¿Solo hay un error? ¡Qué bien!
¡¡¡Sí, pero es el más grande de todos y parece que no está!!!
Hasta que el que no sabe de vóley sabe que la red forma parte del juego.
Los que no están dentro del juego, no se hacen una idea de la de problemas que da esta estructura. Es más, da tanto como quita. Sin ella no se podría jugar, pero a veces, con ella tampoco.
Para la mayoría de voleibolista la red siempre ha sido un obstáculo y el mayor quebradero de cabeza del entrenador.
El juego es sencillo, la bola debe pasar por la red y caer entre las líneas que limitan el campo, pero… ¿por qué esto a veces se vuelve tan complejo?
Mar a mi me pasa, que a veces quiero enviar el balón al otro lado, rematando o sacando, pero no sé por qué, se va a red una y otra vez…
De eso, justamente de eso, hablaremos hoy. Y te voy a desvelar cosas que te cambiarán tu forma de ver el juego.
¿Me ayudarás a que la red deje de ser un obstáculo en mi juego?
Sí, muy posiblemente si llevas a cabo lo que te cuento, pero iré un paso más allá. Te voy a mostrar, no como hacer que la bola pase de la red, sino que se quede en el campo y no se salga de los márgenes de este.
¿Y habrá alguna guía práctica para practicar en el entrenamiento?
Sí, siempre la tendrás. Al final en el PsicoTruco, te muestro como llevar a la práctica lo que te cuento en estas líneas.
Y ahora, vamos a descubrir porqué la red es tan odiosa.
La red, un obstáculo interno
La red no es solo un obstáculo físico, sino que también lo es mental.
¿Cómo va a ser mental si está fuera de mi mente y se puede tocar?
Déjame que me explique.
Supongo, que te habrá pasado y no pocas veces, que al querer enviar el balón al otro lado, te encuentras con la red que impide consistentemente que tu balón vaya al campo contrario.
Pues bien, párate ahí. Lleva tu mente a ese instante en el que la red NO ha dejado pasar el balón que tú enviaste. ¿Qué hay en tu mente?
¿Qué más da lo que haya en mi mente, Mar? Si yo golpeo y la bola no supera la red.
Ahí está.
Ese es EL ERROR QUE HACE QUE TU BALÓN NO PASE LA RED, creer que tu mente no tiene nada que ver en ello.
Sí la tiene y mucho, más de lo que imaginas.
Lo que te contaré a continuación no me lo invento yo, sino que hace ya tiempo Timothy Gallwey en su libro El Juego Interior del Tenis hablaba del papel de la red en el juego.
La red además de dividir los dos campos, representa tus propios miedos, dudas y autocríticas.
Gallwey (2017) nos dice que la red no es un obstáculo real, sino que lo que obstaculiza que la bola pase al otro lado es tu diálogo interno.
¿Mi diálogo interno?
Sí, sí, lo qué te dices y cómo te lo estás diciendo.
El obstáculo es tu desconfianza y miedo a fallar generado por tus expectativas y pensamientos negativos que llevas ideando desde la noche anterior.
¿Te suenan: «no puedo fallar este saque» o «si no supero el bloque, no me volverán a colocar»?
Esa mentalidad es la verdadera barrera, no la red.
Estos pensamientos activan, al Yo 1 (como dice Gallwey) nuestra mente crítica que se enfoca en el miedo al error tensando todo nuestro cuerpo y generando respuestas impulsivas. Este Yo 1 nos aleja de lo que realmente sabe hacer nuestro cuerpo cuando está tranquilo (Yo 2) y confía en sí mismo.
Mar, ya sé que mis pensamientos me obstaculizan, pero ¿cómo callo esa voz que me dice que todo lo haré mal?
Te lo cuento en el PsicoTruco junto a algunos detalles más, que son muy importantes.
Vale, pero… mi problema no es la red es que la bola me va fuera de lo fuerte que le doy.
Siento decírtelo pero no es por tu fuerza, también tiene que ver tu mente en ello. Te explico porqué se te va fuera y cómo dejar de hacerlo.
«La bola se me va fuera»
Sí, lo sé. Y es que, es lo más probable cuando tenemos miedo a fallar y que la bola no pase la red.
«Si le doy muy fuerte pasará la red«. Sí pero también se pasará el campo.
El balón que sale fuera, está rodeado de lo mismo que hace que no pase. No tienen tanto que ver con errores técnicos, sino con errores mentales (siempre que hablemos de algo que ya dominas, si estas en formación, posiblemente también existan errores técnicos que impiden un buen resultado).
En este caso, los pensamientos nos han hecho, en vez de quedarnos cortos, largos.
¿Qué influye en este caso, Mar? ¿porqué se me va fuera?
Por dos cosas principalmente:
- El exceso de presión, querer evitar el fallo está haciendo que al compensar, le golpees tan fuerte que se vaya fuera.
