Como sabrás una temporada da para mucho.

Miro atrás y siento que septiembre queda lejos y cerca al mismo tiempo. Es curiosos porque por un lado tengo la sensación de que fue hace nada cuando empezamos, pero por otro, tengo el recuerdo de las mil cosas que pasaron y parece que fueron dos en vez de una temporada.

Tan solo es mi segunda temporada como entrenadora y como ya dije en algún post anterior, esta temporada no se puede comparar con la pasada. Maduré mucho como entrenadora y persona.

Si es verdad, que estar cerca de gente que sabe tanto de voley aligera el proceso. A los que claramente les debo todo.

Entrené al equipo infantil femenino A del Club Universidad de Granada. El equipo lo formaron unas 16 niñas que me llenaron el alma y me robaron un cachito de mi corazón cada una de ellas.

De alguna forma, mi temporada con ellas ya acabó y como parte del cierre de la etapa me he parado a reflexionar que seis cosas fueron las que aprendí este año.

A continuación, te hago una lista de ellas, y más abajo te profundizo sobre cada aspecto.

• Los inicios son complicados pero luego se enderezan.
• Recibes si das.
• El liderazgo sano necesita de vínculos, pero sin exceso.
• Las decisiones del entrenador solo gustarán a algunas.
• Los resultados no lo son todo, en el proceso está la magia.
• Si no desconectas, colapsas.

Los inicios son complicados pero luego se enderezan

Recuerdo como si fuera ayer el agobio que tenía cuando debía elegir a las jugadoras en las puertas abiertas. Me parecía injusto en tan poco tiempo tener que decidir quien sí podría tener una mayor progresión y quién no.

Comencé con un equipo en el que conocía a la mayor parte de jugadoras, pero entre ellas no. Había unos dos o tres grupos muy diferenciados y con mucha personalidad cada uno de ellos. Temía por como sería la unión de ciertas personas.

A nivel técnico y táctico eran un folio en blanco. Si es verdad que algunas de ellas llevaban un recorrido largo aun siendo pequeñas, pero la gran mayoría entró muy a ciegas.

Fue tan complicado para mi saber cómo empezar. Que recuerdo que tener por allí a Aurelio me producía tranquilidad.

Mis herramientas para idear un entrenamiento eran tan primitivas y escasas que era un quebradero de cabeza sentarme a idear el entrenamiento. Unas dos horas le hecha diariamente, porque no sabía ni por donde empezar.

Ahora lo veo con perspectiva, y al ver mis entrenamientos actuales me quedo asombrada. Tienen sentido, lógica y van encadenados a desarrollar el objetivo principal del día. Al inicio, marcar algunas tareas me suponía un logro.

A nivel de gestión de equipo, el inicio fue bastante torpe por mi parte. Me sentía muy insegura a la hora de marcar mis límites y directrices. Y a la hora de gestionar el banquillo y el día del partido, temblaba.

La seguridad en mi a la hora de comunicarme con ellas a aumentado a pesos gigantescos.

Si te preguntas que hice, la respuesta es muy fácil, ganar conocimientos en términos de voleibol para poder articular mis argumentos con seguridad y credibilidad.

Aprender voley y saber qué conductas y acciones eran las que sí querían me hacían tener mucha calma y control sobre la mayoría de situaciones.

Pero como ves, esto lo fui desarrollando conforme el tiempo iba pasando. Al inicio, fue todo demasiado complicado. Sin embargo, así son los inicios, una vez arrancas, todo fluye.

Lo complicado siempre será arrancar. Si estás en ese proceso, tírale, cuanto antes arranques, antes sabrás como manejar todo.

Recibes si das

Esto era algo que desde hace tiempo entendí, no obstante, hasta este año no lo vi materializado en mi relación con las niñas.

Soy una persona que me gusta exigir aquello que yo puedo dar. Si yo soy puntual, exigiré puntualidad. Pero si hay algo que yo no puedo dar o hacer, no lo exigiré tanto.

Me pasa a la hora de realizar un nuevo ejercicio coordinativo o en pesas. Primero tengo saber hacerlo yo y luego ya se lo pido a ellas.

De igual forma me pasó con las conductas. Pero en este caso, yo no pedía, sino que las hacía y esperaba su imitación.

Tan solo los primeros días hablé de la importancia de ser puntual. El resto de temporada, actué con el ejemplo. Fui puntual, es más, siempre andaba por allí rato antes.

Sin pedirlo, conseguí que a menos cinco, ya estuviesen listas para empezar a calentar.

Al igual me pasó con el compromiso e implicación al grupo.

Yo di todo lo que pude. Di tiempo, todos los recursos de los disponía y todas las alternativas que se me ocurrían.

Ellas, sabían que cada semana pasaba cuatro horas en clases aprendiendo voleibol para poder trasladárselo a ellas. Y ellas siempre me respondieron con su actitud y su compromiso.

Me volví una friki del voley y de sus jugadores. Comencé todos los fines de semana los partidos del club y los partidos de SuperLiga femenina y masculina. ¿Y que me encontré? Que ellas hacían los mismo.

Los sábados se convirtieron en nuestro día. Comíamos allí tras nuestro partido, y al empezar los senior ya estábamos en la grada.

En casa, ellas también veían voleibol. Y cuando enviaba algún enlace de algún partido que estaba en directo, me sorprendían diciendo que ya lo estaban viendo.

Pasaba mucho tiempo en el pabellón y ellas empezaron a vivir en él.

Si todos los entrenadores entendiésemos la importancia de nuestras acciones, nuestros jugadores serían aquello que nosotros queremos que sean. Tenemos un poder de influencia tremendo y ésta puede usarse muy bien o muy mal.

A su vez, tu ejemplo será el camino que seguirán ellas. Compórtate y haz eso que quisieras que hicieran, y sin pedirlo, lo estarán haciendo.

Si es al contrario, párate un segundo, ¿eso de lo que te quejas de ellas lo estás haciendo tú también?

El liderazgo sano necesita de vínculos, pero sin exceso

Soy una persona muy cercana y accesible, cualquiera que anda por el pabellón lo sabe. Y saben, que pueden contarme cualquier cosa y les ayudaré.

Con mis jugadoras soy igual.

He llegado a crear vínculos muy bonitos y fuertes con algunas de ellas. Confían en mí muchísimo y todo aquello que les preocupa o perturba me lo cuentan.

Saben que les escucharé y buscaremos una solución.

En temas de voleibol y de su vida personal. Y en este punto es donde hablo que quizás me pasé. Si es cierto que, tener esta relación con ellas, me ha hecho ayudarles a resolver algún problema que hubiese dado muchos quebraderos de cabeza en pista.

Pero siento, que a veces no supe poner límite en esta cercanía. Pero como os dije más arriba. En el transcurso de la temporada todo se endereza.

En ocasiones, en el entreno me hablaban de temas relacionados con su vida privada mientras el desarrollo de este. Pero en ningún momento dejé de escucharlas. Sino que les recordaba que en el entrenamiento, entrenábamos y que luego en pesas me ponían al día.

