Un tema del que casi nadie habla y que es necesario visibilizar.
Hoy te hablaré desde mi experiencia, no solo como psicóloga, sino también como entrenadora.
He sentido en mi propia piel esa saturación de la que te voy a hablar, y sé que no soy la única.
La señal de alerta que no puedes ignorar
El otro día estaba con una compañera. Se la veía cansada, demasiado para ser lunes. Algo no encajaba.
—¿Dormiste mal? —le pregunté.
—No… pero es que no puedo más. No quería ni venir ahora. Estoy harta del voleibol.
Esa frase me encendió todas las alarmas.
Hablando con ella, nos dimos cuenta de que llevaba siete días seguidos encerrada en el pabellón, entre entrenamientos, partidos y responsabilidades personales. El fin de semana había sido agotador: partidos interminables, viajes, llegar tarde a casa… Y el lunes, en lugar de comenzar con energía, ya estaba quemada.
Si una persona que ama el voleibol dice “no puedo más”, algo no va bien.
Le pedí que buscara un momento en la semana para desconectar. Solo un rato. Un respiro. Porque si no lo hacía, el estrés seguiría acumulándose, empujándola cada vez más cerca del burnout.
Saturación Emocional del Entrenador: El Costo Invisible
Recuerdo mi primer año como entrenadora. Llevaba tres equipos. No era diseñar entrenamientos lo que más me agotaba, sino el desgaste mental y emocional de gestionar a tres grupos de adolescentes.
Sabemos que cada equipo es un mundo, y que cada jugadora, aún más. Para hacer bien nuestro trabajo, no podemos tratarlas a todas igual, ni enfocarnos en la misma tarea de la misma manera.
Entrenar un solo equipo ya requiere tiempo, energía y paciencia. Llevar tres o cuatro es hipotecar tu vida al pabellón y a los equipos… y olvidarte de ti mismo en el proceso.
Porque el trabajo no termina cuando acaba el entrenamiento.
- Horas analizando partidos
- Haciendo estadísticas
- Buscando soluciones
- Diseñando estrategias
Toda esa carga mental pesa. Y se nota.
Yo empecé a notarlo cuando mi capacidad de tomar decisiones se vio afectada. A veces, aunque estuviera físicamente en la pista, mentalmente estaba en otro lugar. Me sentía bloqueada. No podía reaccionar rápido.
Y lo peor vino después.
Cuando la fatiga se acumuló, llegó la desmotivación. Perdí la ilusión. Mis ganas de entrenar bajaron, y con ellas, la calidad de mi trabajo.
¿Cómo llegué hasta ahí?
Porque mi vida se redujo a voleibol.
No tenía descanso. No tenía otros espacios donde desconectar. No tenía un “yo” fuera del pabellón.
Y eso me pasó factura.
Lo veo repetirse en otros compañeros. Pensar 24/7 en voleibol se ha normalizado. Puede parecer algo positivo, pero si no tienes nada más en tu vida, corres el riesgo de caer en una dependencia emocional con el voleibol, generando una relación tóxica con lo que antes amabas.
¿Saturación o Burnout? La Línea Fina Que No Debes Cruzar
- Si sigues yendo a entrenar con pasión, este post no es para ti.–
- Si cada vez te cuesta más, si las ganas se han ido, si todo pesa… necesitas parar y replantearlo.
Aquí te dejo las diferencias para que sepas si lo que sientes tiene que ver con uno u otro.:
Saturación del Entrenador:
- Sensación de sobrecarga mental y emocional.
- Cansancio, irritabilidad y dificultad para desconectar.
- Todavía hay pasión, pero la gestión emocional es difícil.
- Se puede revertir con estrategias adecuadas.
Burnout (Síndrome del Quemado):
- Estrés crónico mal gestionado.
- Agotamiento físico, mental y emocional extremo.
- Despersonalización (pérdida de empatía con jugadores).
- Desmotivación profunda y sensación de ineficacia.
- Requiere descanso prolongado e incluso ayuda profesional.
Si te identificaste con el burnout, tu salud mental está en peligro. No lo ignores. Busca apoyo antes de que vaya a más.
El PsicoTruco | Cómo Dejar de Estar Saturado y Volver a Disfrutar
No se te puede olvidar algo fundamental:
Antes que entrenador, eres persona.
Amar tu trabajo es maravilloso, pero no puedes permitir que te consuma. Aquí tienes algunas estrategias que me han ayudado a no caer de nuevo en la saturación.
1️⃣ Programa un día (o medio día) SOLO PARA TI
Si tu trabajo no te lo permite, busca una tarde, una mañana o unas horas en la semana. Sal del pabellón. No vale quedarse en casa viendo TikToks. La clave es hacer algo que requiera tu atención:
- ✔️ Ir al cine
- ✔️ Quedar con amigos
- ✔️ Jugar al pádel
- ✔️ Caminar por el parque
Si tu mente no está concentrada en otra cosa, inevitablemente volverá al voleibol.
2️⃣ Organiza tu semana el domingo
- Escribe todo lo que debes hacer.
- Asigna cada tarea a un día.
- Cada noche, revisa el día siguiente.
Incluye entrenamientos, horas de salida, preparación de comidas, descansos… TODO.
Esto te dará una sensación de control y claridad, evitando que el estrés se acumule.
3️⃣ Dedica 10 minutos al día SOLO PARA TI
Puede ser tu rutina de skincare, leer antes de dormir, jugar un videojuego. Lo importante es que ese tiempo sea tuyo y solo tuyo.
4️⃣ Aprende a gestionar tus emociones
Vas a lidiar con adolescentes o adultos todos los días. Tendrás momentos en los que las cosas no saldrán bien.
Si no sabes manejar tus emociones, la frustración te irá quemando poco a poco.
Es mejor procesarlas cada día que dejar que se acumulen hasta explotar.
Vas a necesitar tener herramientas para afrontar tu día a día.
Estas estrategias me han permitido seguir disfrutando de entrenar, dar lo mejor de mí a mis jugadoras, tomar decisiones con claridad y mantener la motivación incluso cuando los resultados no acompañan.
Si te sientes saturado, habla con alguien. Escribe. Encuentra una forma de sacar lo que llevas dentro.
Y si sientes que el solo hecho de pensar en entrenar te genera angustia, contáctame. Podemos trabajar juntos para recuperar la motivación por lo que amas.
Te veo la semana que viene😝
¿Qué haré una semana sin ti, Mar?
Yo también me lo pregunto…
Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) el 14, día de San Valentín habrá un video especial y a lo largo de la semana habrá contenido muy chulo relacionado con todo esto.
¿Mar, no hay charlas este año?
Pues sí, ya ha está el 3er episodio de El Juego Interior del Voleibol y te dejo por aquí la segunda entrevista: El miedo a la lesión y cómo afrontar un error con Fran Ruiz, receptor del Vidya Viridex Sabaudia:
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Tu post de cada lunes,
hasta la semana que viene😉
Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol
Psicología del Voleibol 