude a motivarnos de nuevo.
En el mensaje de arriba, mi seguidora habla de que hay otra jugadora a la que se le dice «bien» y a ella se le regaña. Eso parece la idea principal del texto, pero realmente no es así.
Al yo leer estas líneas solo noto como lo que pide la chica es valoración de su esfuerzo. Nada más.
Realmente la otra chica es un personaje secundario que engrandece nuestra sensación de falta de reconocimiento, por que a ella sí y a mi no.
Pero el problema es que esta jugadora no está sintiendo por parte de su entrenador el esfuerzo que ella siente que está dando. Es más, siente como eso no es suficiente e incorrecto.
Cómo gestionar la sensación de «No valoran mi esfuerzo»
Voy a ser dura, pero eso va a ayudar a que esta parte la gestionemos mejor.
Quizás tu esfuerzo no está siendo suficiente.
Y eso no quiere decir que no estés dando todo tu esfuerzo. No dudo eso. Digo que, quizás todo tu esfuerzo, no es suficiente para el esfuerzo que el entrenador necesita (o el partido, o la competición).
Esto es como si vas a comprar un coche que vale 10.000€ y tú solo tienes 8.000€, aunque des todo tu dinero, no es suficiente para comprarlo. Y esos 8.000€ no es que sean poco, es que para esa situación y con ese coche, no son suficientes. Para otro coche, pues puede ser que sí.
Pero, esto es solo una opción.
Al igual que puede ser que tu esfuerzo no sea suficiente, puede ser que tu esfuerzo si sea suficiente pero tú entrenador no lo vea, o no lo quiera.
Sea como sea, te encuentras en una situación en la que das y sientes que no recibes lo mismo. Esto te desmotiva, te hace sentir pequeña, insuficiente y te pone a pensar, «¿vale la pena?¿porqué sigo aquí?».
Me esfuerzo y no es suficiente, ¿qué hago?
Asúmelo. Ese es el primer paso.
¿Por qué razón (no soy suficiente)?
Ni idea, nos da igual. Lo único que necesitábamos saber es que, lo que estamos haciendo AHORA, no está dando el resultado que queremos.
En esta situación, tienes dos opciones: una, dejar esto así y seguir quejándote; dos, ver cómo cambiar las teclas que no están funcionando.
Si elijes la segunda, sigue leyendo. Si te quedas con la primera, puedes dejar de leer.
Veamos que está pasando.
Nos esforzámos mucho pero seguimos en el banquillo y nos regañan cada vez que hacemos algo mal.
Vale.
Que te regañen cuando haces algo mal, es un regalo. Sí, un regalo, has leído bien. Si te están regañando, ya te están mostrando que te miran, y si te miran es porque le interesas como jugadora. Si te regañan es que no les da igual que hagas el ejercicio mal, sino que quieren que lo mejores.
Es decir, de algo que parecía «negativo» ya hemos visto que nos puede ayudar a ser mejores. Esas regañinas pueden ser nuestra salvación, porque nos están mostrando que es lo que hacemos mal. Y eso que hacemos mal, es lo que nos retiene en el banquillo (o no, nunca lo sabremos).
Pero, es una opción.
Así que, a partir de ahora, cada vez que tu entrenador te regañe, quiero que se te venga a la cabeza este pensamiento: «está pendiente a mi porque quiere que sea mejor, voy a tratar de corregir lo que me dice», «mi entrenador quiere que sea mejor, por eso me ayuda».
Ya que tenemos solucionado el tema del entrenador, vamos a centrarnos en el que a nosotras realmente nos incumbe.
Si estamos esforzándonos pero somos banquillo, posiblemente sea porque la otra que está en mi posición, domina alguna área más que yo.
He dicho área, no juego. A lo mejor, la que juega por ti no domina más que tú el balón, pero si es una buena líder, sabe gestionar el error y calmar a sus compañeras.
Sea como sea, ella aunque se esfuerce menos, o igual que nosotras, no lo sé, está donde nosotras queremos estar. Por lo que, ella estará haciendo algo que nosotras no hacemos.
Obsérvala. Desde la admiración, no desde la envidia o el odio. Trata de ver cómo juega, cómo se comporta, qué dice.
Y luego mírate a ti. ¿Qué tú no haces?
No seas dura contigo. Sé objetiva. Quizás ella tiene una mejor plataforma de antebrazo o al colocar sus dedos se notan libres y no rígidos.
Mírala con detenimiento, ¿cómo se comunica con el entrenador?, ¿y con el resto de compañeras?, ¿qué hace cuando comete errores?
Elije una cosa y durante esta semana, trata de mejorarla.
Y quiero acabar este artículo con la siguiente idea.
El esfuerzo es necesario, pero no es determinante.
Que te esfuerces no te da condición de merecer algo. Si el talento de otra es superior a ti, y se necesita rendimiento, la otra, aunque se esfuerce menos, estará por delante tuya.
Esto j*de y mucho.
Pero el deporte, una de las cosas que nos enseña es esto mismo.
Te esforzaste y no obtuve nada. Pero si no lo hubieses hecho, ¿donde estarías?
El esfuerzo solo aumenta las posibilidades, pero no da el premio.
Sino observa los JJOO. Los deportistas se esfuerzan durante más de cuatro años sacrificando muchas cosas de su vida, ¿para qué? Para que solo 3 puedan optar a un reconocimiento. Pero si no te esfuerzas, jamás tendrás la opción ni siquiera de tener opciones a ese reconocimiento.
Esto es algo que me está enseñando trabajar en alto rendimiento. El esfuerzo es innegociable, pero no es suficiente. Necesitas mucho más a parte de eso. Y refugiarte en que te has esforzado no te valdrá de nada si ese esfuerzo no es suficiente. Si entrenas cada día pero el otro te gana. El otro te ganó.
Eso sí, en categorías de formación, según mi punto de vista, siempre debe ser reconocido el esfuerzo, por delante del talento. En esas edades, no solo formamos a deportistas, también a personas, y estas deben saber y conocer el valor del esfuerzo.
Entrenador, nunca te olvides de reconocer el esfuerzo, tiempo y trabajo de tus jugadoras, aunque no sea suficiente, tienes a alguien que se está dejando todo lo que tiene. Aunque no la pongas a jugar, dile cuanto de orgulloso estás de ella porque cada día se sigue esforzando aunque no siempre puedas darle los minutos que «merece».
Lo voy a repetir de nuevo, porque quiero que te vayas con esta idea: el esfuerzo es innegociable, pero no suficiente. Esforzarte no determinará tu resultado, aunque siempre te acercará a él.
Estaba el otro día viendo la Copa de España de vóley playa. Concretamente estaba viendo un partido de grupos. Estaba disfrutando de ver a las jugadoras mostrando un muy buen juego. En actitud, en toma de decisiones y en efectividad.
Viéndolas, me surgían muchas preguntas que me hicieron llegar a esta reflexión que hoy quiero dejarte.
Antes de contarte que quiere decir eso de «echar cosas” en una mochila y el resultado de mi reflexión, quiero hacerte a ti las mismas preguntas que me hice yo esa tarde.
¿Cómo es posible que estén jugando tan bien si entrenaron regular?
Es la primera vez que le veo pegando así, ¿porque no en el entreno?
No respondas tan rápido. Dale una vuelta.
Imagínate que este fin de semana tienes una ruta de senderismo. Te han dicho que es sábado a las diez de la mañana, pero no sabes muy bien de que distancia será.
Hoy estando a lunes, inicias tu preparación para esa ruta.
Te pones a pensar que diferentes cosas harán falta en tu mochila y empiezas a meterlas.
Todas no las metes el mismo día, ya que son muchas y no tienes mucho tiempo.
Durante la semana, cada día vas metiendo cositas nuevas que sabes que te harán falta para esa ruta.
Piensas en que podría llover y echas un chubasquero; también podría hacer calor, por lo que echarás una gorra y crema de sol.
Echas tu batería portátil, comida para picotear como frutos secos y algún plátano. Te haces un bocadillo por si se hace tarde.
Incluso echas algo de ropa extra, dinero, agua y un pequeño botiquín por si acaso.
La mochila está hecha. Está llena de cosas que crees que podrán hacerte falta, y algunas otras que sabes que no, pero las echaste por lo que pueda pasar.
Comienzas la ruta y vas tranquilo porque sientes que tienes una mochila a tu espalda con cosas por si en algún momento las necesitas.
Tú sabes que no todas las usarás, y también que querrás usar algunas que se te olvidaron echar o no tenías.
Conforme vas caminando por la ruta, vas echando mano a tu mochila según la situación te determina.
Te pones la gorra cuando el sol aprieta. Bebes algo de agua cuando la pendiente es más grande de lo esperado. Te paras a comer tu bocadillo a la mitad del trayecto y te echas crema cuando empiezas a notar que el sol pica.
Vuelves a casa, con la mochila no tan llena como al inicio, pero con la tranquilidad de que llevabas aquello que necesitabas usar.
Ahora, imagínate que esa ruta es tu partido.
Que esa preparación de la mochila son tus entrenamientos.
Y que el contenido de tu mochila son todos los recursos que tienes a tu alcance.
Psicológicos, físicos, técnicos y tácticos.