Eso si, con alguna, esta cercanía paso su límite. No obstante, aprendí cuanta cercanía y exigencia debía ponerle a cada una de ellas.

Creo que estos vínculos que desarrolle con ellas me ayudaron mucho a comprender la situación de cada una de ellas y adaptarme para que el voleibol fuese un lugar al que siempre quisieran ir.

Y digo esto, porque ellas mismas me sorprendieron en Semana Santa. Entrenamos todos los días (lunes, martes y miércoles) y de 16 niñas, tuvo el cien por cien de asistencia en el entrenamiento.

Algo estaba haciendo bien, honestamente, aun no sé bien el qué, pero esas niñas, aunque no siempre se les diese bien, siempre venían motivadas, con ganas de seguir y se abrían a contarme aquello que no sabían como resolver.

Las decisiones del entrenador solo gustarán a algunas

Siendo sincera, al inicio quise tenerlas a todas contentas.

Spoiler, es imposible.

Si el entrenador trata de complacer a sus jugadoras, acabará destrozando al equipo. Y no por nada, sino porque al ser adolescentes hoy quieren negro y mañana blanco.

Como dije antes, soy una persona que siempre está abierta a escuchar a sus jugadoras. Y eso, en alguna ocasión no me ha hecho bien. Pero no por nada, sino que creía que escuchar tenía que ir de la mano con hacer. Estaba equivocada.

Entiendo que un jugador para que esté a gusto, debe estar en una posición que le sea agradable. Sin quitar que debe estar en todas y practicar sin especializarse en todos los puntos hasta determinada edad.

Pero si es verdad, que si alguien está más cómoda siendo colocadora yo lo tendré en cuenta. Pero como dije antes, un día querrán una cosa y al otro, la otra. No serán conscientes y a ti te volverán loca si decides hacerles caso.

Yo lo hice, recuerdo cuando en un entreno una de mis jugadoras me pidió no ser más colocadora porque no se sentía cómoda. En el siguiente entreno, en el partido, la puse de atacante. Su respuesta al ver esto fue: pero Mar, ¿por qué hoy no soy colocadora?

La quise matar, os lo prometo.

Pero me di cuenta, de que ellas se guían aun por sus emociones, te pedirán eso que quieren en ese momento, y es que, el ser humano es así de caprichoso.

Como entrenadores debemos ser más inteligentes.

Debemos tomar decisiones teniendo en cuenta el bien y el objetivo del equipo.

Si nos basamos en los gustos de cada una será un horror. Pero no por nada, sino porque partiendo de que no todo el mundo compartirá tu idea, mucho menos lo harán si no está basado en algo que ayude al equipo.

Si como entrenador, tus decisiones son para progresar y hacer que el equipo vaya a mejor, aunque haya quejas, con el tiempo lo agradecerán. Si te dejas influenciar, tendrás a medio equipo a disgusto y estarás muy lejos de los objetivos que persigue el grupo.

Los resultados no lo son todo, en el proceso está la magia

A menudo nos cegado solo por lo que ocurre al final, por aquello que acabamos o no consiguiendo y sin querer prestamos atención al proceso que debemos realizar.

¿El fin justifica los medios?

Para mi no, jamás.

Al inicio de esta temporada propuse un objetivo de resultado. Ahí cometí un error, porque lo establecí sin realmente conocimiento del resto de equipos y de la competición como tal.

Esto hizo daño, porque generé unas expectativas en mis jugadoras que no debían porqué estar. Y al no conseguirse, la sensación de frustración aparece.

Este enfoque fui capaz de redirigirlo y el proceso tomó otro color.

Si solo ponemos el foco en un resultado, trataremos de alcanzar eso a cualquier precio. Y en edades tan jóvenes ese precio se paga muy caro. Quizás ahora no, pero a la larga sí.

En cambio, si buscas que tu equipo sea mejor que en la primera vuelta, ahí hablamos de otra cosa.

Por ejemplo, este fue el objetivo que a mi me marcaron en estas dos temporadas, y esto hace que como entrenador te centres realmente en trabajar aspectos que te ayudarán a largo plazo.

A nivel de resultados, mi equipo no quedó realmente bien, tampoco mal, que conste. Pero siento que se fueron con aprendizajes duraderos y con una forma de entender y de empezar a ver el voleibol diferente.

No se llevaron una medalla, pero si conceptos que les ayudarán a manejarse cuando el voleibol vaya creciendo de nivel.

Además, la satisfacción personal que se te queda al trabajar enfocada y al ver que eso tiene una influencia en el juego, es inmensa. Y sin querer, esa forma de trabajo, acaba dando lo que no buscas, resultados.

Sino desconectas, colapsas

Y por último, el aprendizaje más grande que saqué.

Dicen que obsesionarse en algo nunca es bueno, pero todo aquel que acaba obsesionado con algo, acaba sacándole mucho jugo.

Yo me anclé a esto y empecé a dedicar cada uno de mis días al voleibol y a mis jugadoras.

De lunes a lunes mi mente solo entendía una palabra, voleibol. Y sí aprendí mucho, pero en unos meses ya me quería alejarme de todo.

No descansa, no tenía ningún rato ajeno al voleibol, ni con alguien que no fuese de voleibol.

Si a ello le sumas la extrema autoexigencia que me echaba encima, imagínate la magnitud del colapso.

Me llevaba cada problema a casa y si el entrenamiento iba mal, hasta que no hubiese uno bueno, no se me iba de la cabeza. Y lo peor era que, me autoculpaba de que las cosas no iban bien. Y si lo iban, era porque mis niñas eran buenas, no por mi buen trabajo.

Echo la vista atrás y fue duro. La carga mental que tenía era demasiada, no por la cantidad de cosas, sino por la repetición de pensamientos negativos y autocastigadores que me decía sin parar.

Pero como más arriba dije, al final todo se endereza.

Recuerdo como un mal entreno, me hacía sentir mucha ansiedad y necesitar liberarla con algo dulce.

Ahora, pase lo que pase, se queda en el entreno. Cuando llega el viernes, me guardo un ratito para mi y para algo que no son mis niñas y el voleibol.

Si el entreno va mal, hago un respiraciones profundas, me recuerdo que hice lo mejor que pude y que en el siguiente entreno trabajaremos eso de una forma mejor.

Como entrenador, debes tener algo que te desconecte de esto un ratito. No puedes salvar a todos tus jugadores ni puedes llevarte sus problemas a casa.

Cuídate a ti, y a si podrás cuidar de ellos.

En resumen

Habrás visto que una temporada, como ya te anuncié, da para mucho.

Lo curioso es que si no hubiese hecho este post, no me habría dado cuenta de mi evolución y de todo aquello que me dio esta temporada.

Por ello mismo, te invito a tú hagas lo mismo.

• Coge un folio en blanco y un boli.
• Trasládate al inicio de temporada y luego vuelve al mismo día de hoy.
• ¿Qué es diferente?¿Qué empezaste siendo y qué eres?¿Qué te parecía complejo y ahora haces de forma simple?
• Escribe que seis aprendizajes te llevas de esta temporada.
• Reléelo orgulloso.
• Agradécete el tiempo de reflexión y todo el amor y cariño que le diste a tus jugadores.