- La inseguridad de tu juego y la impulsividad de ese miedo hace que el movimiento sea tan rápido e incontrolable que dispara el balón más allá de la línea de fondo.
Pues sí Mar, vas a tener razón…
Esto demuestra que los límites físicos del campo pueden estar reflejando nuestras limitaciones internas.
La clave es cambiar la narrativa.
Dicho de otra forma, modificar esas predicciones que hacemos sobre cómo jugaremos y qué pasará.
El objetivo del voleibol no es evitar fallar, sino jugar con intención y confianza para que el balón caiga en el otro campo.
¿Y cómo genero esa confianza si no la tengo?
Con el PsicoTruco, ahí te muestro que hacer para que no se quede corta, ni larga tu bola en el saque.
El PsicoTruco para dejar de enviar el balón a la red o fuera
Hasta ahora hemos visto que los límites físicos nos informan de límites internos.
Estos límites son pensamientos negativos sobre nuestra actuación y el miedo a que nuestro equipo y entrenador tengan un concepto negativo sobre nosotros.
Así que, para dejar esto atrás quiero que hagas lo siguiente.
En el primer lugar, cada vez que tu balón vaya fuera o se quede en la red, debe sonar dentro de ti una ALARMA que te recuerde que ese obstáculo está siendo interno, no solo es algo externo.
Y a raíz de ahí. Haz lo siguiente:
- Reenfoca tu atención a tu objetivo. Fija tus ojos en lo que quieres hacer, a dónde quieres enviar el balón. No le digas nada a tu cuerpo de cómo hacerlo. Solo focaliza tu atención en el fin de tu acción y deja que tu cuerpo lo haga.
- Confía en tu ejecución. Para conseguir que la bola vaya donde quieres no puede haber tensión en tu cuerpo. Si la hay el movimiento es imposible. Si no me crees, haz lo siguiente. Pon tu brazo en 90º como si fueras a rematar, desde esa posición tensa tu hombro, aprieta tu bíceps, y ahora trata de golpear fluidamente. ¿Qué pasa? El movimiento se vuelve imposible y torpe, ¿verdad? Pues eso ocurre cuando tienes miedo. Confía en ti, tu brazo sabe moverse sin que le digas nada.
- Mejora tu predicción. Tu pensamiento es el que tensa tu cuerpo. Mejora cada noche tu predicción sobre ti. No te adules, pero si sé franco contigo. Lo estás dando todo y te esfuerzas cada día. Si el entrenador te pone, es porque sabe que puedes hacerlo bien. Ten un pensamiento amigable y jugarás muy bien.
- Acepta el error, sí, acéptalo porque vendrá. Forma parte del aprendizaje y de tu evolución. Y sé que, si me lees, eso lo entiendes. Sabes que debes cometer errores para mejorar. Así que dale las gracias a ese error, porque cuando lo hagas bien, habrá sido porque muchas otras veces lo hiciste mal.
Por último, quiero que sepas que la red y las líneas no son algo a lo que odiar, sino al contrario. Cada vez que éstas se interponen entre lo que quieres conseguir te están dando la oportunidad de modificar, de mejorar.
De parar y reconocer que hay dentro de ti.
Cada obstáculo externo te hará pensar internamente qué te estás diciendo y por qué no está yendo bien.
Confía en ti, pasas muchas horas entrenando, deja que la exigencia la marque tu entrenador.
Tú mete la bola en el otro campo, que sabes hacerlo.
Mar, ¿con esto nunca más fallaré un balón?
Lo siento, pero sí, seguirás fallando.
Yo aquí te doy el conocimiento necesario para que empieces a saber cómo trabajar, qué cosas si te ayudan y cuales no.
Pero yo no estoy en tu mente, puedo ayudarte desde fuera, pero ahora depende de ti, el poner el PsicoTruco en práctica y jugar bien.
En el post de la semana hablaremos sobre cómo meter el saque tras el tiempo muerto.
Te veo en una semana😝
¿Qué haré sin ti una semana, Mar?
Yo también me lo pregunto…
Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) voy a estar subiendo contenido esta semana sobre este tema, así que puedes verme por allí.
¿Mar, no hay charlas este año?
Pues sí, ya ha está el 1er episodio de El Juego Interior del Voleibol y te dejo por aquí esa primera entrevista: Los Pensamientos Negativos del Atacante con Chema Giménez, receptor del SuperLiga1 del Club Voleibol San Roque:
«Muchas veces somos nuestro peor enemigo. No es el adversario externo el que nos derrota, sino nuestras propias dudas, nuestro propio miedo y nuestra falta de concentración» (Gallwey, 2017)
Tu post de cada lunes,
hasta la semana que viene😉
Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol
Referencias
Gallwey, T. (2017). El juego interior del tenis. Málaga, España: Editorial Sirio, S. A.
Psicología del Voleibol 
Una respuesta a “El ERROR que hace que tu balón no pase la red”