Lo ideal sería llevar una mochila cargada de cosas, no sabes que te hará falta y cuantas más cosas tengas, más seguridad puede darte.
Aunque, no siempre tener algo en la mochila, es sinónimo de usarlo. Puede ser que tengas una crema de sol pero se te ha olvidado que la tienes. Quizás la echaste hace tanto tiempo, que se quedó en el fondo y otras cosas lo ocultaron.
O puede ser, que prepararas las cosas, pero se te quedarán en el mueble de la entrada y no la acabaras echando.
Según sean tus recursos (mochila) durante el entreno (preparación de la mochila) así será tu rendimiento cuando estés en el partido (ruta).
A menudo puedo ver como hay jugadores que tienen mochilas que no conocen o que no saben usar.
Y esto no solo pasa en la parte psicológica, sino también en la parte técnica.
Puede ser que tú como entrenador o yo como psicóloga, hayamos trabajado x herramienta, ejercicio o situación, pero eso no otorga el poder de saber usarlo. Que yo tenga una linterna en mi mochila, no quiere decir que yo sepa donde se enciende.
Esta fue la reflexión a la que yo llegué.
Durante los entrenamientos, los entrenadores echamos cosas en las mochilas de nuestros jugadores. Hay algunas mochilas más abiertas, en las que entra todo, otras más cerradas, en las que a veces no entra ni lo básico. Pero también hay mochilas pequeñas y grandes. El entrenador debe saber que mochilas tiene delante y qué de lo que hay en esas mochilas, sus jugadores saben usar.
En este momento, te digo que, tengas paciencia. Muchas veces parece que la mochila no tiene nada (entrenan mal) pero realmente esta si se está llenando.
Con la experiencia, el jugador sabrá cuantas cosas tiene en su mochila y aunque no siempre sepa como usarlo, si se encuentra en mitad de la noche, averiguará como encender la linterna.
Es decir, aunque en el entrenamiento tú veas que tu jugador aun no sabe pegar una finta línea o un ataque diagonal, calma, porque si lo has entrenado suficiente, eso lo tiene en su mochila y tan solo necesitará la situación justa para sacarlo.
Como entrenador y jugador te diría que (es lo que trato de hacer yo siempre como psicóloga) intenta llenar tu mochila del mayor número de recursos diferentes posibles. Pero con cuidado, si la llenas mucho, ese peso hará que no puedas continuar.
Al igual que en una mochila no puedes llevarte toda una casa, en tu cabecita no pueda estar todo. Debe estar lo que te dé confianza, lo que sabes que en esos momentos será oportuno: esa frase que te da aliento, ese gesto que te libera o esa acción que siempre sabes que es punto.
En resumen, encárgate siempre de tener tu mochila llena, aunque sientas que no sabes usar aún las cosas, tú llénala, porque realmente no sabes que necesitarás en cada momento. Y una vez que ya estés en la acción no tengas miedo de echar un ojo y de ponerte a rebuscar que es lo más correcto para el desafío que se te presenta delante.
Quédate con esta idea: entrenar es echar cosas en una mochila y competir es saber qué cosas, cómo y cuando usarlas.
Voy a hablarte de los cambios y las adaptaciones que conlleva el fin de temporada, y el inicio de la siguiente, sin ser septiembre, en mayo.
Si no eres ni entrenador, ni jugador, esto que voy a contarte puede parecerte raro, una pretemporada en mayo…
Pero si estás dentro de esto, sabes perfectamente a lo que me refiero.
Incluso, quizás no lo sabías pero hubieses deseado este post al inicio del mes.
Yo lo hubiese necesitado, por eso lo escribo ahora, para contarte qué hice y cómo resultó todo.
El final e inicio de la temporada
Mayo es ese momento del año en que ya se acabó la liga regular.
Las competiciones están finalizadas, incluso el campeonato de España.
Pero los entrenos no se acaban, sino que hasta junio, se continúa (hay mucho clubes de costa, que se pasan al voley playa, o incluso otros tienen competiciones de primavera).
Si eres afortunado de estar en la playa, esto puede ayudarte también, ya que vas a tener que adaptarte a un nuevo compañero y a una disciplina nueva. Porque no nos engañemos, vóley pista y vóley playa son mundo totalmente diferentes.
La cosa es que el objetivo que suele mantener al equipo, a estas altura de año, ya se acabó.
Pero empiezan otras cosas…
De esas es de las que vamos a hablar.
No sé como lo harás tú en tu club, en el mío Club Deportivo Universidad de Granada, llevamos unos años empezando la pretemporada en mayo.
Esto quiere decir, las categorías de segundo año, se suben a entrenar desde ya con su futuro equipo y las de primer año se quedan a coger el relevo de las veteranas.
Parece que no, pero en esas líneas de arriba ya hay muchas cosas de las que tratar:
Nuevo rol (paso de ser la veterana a la novata o al revés, de la novata a la veterana)
Nuevo equipo y posiblemente nuevo entrenador
Nuevas compañeras, con las que no sabes como será la relación
Nuevos objetivos y forma de trabajo
Esto es en toda regla, un cambio. Y según tu capacidad de adaptación amarás u odiarás este cambio.
Cómo he vivido yo el cambio con mi equipo
Desde primero de mayo, mi equipo ha sido deferente. Mis cadetes de segundo año se han marchado al juvenil, las cadetes de primero, permanecen conmigo. Pero son solo seis.
Por eso, hemos ido incorporando a nuevas jugadoras.
Suben las infantiles y vienen chicas del otro cadete.
El inicio fue complicado. Se nos fueron pilares muy importante del equipo. Las veteranas eran niñas que sabían resolver muchas situaciones de juego y no de juego.
La sensación era como de vacio, de abandono. No un abandono real, esas niñas debían irse, pero la sensación que se quedó era: «nada será igual sin ellas».
Y esto, sin tener en cuenta quien vendrá.
Pero es inevitable que uno no quiera desprenderse de algo a lo que ya se aconstumbró.
Habíamos desarrollado toda la temporada un sistema de juego que a estas altura ya nos daba resultados, pero claro, ahora ya nos teníamos que separar.
Y no es solo echar de menos a quien no está, es conocer y acostumbrarte a alguien nuevo.
Es como cuando tu novio te deja y ahora tienes uno nuevo. El inicio es raro, sin querer te vas a pasar los días comparándole con tu ex. Aunque el que tengas ahora es mejor. Estarás con él y pensarás, pues con mi ex no hacía esto, y no hacía lo otro…
Pues eso pasaba.
No con mi ex, con el equipo.
Mis jugadoras no habían tenido mucha relación con el resto de chicas, y al inicio, las interacciones y el juego, no eran las mejores.
No se conocían.
Pero… tres semanas después, sorprendida, mucho, la interacción es muy buena.
En tan solo tres semanas, cuatro entrenos por semana, han empezado a congeniar unas con otras. El viernes pasado, me las encontré a todas en un círculo charlando unas con otras sobre cosas de adolescentes.
Me fui con una sonrisa a casa.
Andaba muy preocupada por esa situación. Un equipo no funciona bien sino hay sinergia entre las piezas. Y eso era síntoma de que empezaba a darse.
Y claro, ahora estarás deseando que te cuente lo que hice y como pasó todo eso.
Pues no hice nada.
Ningún juego de cohesión, ni me las llevé a merendar.
Me centré hacer buenos entrenos, en trabajar mucha técnica y en que cada una fuese mejorando un poquito cada día. A veces mezclaba grupos, pero otras las separaba por nivel para que el trabajo técnico tuviese más resultado.
Muchas veces pensamos que tenemos que hacer cosas para que se solucionen los problemas. Y no seré yo quien te diga que no vayas a solucionar algo con alguien, no hablo de eso.
Me refiero a que hay muchas cosas muchas, que se solucionan pasando tiempo unas con otras. Dándole la importancia que eso requiere. Ni más ni menos.
Si es cierto, que he tenido conversaciones con cada grupo del nuevo grupo, de cómo deben ser las cosas. Y de que espero de ellas.
Pero más allá de eso, ellas mismas han hecho el resto del trabajo.
El PsicoTruco para una buena adaptación a un nuevo grupo
Te dejo por aquí algunas ideas para que la adaptación al cambio sea la correcta:
Nuevo rol: Dedica 5 minutos al inicio del primer entrenamiento a pensar en tu nuevo papel. Si pasas de veterana a novata, acepta la curiosidad y las preguntas; si subes a veterana, prepárate para escuchar y guiar.
Nuevo equipo y nuevo entrenador: En tu primera semana, escribe 3 cosas que quieres aprender del entrenador (p. ej., “su estilo de comunicación”), y 3 aportes que puedes ofrecer al equipo (p. ej., “mi experiencia en saque”).
Nuevas compañeras: Fija el objetivo de hablar con al menos dos compañeras nuevas cada entrenamiento: ya sea para pedir consejo o compartir un dato curioso (p. ej., “¿Cuál es tu jugada favorita?”).
Nuevos objetivos y forma de trabajo: Identifica qué necesita el equipo de ti, cómo trabajan, que sistema llevan, cómo calienta. Observa y trata de conocer esas nueva forma. Empieza poco a poco a incorporarla en ti.