Espero que hacer este ejercicio te haya hecho sentirte orgulloso y satisfecho de tu progreso como entrenador.

Estaré encantada de que dialoguemos sobre los aprendizajes que te dejó esta temporada.

Si eres jugador, te invito a que lo hagas desde tu perspectiva, ¿qué aprendizajes como jugador te llevas de estos meses?

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Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐Psicóloga Del Deporte

Qué hice y qué resultados tuvo | Experiencia propia

Hoy os traigo un post muy práctico con la idea de que podáis usarlo vosotros mismos en vuestros equipos.

Eso sí, antes os quiero poner en contexto.

Llevo un equipo infantil femenino.

El nivel dentro de él es muy disparejo, y supongo que algo muy similar te pasará a ti también.

Tengo niñas que llevaban jugando unos 6 años, otras que apenas acababan de empezar y a nivel coordinativo no son tan buenas y otras que llevando poquito tenían muy buenas habilidades motrices y muchísimas ganas.

Asimismo, le añadimos la diferencia de personalidades. Donde te encuentras con las más espabiladas que se podrían comer con una mirada a las más tímidas.

Como verás, el grupo en sí ya te estaba informando de que en un tiempo podrían darse problemas. Problemas realmente sutiles, de los que si un entrenador no quiere, no se da cuenta.

Hablo de malas caras, de gestos feos, de no querer ponerme a calentar con la «mala», de quejarme por los equipos, de hacer sentir mal a una compañera cuando falla, de echar culpas a quien no la tuvo, etc.

Digo que estos problemas son sutiles, porque realmente lo son. Las chicas son listas y durante el trascurso del entrenamiento van soltando estas cositas de forma casi imperceptible.

Si un entrenador no quiere, jamás se daría cuenta de la infinidad de malos gestos, reproches, caras feas, comentarios fuera de tono… Hay que estar realmente atento para calar todo esto.

Admito que, al principio me costa darme cuenta de estas cositas. Para mi eran imperceptibles, hasta que empezaron a darse los problemas, ahí una ya desarrolla mil ojos para no perderse nada.

No recuerdo muy bien cual fue el detonante, pero si recuerdo que el mal rollo acabó siendo insoportable.

El principal problema era que las que tenían más experiencia en juego se que quejaban de la no experiencia de las otras. Y como somos un equipo y necesitan a la otra, eso les molestaba.

Algunas de las jugadores que tengo su autoexigencia y competitividad diría sobrepasan los limites adecuados, si a eso le añadimos que se encuentran en la etapa adolescente, pueden convertirse en volcanes soltando lava a diestro y siniestro.

Y algo parecido ocurrió.

Decidí poner «cartas en el asunto» y tratar de buscar una solución.

¿Qué hice para disminuir el mal rollo?

Lo primero que quiero que tengas en cuenta es que, lo que uno ve desde fuera no siempre se ve desde dentro.

Yo era consciente de que muchos gestos y miradas no eran con maldad, sino más bien fruto de una mala gestión emocional y una nula conciencia de la expresión facial.

Yo sabía que la mayoría de jugadoras que reproducían este tipo de gestos, palabras y caras, no eran conscientes de la influencia que tenía en las demás.

Por eso mismo, lo que trate de hacer fue un trabajo en conjunto donde:

• la que tenía miedo pudiese expresarse y contar que sentía
• la que lo hacía mal se diera cuenta del efecto que tenía en las otras
• y la que lo hacía bien tuviese su reconocimiento como buena compañera

Lo que hice fue realizar un sociograma a mi manera.

Cree un cuestionario en Google Forms, y lo rellene de preguntas que sentía necesarias, lo puse en anónimo y se lo envié a las chicas.

En las preguntas para elegir, yo misma escribí el nombre de todas las jugadora y puse un límite de opciones.

Las preguntas que formaron parte de este experimento fueron:

• Elije dos compañeras con las que SÍ calentarías
• Elije dos compañeras con las que NO calentarías
• Elije a la persona que más cómoda te hace sentir en el campo
• ¿Qué hace esa persona para hacerte sentir bien?
• Elije a la persona que más incómoda te hace sentir en el campo
• ¿Qué hace esa persona para hacerte sentir mal?
• ¿Qué te está gustando del equipo?
• ¿Qué no te está gustando del equipo?
• Observaciones

Resultados y conclusión

Sabéis que tras las respuestas el mismo Google Forms te hace unas gráficas con los resultados. Esto ayudó a que fuese super gráfica toda la información recopilada.

Y digo ayudó, porque no es lo mismo que se diga tal jugadora tiene x votos, a que te veas con un porcentaje de 35,3% de gente a la que le haces sentir incómoda.

Como jugadora, verte en esa gráfica es jodido. Y lo digo porque para esta jugadora lo fue.

Y es lo más normal del mundo, porque nadie, nadie quiere ser rechazado y eso, aunque no fuese un rechazo, podría acabar siéndolo.

Presenté estos resultados en una charla con las jugadoras. Fuimos viendo uno a una las respuestas y los datos gráficos que se dieron.

Yo quería que el equipo, fuese sincero y que lo que pensaba cada una se dijera, de una u de otra forma, pero que esto viese la luz para poder trabajar con ello.

Siempre lo digo, si uno no identifica que pasa, jamás podrá resolverlo.

Eso mismo quería que pasara, que las que creaban mal rollo sin darse cuenta pudiesen dejar de hacerlo.

Y aquí cobra valor la pregunta que acompañaba a la elección de quien le hacia sentir incomoda y quien cómoda. No hubiese servido de nada saber la persona sin conocer qué hace esa compañera para hacerme sentir bien o mal.

Esa pregunta da pie a que las jugadoras exponga qué les hace sentirse incómodas y qué les hace sentirse cómodas y en confianza.

Por lo tanto, a parte de reconocer el trabajo bien hecho de las jugadoras que hacían sentir bien a las demás. Informaba a las que lo hacían mal, de cómo tenían que comportarse y qué actitudes tenían que desarrollar.

Aspectos a tener en cuenta

La reunión de los resultados es dura. Bastante.

Yo era consciente de que lo que se iba a ver y a decir en esa reunión iba a doler a gente.

Porque quien ponía mala cara nunca lo hizo con maldad. Yo lo sabía, pero era una respuesta que no podía darse.

Para dejar de hacerla, la persona tenía que ver como ese gesto sutil podía afectar a las demás.

Muchas no se cortaron al hablar, ya que era anónimo, soltaron todo lo que llevaban guardándose varios meses.

El entrenador tiene que tener tacto en la emisión de los resultados y decidir cuales de las respuestas compartirá y cuales no.

Para muchas jugadoras era la primera vez que le decían el «mal» que estaban causando. Esta es la razón, por la que la reunión en conjunto debe ir de la mano de una reunión individual para las más afectadas.

La persona más afectada será la más rehuida del grupo, y con ella tendrás que hablar para hacerle entender el motivo real de esa reunión.

Como os he ido diciendo, yo quería hacer este experimento para que la que creaba mal rollo con sus respuestas, se diera cuenta, porque no era consciente.

En nuestra reunión individual, le hice ver eso mismo. En ningún momento le achaque su malicia, sino todo lo contrario.

Esa niña tiene un corazón enorme, pero no siempre sabemos gestionar lo que nos ocurre. Debemos recordar que a parte de jugadoras son niñas. Tienen vidas fuera que pueden ser o no agradables, que pueden tener o no problemas o tener una mala racha, en general.

El papel del entrenador en este caso es hacer ver a esa jugadora que tiene el poder para convertirse en una que hace sentir cómoda a sus compañeras.

Para ello solo tiene que hacer esas cosas les hace sentir cómodas a sus compañeras, ya expuestas por ellas en el cuestionario.

Para esta jugadora no fue fácil al principio, sentía enfado y mucha rabia, pero en nada fue consciente y trabajó para modificarlo.

Desde ese momento, no le he visto una mala cara a esa jugadora. La he visto animar, apoyar y convertirse en una gran compañera.

Ayer en nuestro partido la observa y decía mentalmente, cuánto me alegro de su evolución.

Es una líder, lo tiene innato. Antes no le sacaba todo el beneficio que podía, ahora creo que empieza hacerlo.

Muchas veces, quién genera ese mal ambiente, tiene mucho poder de influencia sobre las demás. Ahí es donde el entrenador tiene que trabajar. El éxito será hacer que esta influencia mejore al equipo.

Mi único objetivo era hacer consciente a esa niña del control de sus respuestas y de cómo podía con ellas, ayudar a sus compañeras.

Al final de la temporada volveré a repetir este cuestionario, con la ilusión de que la casilla «Elije a la jugadora que te hace sentir incomoda» quede vacía.

En resumen

Lo que yo hice aquí fue un diálogo, virtual y anónimo, pero un diálogo.

Virtual en la comunicación inicial, presencial en la resolución de resultados.

Y es que,los problemas se resuelven hablando.

Conociendo qué opina la otra persona, dónde estoy haciendo daño y cómo resolverlo.

Muchas veces, nos callamos gestos, palabras o miradas feas.

Pasamos mucho tiempo con ese grupo, si desde el inicio las cositas pequeñas nos las callamos, ¿qué pasará cuando estás se vayan acoplado a las demás y juntas generen una montaña de pequeños granitos?

Que el mal rollo será inevitable y no tendrá una causa en sí, sino muchas.

Y el problema de esto, es que uno acaba enfadado por cosas que ya ni recuerda, ni se pueden resolver.

Desde ese momento, trato de que el mínimo problema que haya en el equipo se hable, por tonto que parezca.

Pero si esa «tontería», que para quien la vive no la es, no se resuelve en ese momento, perdurará en el tiempo e irá cogiendo una fuerza que realmente no tendría si se resolviera cuando se dio.

Aquí lo que te mostré fue la forma en la yo usé para resolver un problema con mi equipo.

No sé si podrá tener ese mismo resultado en el tuyo. Pero espero que al menos pueda ayudarte a ir resolviendo pequeños conflictos que aparezcan.

Si quieres replicarlo, puedes hablarme para que te ayude a plantearlo, sino ten en cuenta, lo siguiente:

• Pide que pongan qué hacen bien o hacen mal
• Ten reuniones individuales al acabar con las más afectadas
• Ten paciencia y valida las emociones, va a ser duro para alguna de ellas y para ti esa sesión
• Las acciones que hacen sentir bien deben estar muy claras, y serán las conductas por las que empezarán aquellas que hacían sentir incomodas
• Haz que cada jugadora se sienta responsable de sus acciones, evita echar culpas fuera y reproches

Ojalá que el mal rollo de tu equipo acabe desapareciendo 🤞

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Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene 😏

Mar Durán 🏐 Psicóloga del Deporte

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Factores a tener en cuenta y consejos para sobrevivir a ellos

Es mi segundo año trabajando con adolescentes. El año pasado lo hice con una adolescencia media y este año con la iniciación a esta. Es curioso, por que muchas de las niñas que este año tengo, ya las tuve el pasado y su actitud no era misma. Con esto quiero decir, que sé lo que es estar trabajando con este sector de edad en la que todo va en contra del jugador.

Fui una adolescente muy rebelde, aunque no lo parezca. No consumía alcohol, ni era temeraria, pero si muy respondona y muy persistente con aquello que me aparecía por la cabeza. De esos años solo recuerdo lo incomprendida que me sentía, y lo injusta que era la vida y mis padres.

Mi tolerancia a la frustración se basa en esos años en los que mis padres, de forma magistral, me enseñaban que uno no puede tenerlo todo. Esto fue algo que comprendí con el tiempo cuando eché la vista atrás. Durante ese momento, odiaba a mis padres con todas mis fuerzas. Hoy los amo con locura y les agradezco enormemente esa forma de criarme.

Jamás me faltó de nada, pero no tuvimos grandes lujos. Éramos tres hermanos y si salía a la venta una nueva consola, había una en casa para compartir. Quizás de ahí, mi mirar por lo demás y esa generosidad que ellos me enseñaron.

Te cuento esto, porque recordar toda mi adolescencia me ha hecho comprender mucho mejor a mis jugadoras. Pero además, me ha dado el camino por el que creo que debemos tratar a estas edades.

Debemos poner límites, no por nada, sino porque cuando crezcan los tendrán. Y si desde ese momento no saben convivir con un NO, no lo sabrán con la mayoría de edad.

Quiero decir, que si yo consiento a mi hijo/hija a todo lo que quiere, mi hijo no sabrá que es un límite, no sabrá como responder y qué hacer cuando el niño/a que le gusta le rechace, o cuando no entre a la carrera que quiere, o cuando en su primera entrevista le digan que no da el perfil.

Si yo enseño a mi hijo o hija que en esta vida todo se puede tener, mi hijo se frustrará cuando el balón en su primer día de voleibol, no le pase la red.

Y por eso hago este post, porque siento que algunos niños no tuvieron este tipo de límites, normas y reglas en casa y eso hace que sientan que todo lo pueden conseguir, porque en casa es así, pero cuando llegan al entrenamiento y se dan cuenta de que no, la incomprensión de la situación se apodera de ellos. Por eso salen los sentimientos de incompetencia, se echan culpas fuera y se agobian con cosas pequeñas.

Ahí es donde entra el juego, el rol del entrenador que tiene que mostrarle que en esta vida, aunque uno le eche muchas ganas, no siempre consigue lo quiere.

En el post de hoy te voy a contar algunas de las características a tener en cuenta del adolescente, cómo trabajar con el si eres entrenador, si eres padres y cómo no pelearte con la vida si eres un adolescente.