Además de esto, esta etapa suele ir acompañada de desmotivación por la saturación de la temporada. Es larga al entrenador y al jugador, a estas altura ya le pesa.
Ese fue el tema que he tratado con los entrenadores a los que formo. Les he creado una guía en la que les cuento paso a paso qué hacer para motivar a los jugadores en estos momentos.
Es muy práctica y te da ejemplos de ejercicios y formas de trabajo para incorporar en cada entrenamiento.
No está disponible sino eres uno de ellos, pero, posiblemente el año que viene asesore a entrenadores mensualmente.
Si te interesa, déjamelo saber.
Así no te perderás estas cositas.
PsicoTruco Premium
Podrás leerlo si eres parte de mi comunidad. Si debajo de aquí no aparece nada, es que llegas tarde o no eres de la comunidad.
En poco tiempo, el post de lunes desaparecerá. Pero no lo hará el contenido. Seguiré hablando de voleibol y psicología por correo. Déjame el tuyo si quieres saber cómo preparar tu mente para septiembre y el resto de cosas que irán pasando.
Si quieres que te asesore durante la siguiente temporada, detállalo en mensaje:
Lo que sé es que hace un rato ya no estoy en el partido.
Físicamente sí, pero mentalmente no.
Desde que no cogí ese free largo, la colocadora y la opuesta me miran mal.
Es cierto que debía cogerlo, era mía.
Pero no lo hice.
Eso ha hecho que desde ese momento, ese error esté en mi mente.
Y claro, Mar siempre dice que si la atención está en los pensamientos, no puede estar en la bola ni el juego.
Y así estoy.
Si me preguntas, no sé que pasa por mi mente, pero trato de autoengañarme y decir que estoy bien.
Pero no lo estoy.
Pero no quiero que me saquen al banquillo.
Y lo estoy haciendo mal.
Estoy fallando y mi equipo está perdiendo.
No sé que hay en mi mente, pero no me deja salir de ahí y volver a jugar.
–
El entrenador me sacó, normal.
Ahora veo el partido desde el banquillo.
Me siento culpable por haber fallado, por no saber quitarme el error de encima.
Por no saber que hay en mi mente, pero se que es algo malo.
Un «no sirves para esto» se me viene a la mente de vez en cuando.
Me lo creo y el partido me ha dado la razón.
He hecho que mi equipo pierda el set.
Y el partido.
Los 3 pensamientos que arruinan el partido
La historia que acabo de contarte es extremadamente real.
Si eres jugador, lo has vivido. Si eres entrenador, ahora sabes que lo que pasa.
La mayoría de veces no somos conscientes de que pensamiento es el que viene a nosotros, pero algunos de los que hacen jugar mal son los siguientes tres:
1. «No soy suficientemente bueno»
Y lo sientes de verdad.
Pero no es cierto.
Lo sientes así porque estás dejando que cada error te defina como jugador. Tienes el foco solo en el resultado y no ves más allá.
Te comparas con la gente y no eres capaz de valorar lo tuyo. Lo que se te da bien.
No eres capaz de reconocerte el progreso, tu avance desde septiembre.
Pero en cambio, si miras con lupa todo lo que haces mal y das sentencia sobre ti a raíz de eso.
Pero te equivocas.
2. «Si fallo voy a decepcionar a mi equipo y entrenador»
Esta la escucho mucho.
Me vas a permitir que te haga una pregunta.
¿Te sientes decepcionado con tu compañero si falla el saque?¿si hace una mala recepción?¿si coloca interior?¿si le hacen un bloque?
No, ¿verdad?
Tampoco se van a sentirse así si tu cometes un error. Ni siquiera si tienes un mal partido.
Tu entrenador puede enviarte al banquillo, pero eso no quiere decir que esté decepcionado contigo. Ni que deje de confiar en ti (de esto hablamos la semana que viene).
Debes hacer algo más allá del juego para que alguien deje de confiar en ti, para que sientan decepción. Algo inmoral, no errores en el juego.
3. «Los otros son mejor que yo»
Pues si. Y no tiene nada malo.
Una vez escuché que alguien me dijo, tú tienes que tratar de rodearte de gente más lista que tú. Que la tonta de la mesa, seas tú.
De primeras esto puede sorprender, pero míralo desde lejos.
Si eres el peor de un sitio, serás el que más avance, el que más aprenda. Vas a tener más nivel contra ti que te va a hacer jugar mejor.
Míralo de esta forma, no de la contraria.
Que el resto sean buenos no quiere decir que tu seas malo.
Sino que ellos son buenos.
Aprovecha eso, tanto si están en tu campo como si están en el otro.
Es una maravillosa oportunidad para que mejores.
El pensamiento negativo te hace jugar mal
Te acabo de comentar los 3 pensamientos que te hacen jugar mal, en el siguiente párrafo te ayudo a modificarlos, pero en este quiero que se te queda muy claro porque ese pensamiento te está haciendo mal a ti y a tu equipo.
Y no lo digo yo.
Que también, sino que las siguientes tres investigaciones te lo van a demostrar.
Vamos a la gimnasia artística.
Allí, aquellas jugadoras que en su pensamiento apareció más de diez veces «no puedo con esto» durante el calentamiento, obtuvieron 12% menos de puntuación frente a las que tenían un discurso más positivo de calma y ánimo consigo misma (Santos-Rosa et al., 2022).
En el hockey hierba pasó algo parecido. En aquellos que en su mente viaja el pensamiento de «¿y si fallo?» su rendimiento bajó, teniendo una correlación de -0,30 entre pensamientos y calidad técnica de juego. Es decir, que a más pensamientos negativos, menor calidad en el juego (Pérez-Encinas et al., 2016).
Y por último, en un metaanálisis se concluyó que por cada puntito extra en la escala de pensamientos negativos, tu autoconfianza cae 0,34 puntos y tu rendimiento se resiente en la misma proporción (Vasconcelos-Raposo et al., 2024).
Y yo no sé tu, pero a mi no me sale rentable ir desperdiciando autoconfianza, no me sobra.
Espero que con estos ejemplos, se haya metido en tu cabecita que con cada “no sirvo” o “voy a cagarla” restas precisión, fluidez y, sobre todo, confianza a tu juego… y a tu equipo.
El PsicoTruco para no arruinar tu partido con tu pensamiento
Pero…
Para eso me lees cada lunes, para que te ayude a mejorar esa cabecita.
Te presento a abajo, tres soluciones para esos tres pensamientos que te hacen jugar mal:
Recuerda: cada pensamiento negativo tiene su cura. Practica estos tres “parches mentales” en tu próximo entrenamiento y verás cómo tu juego —y tu equipo— lo nota al instante.
Pensamiento 1: “No soy suficientemente bueno” Cuando lo detectes, cámbialo por un “He entrenado para esto, sé hacerlo”. Dilo antes de cada saque o recepción, como si fuese un mantra. Y acompáñalo de “mini-objetivo” que sepas que controlas.
Ejemplo: previo a un saque puedes decirte: “He entrenado para esto, sé hacerlo”, y tu mini objetivo será subir la bola a tres metros.
Pensamiento 2: “Si fallo, voy a decepcionar a mi equipo” Pregúntate: “¿De verdad crees que un error me quita la confianza de mi compañera o entrenador?”
Normaliza el fallo como parte del juego. Practica decirte “es normal fallar, aunque no me guste” justo después de equivocarte. Detecta el error y ponte un mini-objetivo para mejorarlo.
Ejemplo: recibí mal una recepción, dite mentalmente “es normal fallar, aunque no me guste”. Detectas que el error fue coger la bola detrás de ti y márcate como min- objetivo, cogerla delante en el próximo saque.
Pensamiento 3: “Los otros son mejor que yo” Transforma la comparación en reto: “Genial, esto me ayuda a subir el nivel”. Cada punto contra un rival fuerte es una oportunidad para crecer. Elige un gesto (p. ej., ajustar la muñequera) que asocies con tus éxitos. Hazlo justo antes de cada acción clave para recordarte que tú sí puedes.
Ejemplo: el mejor sacador se dispone a sacar, tócate tu muñeca y recuérdate que eso te hará mejor.
El PsicoTruco Premium
Podrás leerlo si eres parte de mi comunidad. Si debajo de aquí no aparece nada, es que llegas tarde o no eres de la comunidad.
En poco tiempo, el post de lunes desaparecerá. Pero no lo hará el contenido. Seguiré hablando de voleibol y psicología por correo. Déjame el tuyo si quieres saber cómo preparar tu mente para septiembre y el resto de cosas que irán pasando.
Pérez-Encinas, C., Fernández-Campos, F. J., Rodas, G., & Barrios, C. (2016). Influence of cognitive interferences and self-talk functions on performance during competition in elite female field hockey players. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(12), 3339–3346.
Santos-Rosa, F. J., Montero-Carretero, C., Gómez-Landero, L. A., & Torregrossa, M. (2022). Positive and negative spontaneous self-talk and performance in gymnastics: The role of contextual, personal and situational factors. PLOS ONE, 17(3), e0265809.