Características del adolescente

• DESARROLLO COGNITIVO. Aparece el pensamiento crítico, la toma de decisiones y la posibilidad de hipotetizar. Los pensamientos abstractos cobran valor, lo que hace que puedan reflexionar sobre temas espirituales y plantearse preguntas de todo tipo. Al tener un pensamiento más abstracto, el cual puede basarse en cosas que no tienen frente de sí, comienzan a cuestionar esas cosas que hasta ahora hicieron. Pudiwndo dar como resultado cambios de creencias y actitudes para que su personalidad encaje con su nuevo estilo de vida. El pensamiento abstracto les permite pensar en el futuro siendo capaces de entender por primera vez las consecuencias de sus actos, planificar y marcarse objetivos.
• EGOCENTRISMO. Aparece en ellos un egocentrismo y narcisismo que cambia su visión del mundo. «Nadie me entiende» lo repetirán sin cansarse dando a entender que son diferentes a los demás viéndose como únicos. Y a esto le añadimos la repentina preocupación por su apariencia. Cualquier pequeña imperfección la verán como algo horrible.
• IMAGINACIÓN Y PLANIFICACIÓN. Surgen pensamientos centrados en el futuro y las posibles posibilidades de este. Se planten metas, objetivos y sueños a alcanzar. Buscan su propia identidad algo que hasta ahora jamás se cuestionaron.
• CUESTIONAMIENTO DE LA AUTORIDAD. Al ser la primera vez que tiene capacidad para pensar sobre aspectos de la vida, se cuestionan aquello que hasta ahora no lo habían hecho. Si algo de lo que descubren no concuerda con lo que ahora creen, pueden darse conflictos con esa fuente de información. Paralelamente identifican cuales son sus valores, lo que les ayuda a ir encontrando su lugar en el mundo. Hasta ese momento, las decisiones eran tomadas por sus padres, pero ahora ya les toca a ellos y pueden tener opiniones diferentes a como proceder que será la justificación que buscaban para enfadarse con su autoridad más cercana.

Salvavidas para los padres

Lo último que quisiera aquí es decirte como educar a tu hijo. No soy mamá y no me imagino la cantidad de aspectos que hay alrededor de la educación de un hijo. No creo que sea algo sencillo y menos cuando se trata del primero.

Lo que me gustaría aquí es darte algunas ideas que creo que podrán ayudarte a gestionar de mejor forma a tu hijo/a.

Ten paciencia, y trata de escuchar y entender a tu hijo. Como has visto, él mismo ya tiene una liada enorme dentro de sí enorme. Puede pensar sobre cosas que antes carecían de importancia, aparecerá la sexualidad, cuestiones sobre el futuro, querrá descubrir cosas e ir armando su identidad y vida.

Tú debes darle herramientas para que él pueda tener opciones, para que sepa que elegir. Dialoga mucho con él, aunque creas que es imposible.

Detecta que le gusta, en qué invierte el tiempo. Infórmate sobre ello. Comienza a tener conversaciones con él sobre las cosas que a él le gustan. Se sentirá escuchado y muy querido.

Ponle limites. No quieras ser su amigo, eres su padre. En muchas situaciones te va a odiar, aunque sea duro. Tu te estás desviviendo por el y él no siempre lo verá. Pero créeme, lo verá y te lo agradecerá en un fututo.

Es el momento en el que buscan referentes fuera de casa. Pero siempre van a necesitar a sus padres. Crea un refugio cuando hable contigo, necesitará tener confianza en alguien adulto que le oriente. Que ese adulto seas tú, que no tenga que buscarlo fuera.

Para eso tienes que preguntarle, preocúpate por él. Mírale a los ojos mientras habla, no cojas el móvil. Dedícale tiempo de calidad, aunque sientas que él no lo valora. Lo hace, pero no te lo dirá.

Sé contundente y congruente. Debes ser una autoridad para el, si dices x debe ser x, sino toda la autoridad que conseguiste, se perderá.

Te dirán que les deje en paz, pero jamás lo dirán de verdad. Ya no son niños, pero no quieren que te alejes de ellos. Tampoco que vayas detrás, pero si que estés cerca, acompañándoles en los momentos importantes para ellos como un espía. Estar pero sin querer ser visto.

Salvavidas para el entrenador

Lo mismo que tienes un par muy rebeldes, el resto sabes que son amor. No hagas que los rebeldes se queden con toda tu atención, dásela a quien realmente la necesita. El que no te pide ayuda constantemente, ese es al que más tienes que dedicarle tu atención. A los otros es posible, que les sobre. O que les falta calidad en la interacción. Eso tendrás que barajarlo tú según cada situación.

¿De que sirve que seas el entrenador enrollado, si realmente no les va a aportar nada?

De los profesores de los que estoy más agradecida fueron aquellos que me ponían limites, los que me dejaban hacerlo todo, ni les recuerdo.

Pero si me acuerdo de esos que en ese momento odiaba, porque me decían que no a lo que yo quería, pero me estaban enseñando, no privando de algo porque sí.

Como entrenador muchas veces queremos caer bien y que nos quieran los niños. Pero cuidado con esto. Yo prefiero que me odien un poco, pero ayudarles a que tengan recursos para el mundo, a todo lo contrario.

Eso si, no es fácil. Es muy sencillo caer en los chantajes de un adolescente, pero con el tiempo empiezas a calarlos con mayor facilidad.

Tienes que dejar claro límites como entrenador y no permitir que se sobrepasen bajo ningún concepto. Eres su referente y también su autoridad.

No dejes que esa jerarquía se iguale o la dominen ellos.

Y esto no quiere decir que te conviertas en un sargento sin piedad. No, todo lo contrario.

Debes buscar ese punto de equilibrio entre la exigencia y la cercanía, tanto a nivel de juego, como a nivel actitudinal y comportamental.

Reconcíliate con el mundo, adolescente

Si te entienden, pero es que no llevas razón.

Valora a tus padres, no son tus enemigos.

Están dan mucho por ti.

Sino dime, ¿quién te compro ese móvil? ¿y esa ropa nueva? ¿quién te lleva a los partidos? ¿quién te paga el voleibol?

¿Eres consciente de todos los sacrificios que hacen tus padres por ti?

Es posible que no te hagas una idea de lo que tus padres han tenido y tienen que trabajar para que tu no te preocupes.

No te quejes por la comida que te pongan, sino agradécela.

Cuando estés fuera de casa, la echarás de menos, aunque creas que no. Yo odiaba los garbanzos de mi madre, y ahora que vivo fuera de casa, se ha convertido en mi comida favorita.

Sé que sientes que el mundo va en contra tuya, que todos son mejores que tú, más guapos, más listos, que juegan mejor.

Esas ideas las tienes y son pensamientos intrusivos que pocas veces puedes controlar.

Pero no des por echo todo lo que piensas.

Al igual que cuestionas a tus padres y a tu entrenador, hazlo con tus pensamientos y lo que te dicen tus amigos.

Estás buscando tu lugar en el mundo, pero no cualquier lugar vale.

Ten paciencia, ve observando que te hace realmente feliz. Lo sabrás cuando estés en ese lugar y sientas que el tiempo no pasa, cuando no te preocupe nada más que estar ahí.

Al igual, hazlo con tus amigos. Busca esos con los que puedas ser tú, siempre. Decir adiós a amistades no es fácil.

Quizás piensas que alguien de tu alrededor no te conviene demasiado, pero no quieres alejarte porque quieres ser aceptado y no quieres estar solo.

Pero, ¿te es rentable esa amistada?¿qué te está aportando?

Y en el voleibol, ten paciencia.

No quieras que todo te salga a la primera.

Muchas veces te frustraras porque no te salen las cosas, pero ¿porqué tendrían que salirte?

Aun estás recién empezando a jugar. No te sobrevalores, pon los pies en el suelo, haz caso a tu entrenador y trabaja hasta que lo consigas.

Quizás fuera del entrenamiento te es fácil conseguir eso que quieres. Sin embargo, las reglas del deporte son diferentes.

Se necesita tiempo, trabajo, dedicación y habilidades. No por quererlo, lo tendrás.

Todos nuestros actos tiene consecuencias.

Tú ya puedes entender eso, así que tenlo presente. Cada paso que des conllevará una serie de consecuencias, que dependerá de ti y de la realización de ese asunto, que sean beneficiosas o perjudiciales.

En resumen

No soy experta en adolescente ni llevo mucho trabajando con ellos. Pero si he descubierto algunas ideas bastante valiosas.

Son las que he querido plasmarte aquí.

Sea como sea, no olvides que son jóvenes, están pasando por una etapa complicada en la que buscan su lugar en el mundo.

Nuestro trabajo como entrenadores y padres es ayudarle a que lo encuentren y desarrollen recursos para cuando la vida empiece a no sonreírles.

Debemos hacer que sean responsables de sus decisiones y que las hagan bajo algo que les llene de verdad, no bajo lo que a nosotros nos llenaría.

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Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉

Mar Durán | Psicóloga del Deporte 🏐

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Referencias

Lifeder. (1 de junio de 2023). Desarrollo cognitivo en la adolescencia. Recuperado de: https://www.lifeder.com/desarrollo-cognitivo-adolescencia/.

Factores que influyen en una toma de decisión eficaz

Voy a empezar esta publicación dando gracias a quién me dio la idea. Gracias Álvaro, no estaría hablando hoy mismo de la toma decisiones sino fuese por tu mensaje.

La idea es desarrollar qué factores influyen en la toma de decisiones. Es decir, qué hay antes de que yo decida atacar línea o hacer un finta; colocar a tres o a cuatro; bloquear a la atacante o salirme a la finta.

Lo haré bajo un resumen del artículo Elementos que influyen en el proceso de toma de decisiones en deportes individuales de alto rendimiento: estudio cualitativo de Alejandro Almonacid-Fierro, Miguel Martínez y Manuel Almonacid-Fierro en el 2020.

Puestos en contexto, vamos al asunto.

¿Qué es la toma de decisiones?

A lo largo del artículo la denominan como proceso complejo e individual, en el cuál la autorregulación tiene mucho poder. Esta permite que la decisión pueda ser la más eficiente entre todas las posibles. Por lo tanto, Araujo (2011) citado por Almonacid-Fierro, A., Martínez y Almonacid-Fierro, M. (2020) dice que la toma de decisiones es una «cuestión compleja e independiente de varias variables que interfieren en la acción final».

Si me lo permites, yo te diría que la toma de decisiones es tener la capacidad de elegir la mejor de las opciones teniendo en cuenta el entorno y las posibles consecuencias de la acción.

Estoy muy de acuerdo, en que es un proceso muy complejo en el que intervienen muchas variables a nivel psicológico. Y cuanto más conscientes seamos sobre esos aspectos más adecuada será nuestra respuesta.

La calidad de nuestra decisión va directamente relacionada con su resultado. Es decir, lo que elija hacer tendrá un gran peso dentro del punto y mi tendencia decisional será clave dentro desarrollo del partido.

Por eso, aunque se trate de una variables individual, su resultado, en un deporte colectivo, acomete a cada componente del grupo. De ahí su relevancia y el interés por domar este proceso.

¿Qué ocurre antes de tomar una decisión?

Me parece muy interesante, antes de entrar de lleno en qué es lo que influye en la toma de decisiones, conocer el proceso a seguir que realiza nuestro cerebro para decidir.

En el artículo nos muestran dos perspectivas diferentes. Una está más relacionada con el área cognitiva (pensamientos) y el procesamiento de la información y otra más ecológica teniendo en cuenta el entorno.

Según el trascurso del juego y la velocidad de este, una perspectiva me será más útil en algunos casos y la otra en otros. Con esto quiero decir que no son excluyentes, sino que según el momento, una vía será más adecuada que la otra.

• La perspectiva cognitiva, bajo el modelo de procesamiento de la información nos explica la decisión de la siguiente forma. Al percibir los estímulos trabajamos con ellos como si fuesen símbolos que se codifican y almacenan para ser usados luego. En este proceso se realizan microanálisis teniendo en cuenta lo que proviene del entorno, para ello usamos la memoria de trabajo y estructura de conocimiento. En este procesamiento de la información surgen los pensamientos e ideas acerca de lo que ocurre. Esto genera una serie de emociones que influirán en el acto decisional. Finaliza este proceso con la evaluación de las posibles consecuencias de la acción para verificar si fue adecuada o no.
• La perspectiva ecológica, asigna mucho valor al ambiente y la interacción con él. En este caso el procesamiento es mucho más corto y se necesitan menos variables. Tras la percepción del estímulo la respuesta se emite teniendo en cuenta la propia información que procede del entorno, sin tener que procesarlo mentalmente. Es decir, yo decido mi respuesta ante lo que veo, sin necesidad de producir un pensamiento y un análisis sobre lo que hay y podría hacer. Esto hace que se pueda responder de forma muy rápida, inmediata y con mucha precisión y eficacia porque se adapta al juego en ese mismo momento.

Ya tenemos claras las dos vías por las que puedo tomar una decisión. Ahora, profundicemos en esos aspectos que condicionan mis respuesta.

¿Qué influye en mi toma de decisiones?

Los resultados de las entrevistas a los deportistas de alto rendimiento dieron como resultado los siguientes factores: la autoconfianza, autoeficiencia, motivación, emociones y concentración fueron los aspectos que más influencia tenían a la hora de tomar una decisión.

• Autoconfianza: es el grado de seguridad que siente un jugador en el momento de tomar una decisión. Esta seguridad la conforma la experiencia del jugador, su percepción sobre sus capacidades y la calidad del entrenamiento de esa semana. También influye los conocimientos que tenga sobre el voleibol y los factores externos como puede ser el clima o la grada.
• Autoeficiencia: es la percepción que tiene el jugador de sus capacidades para realizar una acción y que esta acabe dando el resultado esperado. Aquí podemos dividir la autoeficacia de la ejecución, es decir, querer hacer los movimientos bien hechos; o la autoeficacia de resultado, enfocada a tener un determinado logro tras la acción.
• Motivación: lo que impulsará al jugador a mantener sus acciones hasta cumplir con el objetivo final. El interés por el voleibol, su superación personal y la ansia por conseguir logros personales hará definir el nivel de motivación del jugador.
• Emociones: es la interpretación que hará el jugador de una acción en base a sus creencias que darán como resultado una emoción u otra. Las más comunes en el juego son la alegría, frustración, miedo, pena y rabia.
• Concentración: es la capacidad de dirigir la atención solo a un objeto y evadirse de los demás estímulos irrelevantes que tiene alrededor. Es fundamental tener el foco de atención correcto y bien enfocado solo a lo que es necesario para tomar la decisión.