Vasconcelos-Raposo, J., Teixeira, C. M., Palumbo, J., Carvalho, A., & Borges, J. (2024). Negative thoughts and self-confidence among athletes with different sports experiences: A meta-analysis. PsychTech & Health Journal, 7(2), 5–19.
Pero este, aunque empezasteis bien, vais perdiendo 6 puntos abajo.
De repente, el clima del equipo se ha vuelto hostil, turbio y las caras largas llegan hasta el suelo.
El entrenador no entiende nada, antes el juego iba bien, pero ahora, es como si no supieran jugar.
El entrenador no lo sabe porque pasó sin que el se diera cuenta.
Tiene que ver con el equipo, con lo que se han dicho unas a otras en el cambio de campo.
Resulta, que la de seis no cogió aquel free que iba largo. La colocadora, y la opuesta le han reprochado con la mirada acompañada de una de subida del labio que no duró ni un segundo.
La receptora de seis, asume su error internamente, aunque no lo verbaliza. No obstante, le ha quedado marcada la reacción de sus compañeras en la mente.
Y no solo será esa reacción la que se le quedará.
Unas bolas más adelante, la colocadora le pondrá una bola pasada de varilla a la cual, la receptora, aunque lo intentó, no puedo salvar.
La colocadora y la opuesta volvieron a juntarse un segundo para hablar. Lo hacían mientras la miraban a ella. No supo entender que se decía, pero les notaba enfadadas, imitando el gesto con el que ella trato de salvar la bola.
No le han dicho nada, pero esos gestos han hecho que haya una separación de kilómetros entre ellas aun estando a menos de un metro.
Esta receptora es la máxima anotadora del equipo, la cual, si está enchufada, ella sola se podría hacer el partido. Pero hoy no es su día. No lo está siendo ahora, mejor dicho.
De repente todo lo que toca va fuera o a la red.
Esto, de una u otra forma ha hecho que la precisión de la colocadora descienda, generando así, un descontrol en la colación y errores no forzados en el ataque.
La defensa no funcionó. Rece tampoco.
Empiezan los reproches verbales, las malas caras exageradas y los resoplidos acompañados de aspavientos.
Se perdió ese set.
El siguiente, también.
Y el siguiente.
Se perdió el partido.
El entrenador no entiende nada, y las chicas se van odiándose así mismas y al resto del equipo.
«Así no se puede trabajar».
Los 5 errores que te hacen perder partidos:
Tras esta historia, no real, pero muy real a la vez, voy a contarte los errores más típicos que aprecio en esta y situaciones parecidas. Y que como ves, hacen que el rendimiento del equipo caiga empicado.
Al final, en el PsicoTruco te cuento como EVITAR que sigas cometiendo estos errores.
Error 1: Reprochar con la mirada
No le dijeron nada, cierto.
Pero no les hizo falta. Muchas veces nos duele más eso que no nos dicen que lo que si nos dicen. Esa mirada con ese gesto de asco hace que quien lo recibe directamente se sienta rechazada por el resto. Es algo que automáticamente desconcierta e incomoda a la otra.
Por eso se hace, de forma inconsciente, pero se hace por eso mismo.
Las miradas matan.
Cuida las tuyas.
La gente es muy expresiva y debe saber modular eso si quiere estar dentro de un equipo que gane y en el que pueda sentirse medianamente cómoda.
Error 2: Hablar mal de una compañera a sus espaldas
En este ejemplo vemos como cuchichean algo de la otra compañera frente a ella. Pero no solo lo veo dentro del juego, sino que fuera de éste, al inicio y al final.
Los subgrupos se juntan para criticar la actuación de una de las compañeras para así retroalimentarse sobre lo que opinan.
Nunca verás que una critica a otra delante de alguien que le llevará la contraria. Cuando hablamos mal de alguien necesitamos que el otro nos confirme eso que pensamos.
Ni que decir tiene, el daño que hace esto dentro de un equipo.
Es directamente todo lo contrario a lo que encontrarás en literatura científica sobre grupos y comunicación.
Y como sabes, esto jamás resuelve los problemas, sino más bien, los agranda y distancia a las jugadoras generando odio entre los diferentes subgrupos.
Error 3: No reparar el vínculo tras el fallo
O repararlo mal.
Cuando una compañera falla, no siempre necesita el ánimo de la otra. Hay gente que es capaz de autogestionarse sola.
Eso si, lo que no necesitan pero se encuentran son las malas caras.
Si tu compañera falló y por alguna razón tu no quieres mostrarle tu ánimo o cariño, no lo hagas.
Pero tampoco muestres la expresión contraria.
Ya te lo he comentado por aquí alguna vez, sino tienes nada bueno que decir o expresar: NO DIGAS NADA, permanece callada.
Aun así, siempre aconsejo que tras el error, las compañeras deben seguir mostrando confianza y amor a esa jugadora. No es necesario que le digas algo del error.
Pero si es muy beneficio que le recuerdes a la que falló que sigues confiando en ella. No solo se lo digas, demuéstraselo, dándole oportunidades y estando cerca de ella.
Error 4: Guardarse lo que duele y desconectarse del equipo
Es tan silencioso este error, que parece que nunca está, pero mira por donde, es el que nunca falla.
Te lo dije la semana pasada, uno de los mayores errores que cometemos como equipo y personas dentro de una sociedad, es callarnos las cosas.
Por experiencia propia, nunca sale bien.
La idea principal es callar lo que siento para no generar un conflicto, pero es que el conflicto será mucho mayor si esa cosas pequeña no se resuelve.
No es lo mismo ir tratando un problema de uno en uno, que 20 a la vez.
Además del perjuicio que hace que las jugadoras se callen lo que pasa, es que esto les aleja del equipo.
¿Por qué?
Porque están molesta con este, pero como no quieren hablarlo, no están cómodas con la cercanía. Sino que lo que quiere es alejarse para que se le olvide.
Spoiler, nunca se le olvida.
Error 5: Dejar que el conflicto emocional afecte al juego
Y por último, una de las más importantes para mi.
Esta es la más invisible de todas. Porque no tiene que ver tanto con el resto, sino conmigo misma. El problema es que ese conflicto interno generado por el bucle negativo que no sé gestionar, acaba haciendo que mi rendimiento y el de mi equipo baje.
Sobre esto, será el post de la semana que viene: cómo eso que me bloque a mi, bloquea también a mi equipo.
Consecuencias de estos errores
Siempre que hablamos de relación entren compañeros debemos hablar de la cohesión. Esta es definida por Carron et al., (1998) que está citada por Castillo y Álvarez (2023) como «un proceso dinámico que se refleja en la tendencia de un grupo de permanecer juntos y mantenerse unidos en la búsqueda de objetivos instrumentales o por la satisfacción de necesidades efectivas de sus miembros».
En español, es cuando un grupo quiere estar junto, no solo porque tenga que lograr un objetivo, sino porque de verdad se siente bien estando unido.
Si subimos al ejemplo de arriba, ¿dirías que ese equipo quiere estar junto? ¿se siente unido?
Tenemos muy poca información, pero si eso se repite a menudo, no es un equipo cohesionado.
Y quizás pienses que da igual que el equipo esté o no cohesionado. Pero eso es porque no sabes el efecto que tiene ésta dentro del rendimiento del equipo.
Antes de contártelo, decirte que la cohesión tiene dos grandes enfoques, la cohesión social (se basa en el desarrollo y mantenimiento de las relaciones sociales) y la cohesión a la tarea (relacionada con la actividad y el objetivo común del grupo).
Castillo y Álvarez (2023) sacan la siguiente información de tres metaanálisis en los que se descubre lo siguiente.
En el primero Mullen y Copper (1994) concluyeron que los aspectos de la cohesión a la tarea son los que se relacionan en mayor medida con el rendimiento. Carron et al., (2002) tras examinar 46 estudios que relacionaban la cohesión y el rendimiento informaron que tanto la cohesión a la tarea como la social tienen relación con el rendimiento. Y por otro lado, contrario a éste último Fihlo et al., (2014) encontraron que correlacionaba mayor efecto la cohesión de tarea con el rendimiento. Es decir, daba mayor victorias un enfoque que tenía que ver con la tarea y el objetivo del grupo.
Y entonces, ¿si yo tengo una buena cohesión, voy a tener buenos resultados?
Si solo nos quedaramos con esta información, sí. Pero a esto hay que añadirle un estudio de Rivio et al., (2009) donde vieron como la alta cohesión hizo que en el grupo se diese conformidad grupal, polarización del grupo y pensamiento grupal que descendió el rendimiento del equipo.
Es decir, un equipo debe estar unido y sentirse unido. Pero si este tiene tanta confianza y se lleva muy muy bien, quizás descontrole todo el trabajo y sea una pachanga entre amigos.
Para ello, como algunos estudios marcan, da buena relación con el rendimiento, tener una meta clara en común.
No obstante, viendo que es importante la cohesión y la cantidad de errores que cometemos que la evitan te traigo el PsicoTruco y el PsicoTruco Premium (solo pueden acceder los de la comunidad) para que empieces a ganar y llevarte bien, pero sin pasarte, con tu equipo.
EL PsicoTruco para llevarte bien con tus compañeras y ganar
La buena cohesión se basa en evitar los errores que más arriba mencionamos. Si estos están es más complicado que exista una buena cohesión, ya sea de tarea o social.