Almonacid-Fierro, A., Martínez y Almonacid-Fierro, M. (2020) afirman que todos los factores mencionados arriba están afectados por el estado emocional del deportista. Es decir, la concentración, la motivación, autoconfianza y autoeficiencia desarrollaran unas respuestas u otras dependiendo del estado de animo del jugador.

Conclusiones

Los investigadores concluyeron con algunas ideas que me parece muy interesantes recuperar.

Hemos visto que pueden darse dos mecanismo para llegar a tomar una decisión. Se cree que es posible que el jugador tenga «mayor facilidad para decidir en situaciones donde el componente racional es mayor, pero tendrían dificultades cuando el tiempo disponible para decidir es muy reducido» (Almonacid-Fierro, A., Martínez y Almonacid-Fierro, M., 2020).

Esto quiere decir que si yo tengo poco tiempo para decidir y lo hago por la vía del pensamiento, voy a tomar una decisión tarde. Hay momentos en el juego, en el que la acción debe ser rápida, si yo me quedo analizando y pensando qué hacer, es muy posible que el otro equipo ya me haya hecho punto.

Dentro de esto, se ha visto que los jugadores veteranos, aquellos con más horas de juego son capaces de adaptarse mejor al entorno, no pensando y actuando. Son capaces de tomar decisiones muy rápidas y efectivas porque su experiencia en el juego ya le dice qué ocurrirá y conocen las respuestas más acertadas.

En cambio, jugadoras novatas, como son las mías no tienen esta rapidez en el juego. Quiero decir que, ante una situación nueva mis jugadoras serán lentas porque tienen que ir procesando todo eso que está ocurriendo, porque es la primera vez que lo ven.

Esto se pudo comprobar bajo la mirada. Los jugadores expertos tenían una tranquilidad visual que les permitía anticipar lo que pasaría y ajustarse de forma muy rápida a lo que se va dando. Por el otro lado, los jugadores principiantes buscaban los estímulos según en el orden en el que creían que se darían.

Y como ya sabrás el voleibol aunque tratemos de volverlo predecible, es un deporte muy abierto en el que tienes que estar atendiendo al juego y a su presente desarrollo, no a lo que crees que podrá darse. Estar atento a las manos del colocador va a ser que puedas detectar su finta con mayor rapidez que si ya te encuentras en el camino hacia el bloqueo de cuatro.

Por último, los autores enfatizan la importancia de los aspectos motivaciones, ya que son aquellos que permiten un equilibrio y la toma de decisión eficaz (Almonacid-Fierro, A., Martínez y Almonacid-Fierro, M., 2020).

Mejorar la toma de decisiones

Llegados a este punto, me parece interesante darte algunas ideas para que puedas mejorar tu toma decisiones seas un experto o novato.

• Tu autoconfianza va en relación a tu experiencia, así que trata de armarte con el mayor numero de puntos, partidos y categorías diferentes para acelerar esa experiencia propia. Sino puedes realizar esto, trata de ver mucho voley. Observa diferentes jugadas, de diferentes categorías, géneros y países. Toda esa información irá conformando un mayor conocimiento en ti que hará que pocas acciones te encuentren sin una reacción rápida y efectiva.
• Mantén tu foco atencional en el juego y en los estímulos que realmente te darán información. Evádete de todo estímulo irrelevante en esa acción y ve modificando tu foco atencional dependiendo de la acción que se esté desarrollando (tienes una publicación que habla sobre los diferentes focos atencionales). El voleibol es rápido y no vale con reaccionar de forma efectiva, sino que tendrás que anticiparte al juego para ganarle el punto al otro. Para ello, tu atención debe estar en el juego y negarle la atención a análisis y pensamientos durante el trascurso del punto.
• Aléjate del miedo, éste bloquea tu decisión haciendo que tengas dudas sobre ti y te genera inseguridad en tus movimientos. Lo que hará que toques la red, hagas dobles, mandes un free a la red, o cometas algún otro error no forzado.

Focaliza tu atención en el juego para actuar rápido y llénate de experiencias para actuar lo más efectivamente posible sea la acción que sea.

Ahora ya no tienes excusa para pasarte todo el fin de semana viendo partidos de voleibol. Espero que este post te haya sido muy útil. A lo largo de la semana haré un directo de esto mismo, profundizando algo más en algún tema y mostrando con esquemas como funciona nuestro procesamiento.

Sino sabes a que refiero con el directo es que aun no me sigues en Instagram: @mardurannn, hazlo tu perspectiva del voleibol cambiará y aumentará tu rendimiento cuando veas todo el contenido que tengo para ti.

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Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene 😉

Mar Durán 🚀 La Catalizadora Deportiva

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Referencias

Almonacid-Fierro, A., Martínez, M y Almonacid-Fierro, M. (2020) Elementos que influyen en el proceso de toma de decisiones en deportes individuales de alto rendimiento: un estudio cualitativo. Federación Española de Asociaciones de Docentres de Educación Física (READEF), (38).

Antes de hablar de la frustración en sí, quiero hablaros de lo que creo que es su opuesto: La MOTIVACIÓN.

Teniendo esta en condiciones optimas, conseguiremos que la frustración ni aparezca. De eso mismo va el artículo de hoy.

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¿Qué es realmente la motivación?

La motivación viene del latin movere, que significa mover. Es decir, hace referencia a qué es aquello que hace que las personas se muevan.

Sin embargo, reducir la complejidad de la motivación a solo «lo que nos hace movernos» me parece demasiado atrevido.

Los motivos solo representan una pequeña parte de lo que es en realidad el concepto de motivación.

Aquí está lo interesante de la cuestión es que la motivación explica el porqué de una conducta, por lo que, para saber porqué alguien realiza o no algo, tenemos que tener en cuenta aspectos contextuales e individuales que incluyen autopercepciones (cómo creo que soy, cuál es mi eficacia).

¿Qué quiere decir esto?

Que cuando vayamos a hablar de si un jugador está o no motivado no podemos argumentarlo tan solo observando su conducta. Para entenderlo tenemos que aventurarnos en conocer cual es su contexto y cual es el mapa a través del cual entiendo el mundo.

Pero antes de esto, quiero indagar sobre el éxito. Más en concreto sobre cómo afecta el significado del éxito en cada jugador y en su relación con el fracaso y la frustración.

Lo descubriremos a través de la Teoría de Meta de Logro de Merhr Y Nicholls (1980) citado por Castillo y Álvarez (2023)

El significado de éxito | La teoría de la Meta de Logro

El éxito en una situación depende de la capacidad/habilidad que tenga el jugador. A su vez, esta capacidad está relacionada con la dificultad, la suerte y el esfuerzo. Dependerá de estás tres últimas la calidad de la primera.

Si mi jugador es una persona habilidosa, su esfuerzo será menor. Si no es tanto, el esfuerzo y la dificultad se duplicarán teniéndolo más complicado que el otro.

¿Quién crees que tiene más opciones de frustrarse en una ronda de ataque, el habilidoso o el que no es habilidoso?¿Cómo afecta eso al jugador?

Pues va a depender del enfoque que hace el jugador hacia esa tarea. Puede ver su habilidad desde la comparación con los demás (implicación al ego) o desde la autorreferencia y la mejora personal (implicación a la tarea).

Y ahora estarás pensando, Mar, ¿qué me estás contando?

Déjame que me explique mejor.

La forma en la que cada uno de nosotros entiende el éxito y el fracaso tiene que ver con la relación que se tiene ante el resultado final de la acción (ganar o perder).

Dicho de otra forma, cuanto me fastidia el perder tendrá que ver con la idea de negativa que me ha ido enseñando la vida de que perder es ser un fracasado.

O por el contrario, si mi relación con el fracaso está enfocada en que al perder aprendo, cada derrota será un aprendizaje aunque de primeras no me guste perder. Es decir, perder no me hará sentirme un fracasado. Sino que me motivará a seguir buscando la forma que me dé mejores resultados en le juego.

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Vamos a ir desarrollando esta idea, y para ello te necesito atento. En especial a PADRES y ENTRENADORES de edades adolescentes.

Cuando se es adolescente, la sensación de ser incompetente en un entorno se vivencia como que algo a nivel personal no va bien. Mejor dicho, que si yo cometo un error, yo empiezo a creer que el problema ha sido mío y que «no sirvo» para eso.

Por esto, los sentimientos de incompetencia que se desarrollan en estas edades cuando el voleibol aun no se domina, tienen efectos negativos sobre la autoestima, el aprendizaje y la ejecución.

La sensación de no alcanzar el objetivo o necesitar mucho esfuerzo desarrolla sentimientos de incompetencia. Y uno se siente incompetente cuando no es capaz de hacer algo que otros si pueden hacer, o tiene que esforzarse más para el mismo resultado.

Me sentiré incapaz e inútil cuando trate de rematar el balón que me colocó mi colocadora y me sentiré así porque veré como a mis compañeras le es fácil hacerlo.

Si a ninguna de mis compañeras le saliera rematar esa bola, no me sentiría incompetente.

Y aquí viene parte del Kit Anti-Frustración.

Si al construir nuestro concepto de capacidad, tenemos dudas sobre nuestra propia capacidad confiaremos menos en el poder del esfuerzo para aumentar nuestra realización en comparación con otros. Este sentimiento nos llevará a quitarle valor a las actividades que podrían demostrarnos nuestra incompetencia y evitar su realización

Si siento que no soy capaz de rematar, empezaré a odiar y evitar atacar cada vez que toque en el entrenamiento. Y además sentiré que da igual lo que me esfuerce porque no servirá de nada.

En este punto, creo que me entiendes bastante. Estoy segura de esto te resulta familiar y que has tenido que presenciar como a una jugadora ya no le salía x acción y por ende, empezó a querer dejar de hacerla.

¿Implicación a la TAREA o al EGO?

A lo largo del post hemos hablado de la importancia que tiene el como veo y enfoco la tarea que mi entrenador prepara para mi. Aquí voy a contarte que dos enfoques principales pueden darse y como afectan a la relación éxito-fracaso con el jugador.

Una de ellas tiene especial relación con los sentimientos de frustración, ¿me adivinas cuál?

• Implicación a la tarea: el objetivo de la conducta es dominar la tarea y aumentar los sentimientos de competencia. El interés esta en el deseo de conseguir una mejorara personal a través del esfuerzo. Son las tareas desafiantes que requieren un gran esfuerzo.
• Implicación al ego: se caracteriza por intentar demostrar la competencia comparándose con otros. El interés esta en la realización de la tareas en las que poca gente haya conseguido éxito para poder así hacer referencias de una capacidad

La implicación dará lugar a una orientación determinada de la actividad, por lo que, las dos orientaciones quedarían tal que así:

• Orientación a la tarea: se juzga el nivel de capacidad según la autorreferencia. Unido a la idea de hacer la tarea lo mejor que uno pueda. Se cree que cuanto más esfuerzo, mayor será la mejora. Los fracasos no se entenderán en términos de sentimientos personales de falta de competencia, sino como una falta de dominio y aprendizaje. Esta orientación favorece la perseverancia en una actividad. El jugador elegirá retos moderados que le harán desarrollar compromiso e implicación a largo plazo. Este estado de implicación a la tarea es la basa para una motivación optima y conductas adaptativas.
• Orientación al ego: se preocupa por validar su capacidad y se percibe como competente si demuestra que es superior en comparación a otros. Se esfuerza por evitar demostrar una falta de capacidad al compararse con los demás. Si percibe dudas sobre su nivel de competencia presentara un patrón de conducta de logro muy bajo, reduciendo su esfuerzo, dejando de realizar intentos o manifestando menos interés. Tener esta orientación es la base de posibles complicaciones y dificultades futuras en relación con el logro.

¿Qué implicación usas tú en tus entrenamientos?¿Estás ayudando a que el jugador se compare con otros?¿o le alientas a que busque su mejora personal?

¿Hacia donde estás enfocando tu visión del mundo?¿Buscas ser el mejor?¿O buscas cada día aumentar tu aprendizaje y valía profesional?

Entonces, ¿cuál crees que te hará frustrarte?

Ambas se interesan por ganar (ego y tarea), lo que las diferencia es la importancia del resultado de la competición y el efecto psicológico devastador asociado con perder.

El KIT Anti-Frustración

Por lo tanto, a modo de resumen en Kit Anti-frustración se basará en lo siguiente.

• Genera actividades que estén enfocadas en ser mejor cada día, donde la referencia sea mi yo de ayer. “Ayer metí dos saques directos, hoy haré tres”
• Evita comparaciones y ejercicios que lleven a validar la propia habilidad en comparación a otros. “Soy buen jugador porque metí más saques que Juan”
• Ajusta el reto y la habilidad. Quizás el enfoque está en la tarea, pero ese desafío es mucho mayor a lo que el jugador puede responder. “El saque en potencia aun no me sale porque no domino el remate todavía”
• Haz que prevalece el esfuerzo y que se busque avanzar poniendo foco en mejorar aspectos técnicos y tácticos. “Bateé la bola porque no cogí el balón delante”
• Alude a expectativas de fracaso, donde el error se ve como una falta de dominio de la tarea, no como un ataque personal a la propia habilidad. “Aun me falta dominar esta acción por eso me suelo equivocar”
• Permanece atento, y si un jugador no quiere realizar una actividad, es que su ego y capacidad están en peligro. Cambia el enfoque, para que se aventure a intentarlo. “Siento que no quiero hacer este ejercicio porque a otros les sale, trataré de centrarme en como hacerlo bien”

La forma en la que te enfrentas a la actividad denotará tus sentimientos frente al resultado de esta. Céntrate en la tarea y en hacerlo cada día un poquito mejor.

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Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉

Mar Duran 🚀La Catalizadora Deportiva

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Referencias

Castillo, I. & Álvarez, O. (2023). PSICOLOGIA SOCIAL de la actividad física, el deporte y el ejercicio. McGraw Hill.