Pero para ello, te muestro como reducir esos 5 errores:
Error 1 – Reprochar con la mirada Cuando una compañera falle, entrena tu gesto neutro o empático. Si no puedes animar, al menos no señales con la cara que estás molesta.
Respira y mantén tu lenguaje no verbal abierto. No sumes tensión, bájala.
Error 2 – Hablar a espaldas de una compañera Si tienes algo que decir, dilo a quien corresponde y desde el respeto.
Y si no es para ayudar o mejorar, no lo digas.
Si hay algo que no te gustó de una compañera dile al final del entrenamiento: «¿te importa que hablemos a sola un segundo?
Error 3 – No reparar el vínculo tras el fallo Después de un error, hazle saber (aunque sea con una mirada o un toque en el brazo) que sigues contando con ella. Es más importante que el punto que se perdió. Si se siente sola, jugará peor.
Invítale a que pruebe algo nuevo, fintar, blockout. Muéstrale que a la siguiente le saldrá mejor.
Error 4 – Guardarse lo que duele y desconectarse del equipo Entrena la valentía de decir las cosas antes de que te quemen por dentro. A veces una frase corta, dicha con calma, desactiva semanas de tensión.
Si no puedes decirlo, escríbelo. Pero sácalo de ti.
Usa a tu entrenador, para que te ayude a resolver ese conflicto a tu ritmo.
Error 5 – Dejar que el conflicto emocional afecte al juego Aprende a identificar cuándo te estás rindiendo emocionalmente.
Ten preparado un anclaje o ritual mental para volver: una palabra, un gesto, una respiración (si eres cliente mío, sabes que esto lo trabajamos mucho, usa tu Pensamiento Pegatina).
No te dejes llevar por el bucle.
Es buena información, pero se queda algo corto, lo sé, pero por eso debajo tienes el PsicoTruco Premium, con un extra que te ayudará a poner esto en práctica.
PsicoTruco Premium
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En poco tiempo, el post de lunes desaparecerá. Pero no lo hará el contenido. Seguiré hablando de voleibol y psicología por correo. Déjame el tuyo si quieres saber cómo preparar tu mente para septiembre y el resto de cosas que irán pasando.
Cuando era pequeña jugaba al vóley. Durante 7 años, de los cuales apenas tengo 3-4 recuerdos.
Si me sigues desde hace tiempo sabes el motivo.
La cosa es que, durante esos años tan solo ganamos un partido.
UNO.
Solo uno, y tengo el acta como recuerdo en mi casa.
O quizás ganamos más, como no me acuerdo, puedo estar mintiéndote.
La cosa es que no conseguíamos ganar, no había forma.
Y desde ese momento, se me metió en la cabeza, ¿qué hace a un equipo ganar?
Pero esa pregunta, no iba sola, tras ella se me vino, ¿y qué es un equipo?
Luego me fui a estudiar psicología y me olvidé de esto.
Hasta hace tres años, cuando volví al voleibol.
En mi experiencia como entrenadora y psicóloga he podido ir viendo algunos detalles y matices que creo que hacen de un equipo, un equipo ganador.
Y por contra, he visto mil cosas que hacen a un equipo, perdedor.
Que nadie se me eche encima, la experiencia a nivel técnico y táctico son pilares fundamentales. Sino hay esto, no te sirve de nada, ninguna de las ideas que aquí te planteo si tu idea es ganar.
Parece lógico, pero a veces se nos olvida, para ganar necesitar jugar mejor que el otro. Nada más.
El problema es que tengas un mejor juego y no sepas demostrarlo, ahí es donde entro yo y mi trabajo.
Pero si no tienes una base con la que empezar a competir, debes marcarte otros objetivos y seguir trabajando.
Pero yendo al asunto, que nos vamos por las ramas.
Quiero dejarte por aquí algunas de los aspectos que he ido descubriendo que hacen a un equipo ser un mal equipo. Luego, en el PsicoTruco te daré algunas pinceladas para crear un buen equipo.
Antes de nada, te pongo en aviso. Aquí te cuento factores que yo he ido viendo, leyendo y comprobando, no quieren decir que sean los únicos, ni que con ellos toques la gloria.
Pero si te ayudarán a estructurar mejor todo, detectar errores que puedes estar cometiendo y enfocarte hacia donde realmente hay que hacerlo.
Lo que hace que tu equipo vaya mal
Te he dicho que lo voy a contarte está basado en lo que he visto en estos años.
Lo que no te he contado, es que la mayoría de cosas de las que te hablaré son errores que yo misma he cometido con mis equipos.
Plantear mal los objetivos:
Ya sea por poner un objetivo demasiado alto, no ponerlo o tenerlo y no contarlo.
Muchas veces el entrenador tiene en mente lo que quiere conseguir, hacia donde va el equipo. Pero se lo guarda, no sabe porqué, pero no lo comunica. Y claro, el equipo no sabe a donde va.
El problema de esto, no es no saber hacia donde se dirige uno.
El problema es que sino sé para que estoy haciendo esto, llegará un momento en el que me cansaré, me desmotivaré, no pondré interés y no tendré compromiso porque nunca me uní a nada, solo a seguir órdenes.
Es difícil, lo sé, poner objetivos no es sencillo, ni aunque sepas que deben ser SMART.
Cuando vas a la práctica, te das cuenta de que poner un objetivo conlleva muchas cosas.
De todas formas, en el PsicoTruco te doy algunas ideas para que tu objetivo sea un aliciente, no una trampa.
Pero si te digo ahora, que debes tener un objetivo, algo a lo que tus jugadores deben agarrarse y por él cuál ir motivados a cada entreno.
Sin este, en nada vendrá los problemas de cuatro en cuatro.
La sonrisa falsa:
Esto tiene que ver con la relación entre las jugadoras ( y entrenador), y te adelanto, que en las siguientes semanas tendrás contenido sobre esto, pero quiero que hoy te lleves algunas ideas.
Creo que es una de las cosas que más equipos destroza. Tenemos la tendencia de complacer a todo el mundo, de quedar bien.
Y esto sería genial si fuese seguido de la honestidad, de la autenticad del que quiere hacerle bien al otro.
Pero no me encuentro eso, en el equipo que gana sí, en el que no, no.
Me encuentro gente sonriendo, diciendo «no pasa nada» cuando por dentro, le está hirviendo la sangre.
¿Cómo pretende este equipo llegar a algún sitio sino es capaz cada una de sus partes de tener una comunicación asertiva, honesta y sincera?
Y no digo que una tenga que ir mostrando todo el rato lo que siente y como se encuentra, no, eso es egoísmo y te voy hablar de ello justo de bajo.
Te hablo de comunicar de tener en cuenta el bienestar del equipo, el tuyo y el de tu compañera. Si te callas lo que te hace mal, no le haces bien a nadie.
Y los conflictos están y estarán siempre. Si tratas de evitarlos, es cuando se hacen más grandes.
El individualismo:
Nos miramos el ombligo y ahí nos quedamos.
Y hablo también de mi.
Los problemas que vivimos cada uno de nosotros nos parecen enormes porque son nuestros, los estamos viviendo y padeciendo nosotros.
Pero eso no hace que mi problema, preocupación o idea, sea mayor que la de mi compañera.
Un equipo es generosidad, lo veo en las buenas colocadoras, esas que se dejan el alma por poner una buena bola y jamás se queja de la recepción ni de la defensa.
Eso es lo que ayuda, lo que hace que el equipo vaya a mejor.
No lo otro.
Lo otro hace que si mi compañera solo piensa ella, yo decida hacer lo mismo, y así el resto.
No se puede trabajar en grupo donde hay gente que solo quiere satisfacer sus necesidades. Que hable solo de sí, de si le colocaron, de si atacó.
En este individualismo no solo está la parte que te acabo de contar, también está el bloqueo interno, la duda, el no estar concentrado.
Todo eso, también perjudica al equipo.
Te hablaré de eso en las siguientes semanas, con el fin de que puedas estar aportando siempre y con calidad a tu grupo.
El mal liderazgo:
Esto es tan extenso y afecta tanto dentro del equipo, que como habrás adivinado, tengo preparado un post para profundizar sobre esto.
El entrenador debe llevar muchos aspectos hacia delante.
A algunos les sale fácil, son líderes por naturaleza.
Otros, debemos conocernos muy bien y saber como debemos tratar al resto.
Y esto, como ya verás, tiene mucho más que ver concómo hago las cosas, que con las cosas.
Muy importante, que el entrenador jamás se olvide de la parte personal de sus jugadores.
Son personas, niños en muchas ocasiones y para tener bienestar necesitan tener cubiertas ciertas necesidades psicológicas que el entrenador debe conocer y cubrir.
Sino, el malestar, la frustración y el abandono, están a punto de caer.
El PsicoTruco para formar un EQUIPO de verdad
Te he hablado de cuatro cosas, estoy segura de que debe haber más. Pero dudo de que no sean daños colaterales de algunas de las que te acabo de exponer.
El objetivo debe estar meditado con antelación. Debes dedicar tiempo a conocer a tu equipo, cómo funcionan juntos, como están cada una de sus partes y qué recursos y herramientas tienes tú. Luego mira que hay a tu alrededor, que opciones tienes, qué rival. Plantea el objetivo, sin casarte con él, solo como una opción con la que todo el mundo debe estar de acuerdo.
El grupo debe ser honesto y asertivo. Los conflictos van a darse, pasamos mucho tiempo juntas, no los evites. Afronta cada pequeña cosa antes de que sea una montaña enorme de la cual no sabes bajar.
De forma involuntaria seremos individualistas, nos duele más lo que nos pasa a nosotros, que lo que le pasa al otro. Pero sabiendo esto, debes estar por el equipo, y hacer que tu salud interna mental y física no se interponga en el objetivo común. Primero el equipo, luego tú.
Liderar es complejo, requiere mucho cariño, interés y compromiso. Es muy fácil hacerlo mal, pero super agradecido hacerlo bien. Trabajamos con jóvenes y no se nos puede olvidar cuidarles, escucharles y mostrar interés frente a ellos.
Como ya te he contado arriba, hay temas tan importantes que merecen hablarse en detalle.
En las siguientes semanas vas a descubrir en profundidad lo que hace que haya una mala relación entre las jugadoras, entre éstas y el entrenador y cómo afecta la cabecita de cada parte en el buen funcionamiento del equipo.
Cada lunes a las 15h para los de mi comunidad de Telegram (Telegram Web), para el resto, a la noche.
En poco tiempo, el post de lunes desaparecerá. Pero no lo hará el contenido. Seguiré hablando de voleibol y psicología por correo. Déjame el tuyo si quieres saber cómo preparar tu mente para septiembre y el resto de cosas que irán pasando.
Descubrir que hace que un equipo consiga el premio.
Hoy conocerás qué factores han hecho que los siguientes equipos asciendan a Superliga1.
Sabrás que hay detrás de ello.
Para que puedas copiarlo.
Quizás el año que viene quién asciende eres tú.
Los equipos ascendidos han sido: FEEL Alcobendas y Club Voleibol Melilla por el lado de las chicas; UC3M Voleibol Leganés y Servigroup Playas de Benidorm por la parte masculina.
Te presento a los protagonistas del post de hoy y luego te cuento qué me respondieron a las 5 preguntas que te acercarán a tu ascenso:
FEEL Alcobendas –Carlota Echávarri (receptora):
Club Voleibol Melilla -Aina Nadal (colocadora) y Cristina Cruzado (receptora):
Aina Nadal (colocadora) Cristina Cruzado (receptora)
UC3M Voleibol Leganés – Samy Soto (opuesto) MVP de Superliga 2 y Álvaro Tejero (entrenador):
Samy Soto (opuesto)Álvaro Tejero (entrenador)
Servigroup Playas de Benidorm – Daniel Retuerto (central):
Solo sigue leyendo, si quieres saber cómo han conseguido alcanzar la máxima división de nuestro país.
El conjunto de las siguientes cinco preguntas tienen el fin de poder descubrir que ha hecho que estos cuatro equipos hayan ascendido.
¿Para qué?
Para que tú que quieres ascender sepas qué debe acompañarte durante ese trayecto.
Tendrás el PsicoTruco para que tú y tu equipo podáis incorporar todo lo que aquí os cuento desde hoy mismo.
Si crees que es demasiado pronto para empezar a mentalizarte y construir tu ascenso, no lo hagas, pero no esperes ascender tampoco.
Ellos no lo han conseguido en dos meses, ni en un temporada.
Pero ellos mismos son quien van a contártelo.
1. ¿Desde cuándo teníais claro que el objetivo era ascender?
Puede parecer una pregunta tonta, pero créeme que puede tener mucha influencia en lo que es la temporada. El año pasado te contaba que ninguno de los equipos con los que hablé tenían en mente el ascenso. Y que ellos contaban, que eso mismo fue lo que les hizo ascender.
Este año ha sido diferente.
Desde el primer día de pretemporada, Melilla, Alcobendas y Benidorm sabían que no jugaban solo por competir, sino por subir un escalón más.
«Desde el minuto uno», me contaba Cristina Cruzado, receptora de Melilla. Y eso hace, que desde ese primer minuto, solo tengas una cosa por la que luchar, ya lo decía Aina Nadal «y por eso trabajamos muy duro para poder conseguir el segundo objetivo, pero hemos estado toda la temporada con eso en mente». Lo que hace que desde ese primer entrenamiento, des el alma y no quieras perder ni un segundo.
Carlota del Alcobendas, tenía el mismo objetivo que Melilla, pero con un extra de motivación: «al haber descendido el año pasado, el principal objetivo del club era clasificarse a la fase final para poder luchar por el ascenso». Y es que, no hay nada que generé más apego a un objetivo que haberlo alcanzado ya y perderlo. Las ganas de volver a estar donde se estuvo, son enormes.
Estos equipos lo tenían claro, pero esa claridad no da el ascenso.
Y es que, este año tenían marcado ese objetivo, pero no había sido el primero.
Daniel Retuerto, central de Benidorm, lo tenía clarísimo: «desde que firmé hace tres años, el objetivo era ascender», curioso que Cristina Cruzado me hubiese dicho algo parecido «llevamos 3 años quedándonos siempre a las puertas y este año, lo hemos culminado por fin».
Ya te lo adelanté, esta gloria no se consigue de la noche a la mañana.
Leganés fue la excepción, respecto al planteamiento del objetivo.
Álvaro Tejero, su entrenador, me decía: «en ningún momento marcamos el objetivo del ascenso. Hablamos de trabajar bien cada día».
Y pensarás, pues yo necesito un objetivo en mente. Lo tenían, es más ahora te cuento que había en la mente de uno de sus jugadores, pero no quiero dejar pasar este enfoque.
Cuando hablé con Álvaro, entendí el porqué su equipo había ascendido. La claridad que derrochan sus palabras era asombrosa. Él sabía que quería el ascenso, pero que solo llegarían a él con el trabajo del día a día: «hablamos de la importancia del trabajo que debemos hacer en los entrenamientos, lo demás llegará casi sin darnos cuenta.»
Y tanto que llegó.
A veces dejamos al lado el poder que tiene el trabajo diario, pero quién le da la importancia que merece, está arriba.
¿Tú se la estás dando?
El entrenador del Leganés lo tenía claro, pero su opuesto, Samy Soto, también.
«Desde la temporada pasada que nos quedamos a un paso de perder».
Su entrenador no lo dijo, pero de en su mente no se podía ir que este año iba a tratar de que ese sueño se lograra.
Y el opuesto no pasó desapercibido, fue el mejor de toda la liga llevándose el MVP en la final que ganó.
2. ¿Qué impacto tuvo tener ese objetivo claro en vuestro día a día?
Tener un objetivo tan ambicioso marcó la temporada de forma diferente.
Para equipos como Melilla y Alcobendas, fue un motor de unión y compromiso. «No solo éramos compañeras, éramos familia», decía Cristina, y a la que se le sumaba su compañera Aina «en mi opinión nos ha unido más, ya que luchar por algo tan bonito solo se puede conseguir si se trabaja en equipo».
En el lado de Alcobendas, Carlota Echávarri, describía cómo el equipo se transformó cuando subieron puestos en la clasificación: «la presión nos unió más» y es que el inicio de la temporada no fue el mejor, y eso hizo que «la presión empezó a aumentar cuando comenzábamos a subir puestos en la tabla y nos veíamos capaces de llegar hasta donde nos propusimos».
En este caso, esa presión fue el combustible necesario para poder amarrarse de verdad a lo deseaban como equipo.
En Benidorm, Daniel no me hablaba de presión. Sino que me decía «el impacto fue siempre positivo, las palabras y comentarios eran de apoyo y para un objetivo, mejorar el juego común. Ninguno del equipo tiene nada toxico, y gracias al buen ambiente dentro y fuera del campo hemos conseguido este ascenso tan deseado».
Por el lado del Leganés, la presión apareció solo en el tramo final.
«Durante el año no noté presión, pero sí un pequeño extra de responsabilidad antes de la fase», contaba Álvaro.
Y así lo confirmaba su jugador «el objetivo nos ha ayudado a tener más compromiso con nosotros mismos y con los compañeros para trabajar muy duro muchos entrenamientos para lograr estar a punto para ese objetivo que teníamos».
No te has dado cuenta.
Pero ninguno de ellos te ha hablado de forma individual. No les pedí que me dijeran como habían sido como equipo, pero ellos no pudieron no hablar de ello.
Y aquí encuentro un factor extremadamente importante. Para cada uno de los protagonistas fue importantísimo el trabajo en grupo y la unión que eso formó.
A menudo veo equipos individualistas y jugadores que también lo son.
Pero no hablé con ellos.
¿Será que su ego nunca les llevará a este lugar?
3. ¿Cómo gestionasteis la presión en los momentos clave?
Aquí está la clave que para mi hace que estos equipos estén en Superliga.
La presión la siente cualquiera, saber gestionarla, no.
Y eso.
Justo eso, en una fase final es lo que hace que la ganes o la pierdas.
Me gustó mucho como Daniel, de Benidorm, me habló de la presión. Se nota su madurez personal dentro del juego: «la presión en los momentos claves la gestioné simplemente creyendo en mi juego, en mis capacidades, creyendo en las de mi compañeros y con el apoyo del publico que estaba animando todo el rato. Si tu crees que si juegas bien podéis, para mi es el 80-90% del juego».
En Leganés, la gestión fue colectiva, su opuesto, Samy así me lo dijo «creo que la presión la hemos gestionado desde la unión, somos un grupo muy unido, que aún con nuestras diferencias hemos sabido apoyarnos en todo momento, aún en los momentos de mucha presión».
Pero Soto no solo contaba con la unión para gestionar la presión, sino que también lo hacían desde el banquillo.
«Los jugadores saben que cuentan con la confianza total del cuerpo técnico y que no hemos “castigado” nunca un error técnico si es buscando el objetivo marcado. Además de eso, tenemos la suerte de que en nuestra plantilla hay jugadores con mucha experiencia que gestionan la presión con bastante facilidad», fueron las palabras de Álvaro, su entrenador.
Eso sí, no todos los equipos contaba con la madurez que arriba te cuento.
Carlota, desde Alcobendas, me confesaba esto mismo, «realmente no sabría decir cómo supimos gestionarla. Yo sentía que era una parte fundamental del equipo y eso también hizo que confiara mucho más en mí misma y en mi equipo. Nosotras en los partidos más importantes nos los preparábamos más a fondo, pero a la hora de la verdad, cada una de nosotras se veía ganadora de ese partido. Digamos que nos visualizábamos ganándolo y al final nos creíamos que éramos capaces de conseguirlo, y lo conseguíamos»
No es por echarle flores a mi profesión, pero es que, cuando uno no tiene la experiencia suficiente, la mentalización previa como la visualización es lo que te hará desarrollar la confianza que necesitas.
Y las chicas del Melilla, Cristina y Aina, gestionaron la presión tal que así: «con la confianza en lo que hacíamos, en que lo que hemos trabajado durante tantísimo tiempo, no solo este año, si no todos los anteriores», decía la receptora.
Aina, desde un enfoque más resiliente dijo algo que me encantó: «sabiendo que el fallo existe. Nadie gana un partido 25-0 y tus rivales también saben jugar a voleibol y hacen cosas bien. En los momentos mas difíciles del partido o donde se tiene una mala racha hay que pensar en el punto que viene y no en el que acaba de pasar ya que eso no nos va a generar nada bueno.»
Diferentes formas, muy diferentes de afrontar la presión.
Pero todas daban esa seguridad que cada uno necesitaba para dejar atrás la duda y la presión del momento.
No sé que haces tú para gestionar la presión.
Pero hazme caso si te digo que «él qué» es lo de menos.
4. ¿Qué tres factores consideras más determinantes para lograr el ascenso?
Trabajo, la unión y el compromiso – Samy, Leganés
Confianza, compromiso y concentración – Álvaro, Leganés
Constancia, trabajo y madurez – Daniel, Benidorm
Confianza, determinación y constancia – Carlota, Alcobendas
Trabajo duro y constante, tener el objetivo claro y confianza – Cristina, Melilla
Trabajar en equipo, sacrificio y esfuerzo – Aina, Melilla
¿Cuáles se repiten más?
Lo has leído tan rápido que no te has dado cuenta (pero has subido para contarlo de nuevo).
No te preocupes, vamos a hacerlo juntos para ver cuales de estos factores son los que más importancia han tenido para nuestros entrevistados.
Trabajo: 4
Unión: 1
Confianza: 3
Compromiso: 2
Constancia: 2
Madurez: 1
Objetivo: 1
Determinación: 1
Sacrificio: 1
Esfuerzo: 1
¿Qué te dice este recuento?
A mi me deja algo muy muy claro: TRABAJO, sin este, nada se consigue. Nada.
Eso si, si hay trabajo pero no le acompaña la constancia, el compromiso, un objetivo, el esfuerzo, el equipo o la determinación, no se consigue tampoco.
Pero, algo que quiero que te deje tranquilo o tranquila es que puedes conseguir este objetivo con o sin experiencia.
Dani Retuerto nos habla de la madurez, y más arriba hemos visto como es un jugador con experiencia que sabe gestionar la presión. Su edad y recorrido se lo han dado.
Pero, Carlota, Aina o Cristina, son más pequeñas, esa madurez no la tienen.
Pero no les ha limitado.
Han tenido que buscar otros aspectos como el esfuerzo, la determinación, la confianza y el sacrificio.
La madurez es importante, mucho. ¿Imprescindible? No, si sabes cubrirla con el resto de factores.
Puedes estar al mismo nivel que el que tiene la experiencia, si sabes como jugar tus cartas.
5. ¿Qué aprendiste personalmente esta temporada?
Quería que aquellos que me ayudaron a crear este post, pudiesen reflexionar un minuto sobre eso que se llevaron.
Te voy a dejar aquí que me dijo cada uno, pero antes quiero que pienses tú sobre tu temporada.
¿Qué has aprendido sobre ella?
Ahora que ya sabes que aprendiste tú, te dejo lo que aprendieron ellos:
Álvaro Tejero, entrenador del Leganés:
«Les he dicho muchas veces que soy mejor entrenador gracias a ellos. Tienen libertad casi total para hablar y proponer cosas en casi cualquier momento: tiempos muertos, charlas prepartido, sesiones de vídeo… Generalmente hablan siempre los que tienen más experiencia y todos aportan al grupo. No tengo problemas en modificar algunas situaciones tácticas puntuales si me lo proponen y me dan un razonamiento. Ellos desde el campo me aportan mucha información a mí que desde fuera muchas veces no se puede ver así que estoy aprendiendo de ellos todo el tiempo. Creo que, sobre todo, he gestionado mucho mejor los cambios y las rotaciones este año que el pasado gracias a todo esto».
Qué bonito que un entrenador escuche así a sus jugadores, quiera aprender, no de todo por hecho y crezca junto a ellos.
Samy Soto, opuesto del Leganés:
«Aprendí que soy capaz de cosas que nunca imaginé y que siempre he contado con un grupo de trabajo increíble que me ha ayudado a sacar mi máximo potencial».
Cristina Cruzado, receptora del Melilla:
«Que todo se puede con esfuerzo, que a veces hay que tomarse un tiempo para bajar pulsaciones y seguir con más ganas e ilusión que nunca. Ha sido una temporada durísima, una primera vuelta casi perfecta, unas navidades amargas, una segunda vuelta que empezó mal, pero supimos reponernos, partidos sin entrenador, alguna que otra derrota dura, pero nos lo ganamos a pulso durante tanto tiempo; una prefase DURÍSIMA, pero como he dicho TODO vale la pena. Por muy duro que sea, por mucho que cueste ir a entrenar a veces, siempre vale la pena»
Aina Nadal, colocadora del Melilla:
«Creo que me voy de esta fase de ascenso sabiendo que nunca hay que rendirse, que todo es posible por muy difícil que parezca. Nadie confiaba en que nosotras pudiéramos hacer algo así, creo que ni nosotras mismas. Pero el hecho de no rendirnos nunca e ir a por el rival a muerte aunque este sea mejor que nosotras y ver como le estas ganando nos ha dado una de las mejores tardes de nuestras vidas.»
Daniel Retuerto, central del Benidorm:
«He aprendido a canalizar los momentos de flaqueza o momentos débiles que un equipo pasa, esos momentos en los que no salen las cosas, que han sido pocos por suerte y por trabajo. Saber canalizarlos me ha dado una madurez que no tenía. Y sobre el equipo la capacidad de mantener el buen juego durante un partido entero o la gran mayoría del partido».
Carlota Echávarri, receptora del Alcobendas:
«Lo que me llevo personalmente de esta temporada es que, por suerte, siempre hay algo que mejorar, y cuando crees que lo has conseguido, siempre puedes seguir mejorándolo aún más. Del equipo he aprendido lo que es la confianza, pero la confianza de verdad. El sentirme una parte fundamental del equipo y poder apoyarme en él, así como él en mí. Brian, nuestro segundo entrenador, dice que en los finales de set es donde se ve realmente cómo es el equipo, y yo creo que ahí es cuando más nos apoyábamos y confiábamos en nosotras mismas. Me ha sorprendido lo fuertes que podíamos llegar a ser, era algo que a principio de temporada era casi impensable. En general, ha sido una temporada llena de aprendizajes y de crecimiento, tanto a nivel grupal como personal».
He decido no cortar nada del aprendizaje de ellos, porque quiero que te sirva como motor, como motivación e inspiración.
Vuelve aquí a leerles cada vez que creas que no puedes, ellos te ayudarán a volver a creer.
El PsicoTruco para conseguir el ascenso
Este post, como te dije tiene un fin muy claro.
Que toda la vivencia del que ya ascendió te pueda servir a ti que quieres ascender.
Te dejo a aquí las seis claves que deben formar parte de tu temporada para que sea cual sea tu nivel, el ascenso sea para ti:
Ten claro a dónde quieres llegar, pero no te obsesiones con el destino. Los mejores equipos de esta temporada sabían que querían ascender. Pero no vivían pensando en el ascenso, vivían entrenando como si ya lo merecieran. Focalízate en lo que haces cada día, no solo en lo que quieres lograr.
Crea un equipo, no una suma de individualidades. Todos los equipos que ascendieron hablaron de lo mismo: la unión como base del éxito. Nadie gana solo. Si no sois una piña, cuando llegue la presión, se va a notar. Trabaja cada día en los vínculos.
Acepta la presión, no la niegues. No se trata de evitarla, sino de gestionar lo que te pasa cuando aparece. Algunos lo hicieron con confianza, otros visualizando el éxito, otros apoyándose en sus compañeras. Encuentra tu manera. Lo importante no es el método, es que lo tengas.
Confía más en el trabajo que en el talento. El talento te puede hacer destacar. El trabajo te hace permanecer. Todos, sin excepción, nombraron el esfuerzo constante, los entrenos eternos, los días en los que no te apetece pero vas igual. No hay otro camino.
Si no tienes experiencia, gana en determinación. No necesitas haber estado ahí antes. Necesitas querer estarlo tanto, que te lo tomes como si tuvieras 10 años en la élite. Las jugadoras más jóvenes de esta historia no tenían experiencia, pero sí tenían coraje, fe y hambre.
Aprende cada semana quién eres tú como jugador y como equipo. El ascenso no solo lo logran los que más puntos hacen. Lo logran los que más aprenden. Los que se escuchan, se ajustan, se transforman. ¿Tú qué has aprendido sobre ti?
Y como ves, no hay magia. No hay fórmulas secretas. Solo hay un trabajo silencioso, invisible. Solo hay personas que creen, que luchan, que fallan y vuelven a empezar.
A todos los equipos que habéis conseguido vuestro sueño:
GRACIAS.
GRACIAS por dejarnos entrar dentro de vosotros, por conocer que hay más allá.
GRACIAS por la confianza y decir que sí a mi propuesta.
GRACIAS por hacer que el vóley crezca y por hacernos sentir.
GRACIAS por recordarnos que el éxito no está en llegar, sino en todo lo que se construye por el camino.
Espero que tú seas quien me ayude a contar la historiael año que viene.
Dos formas de perder antes de jugar: creértelo demasiado o no creértelo en absoluto.
Esta semana es especial. Nos jugamos la fase de ascenso a Superliga 2.
Y no estamos solas.
Otros cinco equipos están con el corazón a mil, entrenadores sin dormir y jugadoras repasando mentalmente lo que puede pasar.
Esta semana no es una más.
Es una semana de esas que marcan.
Que se recuerdan con los años.
Que te pueden hacer tocar el cielo… o sentir que todo el trabajo de la temporada se ha ido por el desagüe.
La fase de ascenso es una mezcla explosiva: Es torneo. Es campeonato. Es sprint final. Es todo en juego.
Pero a diferencia de un campeonato “normal”, aquí no se trata solo de ganar. Se trata de ascender. Y eso lo cambia todo.
Partidos muy seguidos. Poca recuperación. Rivalidad máxima.
El trabajo de meses y meses concentrado en un fin de semana.
Da vértigo solo pensarlo.
Y lo que más me llama la atención —y lo que me ha llevado a escribir esto— es que he visto repetirse una escena demasiadas veces:
Equipos que han ganado absolutamente todo durante la temporada, que dominan con claridad su grupo, que quedan primeros con solvencia, llegan a la fase… y no ascienden.
No una vez. Varias. Y no porque el nivel no estuviera. Ni porque tuvieran mala suerte. Sino por algo más profundo. Más mental. Más humano.
Mi hipótesis es clara: Cuando tú pasas toda la temporada ganando con facilidad (o incluso con cierta solvencia aunque haya habido esfuerzo), no has tenido verdaderas oportunidades para cuestionarte. No has tenido que encontrar recursos nuevos, ni te has visto obligado a cambiar formas de jugar o de afrontar situaciones complicadas. No has tenido que rebuscar en ti. No has tenido que sufrir de verdad para sacar un partido adelante. Y eso, en el fondo, debilita.
Porque competir no es solo jugar bien. Essuperarte. Y si durante meses has ganado sin tener que sacudirte por dentro, puede que llegues a la fase sin estar preparado para el caos. Para el set que se escapa. Para el rival que no esperabas. Para esa sensación de que el guion se rompe… y tú no sabes improvisar.
Y eso se agrava cuando dentro del equipo hay perfiles que se lo creen demasiado… o que no se lo creen en absoluto. Si has ganado todo, pero tienes jugadoras que dudan de sí mismas o, al contrario, que creen que ya está todo hecho… entonces tienes un problema. Porque ahí aparece el pensamiento inflado, el pensamiento rígido. Y eso, en la fase de ascenso, se paga caro.
Por eso hoy quiero hablarte de las dos formas más comunes de perder una fase de ascenso antes de jugarla. Y también de qué podemos hacer si de verdad queremos ganarla.
1. El equipo que lo ha ganado todo
Este es el que llega con los deberes hechos. Temporada perfecta, números impecables, sensación de que esto es lo que toca. Y sí, claro que eso es mérito. Claro que hay trabajo detrás. Pero ese tipo de temporada tiene una trampa: No has tenido que construir recursos nuevos. No te has visto tan en apuros como para buscar otra manera de hacer las cosas. No has tenido que tocar fondo para salir. Y por tanto… no has entrenado la resiliencia competitiva.
Llegas con tu versión A. Esa que ha funcionado todo el año. Pero si en la fase aparece una situación que no encaja con ese guion —y suele pasar—, no tienes versión B, ni C, ni D. Y ahí, todo se tambalea.
Además, hay algo muy peligroso en ese equipo que lo ha ganado todo: la expectativa inflada. Ese “esto ya está hecho” que nadie dice en voz alta… pero que se respira en el ambiente. Ese “somos los mejores”, que puede darte confianza si lo gestionas bien… pero que puede descomponerte si un rival te rompe el primer set.
Por eso, si llegas como favorito, el trabajo más importante no está en la pista. Está en la mente. Y pasa por recordar esto: Tus pensamientos no son la realidad. Tu mente no sabe el futuro. Solo propone cosas. Algunas útiles. Otras… no tanto.
No es malo pensar que podéis ascender. Lo que es peligroso es darlo por hecho.
2. El equipo que no sale en el cartel
Este es el otro perfil. El que llega sin haber dominado su grupo. El que ha tenido altibajos. Que ha perdido partidos. Que ha dudado. Pero que está aquí. Con hambre. Con ganas de sorprender. Y con algo que a veces se convierte en su mayor ventaja: la capacidad de crecer en el momento clave.
Aquí el peligro no es el exceso de confianza, sino la falta de creencia. Ese “nosotras no” que se cuela sin que te des cuenta. Esa sensación de que ya es un premio estar aquí, como si competir por el ascenso no fuera también una posibilidad real.
Y ahí es donde entra la magia de las expectativas bien construidas. Como explica José Sánchez, la razón, la emoción y la sociabilidad activan las mismas redes cerebrales. Lo que piensas, lo que sientes y cómo te relacionas con tu equipo… está todo conectado.
Así que, ¿qué pasaría si pensases: “¿Y si lo conseguimos?” No desde la presión, sino desde la oportunidad. Desde el deseo real de jugar como nunca y ver hasta dónde llegáis.
Esa mentalidad no asegura nada, pero lo cambia todo. Porque te pone en el presente. Te conecta con el ahora. Y eso es exactamente lo que necesitas en una fase de ascenso.
Expectativas: ni infladas ni hundidas. Flexibles
Ni somos los mejores sin discusión, ni somos los peores sin remedio. Somos un equipo que tiene una oportunidad. Y si entendemos que nuestras expectativas no predicen el futuro, sino que condicionan nuestra forma de estar, entonces podemos entrenarlas.
Como dice David del Rosario: “El pensamiento no es una verdad. Es solo una propuesta neuronal.” Y si lo ves así, puedes empezar a relacionarte mejor con lo que piensas. No se trata de pensar bonito. Se trata de pensar útil. De sostenerte mentalmente en lo que venga.
Porque la fase la gana quien sabe jugar… pero también quien sabe sostenerse cuando todo tiembla.
El PsicoTruco para jugar con una mentalidad ganadora
Expectativa flexible, mente invencible
Antes de cada partido, pregúntate:
¿Qué pensamiento me está dirigiendo ahora?
Si es “esto está hecho” o “esto es imposible”, cambia la frase a: “No sé lo que va a pasar… pero estoy listo para jugar como nunca.”
Ese es el pensamiento que te mantiene abierto, conectado y presente. Ahí es donde empieza todo.
Como dice David del Rosario, el pensamiento no es una verdad. Es solo una propuesta neuronal. Pero cuando no sabes esto, cuando te crees literalmente todo lo que piensas —ya sea “esto es nuestro” o “esto no lo sacamos ni de broma”—, dejas de jugar. Te paralizas. Te vas del presente.
Para tener El PsicoTruco en PDF y aprender diariamente sobre psicología y vóley:
Del Rosario, D. [TENGO UN PLAN] (2025, 6 de enero).Experto del Cerebro: Cómo Controlar tu Mente y Reprogramarla para una Vida de Éxito [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=OB5HeK6_M84&t=3s
Psicología del Vóley 