¿Mosca Antiremate? Pero ¿qué es eso, Mar?

Me alegra que no lo sepas porque es la primera vez que te escribo por aquí de esto. Y voy a dedicar todo este post para presentártela y ayudarte a combatirla.

¿Por qué me la muestras Mar?

Porque creo que va a ser una muy buena forma de que representes de forma visual qué es lo que ocurre en tu mente y qué es lo que queremos que acabe pasando.

¿Y en qué me va a ayudar esta mosca, a mi?

La mosca ayudarte, en nada. Es todo lo contrario, la Mosca Antiremate lo único que hace es que juegues mal. Lo que quiero es ayudarte a que le pongas cara a eso que te está limitando mentalmente a jugar bien. Conociendo a nuestro enemigo, podremos destruirlo.

Y no solo lo destruiremos, sino que en vez de la Mosca Antiremate tendremos a la Mariposa Punto.

¿Qué es la Mariposa Punto?

Lo que te hará jugar bien, la solución de tus problemas durante el juego.

Y ahora, si me lo permites, quiero hablarte en profundidad de cada una de ellas. ¿Me acompañas?😉

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La Mosca Antiremate 🪰

Los pensamientos negativos del jugador son odiosos. Llevo tiempo queriendo darle forma a ese enemigo común de todo voleibolista y hasta hace unos días no le di sentido con esta metáfora.

¿Qué es realmente La Mosca Antiremate, Mar?

Es eso que…

• Aparece especialmente cuando estás intentando concentrarte o disfrutar de algo (como en los momentos importantes del juego)
• Aunque la espantes, vuelve una y otra vez (como esos pensamientos que no logras sacarte de la cabeza)
• Es más molesta cuando otros están teniendo éxito o cuando tú estás vulnerable
• Parece tener un radar para encontrar tus puntos débiles y atacarlos

Esta Mosca Antiremate contamina y ensucia tu espacio de juego, igual que una mosca real contamina todo lo que toca.

Es persistente, irritante y tiene la habilidad de hacer que pierdas la concentración justo cuando más la necesitas.

Es ese pensamiento insistente que te hace odiarte, sentir que no vales para nada y que no llegarás a hacerlo bien.

¿Cuál es el lenguaje de esta Mosca Antiremate?

• Te susurra «vas a fallar» justo antes de saltar para rematar
• Te recuerda todos tus errores anteriores cuando estás en recepción
• Hace que dudes de tu timing justo en el momento del salto
• Te hace pensar que el bloqueo rival es más alto de lo que realmente es
• Te convence de que es mejor hacer un toque suave que arriesgar con un remate fuerte
• Hace que tu balón se estampe contra la red o viaje al fondo del pabellón

Y no solo eso… esta Mosca Antiremate (que no solo te afecta en el remate, sino en todo el juego) es muy peligrosa porque aparece cuando más daño puede hacerte…

• En los momentos decisivos del partido: cuando el marcador llega al 20 o con tanteo igual.
• Cuando vas a recibir, te hace dudar de la habilidad que has practicado miles de veces: «siento que hoy no sé recibir»
• Cuando debes puntuar, convierte una acción ofensiva en una situación de miedo: «no quiero que me coloquen»
• Cuando el partido está en tus manos, te hace sentir inseguro/a haciendo que se te encoja el brazo y falles.

¿Te suena esto?¿Cuántas veces sentiste a esa mosca revoloteando alrededor tuya sin saber como matarla?¿Cuántas veces entraste en este bucle sin saber salir?

Eso mismo, es lo que quiero enseñarte en el siguiente párrafo. Salir de ahí.

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La Mariposa Punto 🦋

Lo primero que quiero que entiendas es que la idea no es que desaparezca la Mosca Antiremate 🪰, sino que venga una mariposa bonita 🦋 (algo agradable que viene a ti y que ese estar conmigo te hace bien)

Que la mosca aparezca o no, no depende de nosotros, depende de nosotros el qué hacemos cuando la Mosca Antiremate está revoloteando mientras pide nuestra atención.

No obstante, la Mariposa Punto es algo que sigue revoloteando alrededor tuya (pensamientos) pero ya no te molesta sino que te acompaña, guía y anima. Te agrada tenerla cerca porque te da energía y fuerzas para seguir, ayudándote con su vuelo a ser mejor jugador.

¿Cómo desarrollar esta Mariposa Punto, Mar?

Para empezar, debemos crear las siguientes bases:

• Transforma el «voy a fallar» en «voy a atacar con todo». La mosca no puede sobrevivir ante una mentalidad agresiva y positiva.
• Convierte cada remate en una oportunidad de demostrar tu fuerza, no en una amenaza.
• Recuerda: la mosca se alimenta de dudas, pero muere con la confianza y la determinación.

Así como una mosca real puede ser eliminada, tu Mosca Antiremate, también tiene su morir.

En forma de metáfora, te muestro algunas ideas que pueden ayudarte a ir desprendiéndote de ese zumbido insoportable que te mantiene en el bucle negativo:

• Un potente ventilador de autoconfianza que la expulsa lejos cuando intenta acercarse
• Una red de apoyo del equipo que actúa como una mosquitera protectora
• La luz brillante del éxito pasado que la ciega y desorienta
• El spray de la rutina y preparación que la mantiene a raya
• El aplauso del equipo que actúa como una onda sonora que la ahuyenta

La mosca real está relaciona con las heces, con la suciedad, con la insistencia negativa (dudas, miedo, presión). Viene arruinar un bonito día de picnic con la familia. Pero ¿a que si aparece una mariposa, todos os quedáis mirándola por lo bonita que es y queréis que se quede cerca?

Esa es la clave, hacer que tu mente esté ocupada de Mariposas Punto que vengan a llenarte de energía y efectividad en tu juego y no dejar pasar a esa Mosca Antiremate que se alimenta de la»mierda» que hay a tu alrededor.

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El PsicoTruco para ahuyentar a la Mosca Antiremate 🪰

Para hacer que la Mosca Antiremate se marche lejos y la Mariposa Punto venga a nosotros, quiero dejarte algunas ideas que puedan ayudarte:

• Visualización positiva: Antes de cada remate, visualiza tu mejor golpeo. La mosca no podrá sobrevivir ante recuerdos de éxito, se alimenta del fracaso.
• Mantén un «diario de potencia»: Registra tus mejores remates, partidos y acciones de juego. Cuando la mosca aparezca, recuerda que tienes evidencia de tu capacidad.
• El «ritual del matamoscas»: Crea una rutina pre-saque que incluya una respiración profunda y una palabra clave positiva (ejemplo: «POTENCIA»).
• La técnica del «aquí y ahora»: Céntrate solo en la pelota y tu cuerpo. La mosca no puede existir en el presente, solo en los miedos futuros y pasados.

Y como tarea para casa, quiero, que pongas en práctica esta metáfora y te la lleves al día a día.

A continuación te expongo diferentes formas de acabar con la Mosca Antiremate, pero ahora es trabajo tuyo, llevar esa herramienta a tu caso, tus pensamientos y a tu propio juego.

Elije una de ellas:

• El Escudo Anti-Moscas: tu barrera mental de protección positiva
• El Espanta-Dudas: tu herramienta para ahuyentar pensamientos negativos
• El Cazador de Moscas: tu yo más fuerte que persigue y elimina las dudas
• La Red Atrapa-Negatividad: tu filtro mental que captura pensamientos tóxicos
• El Repelente Mental: tu escudo invisible contra pensamientos destructivos
• El Exterminador de Dudas: tu sistema de defensa contra la negatividad
• La Trampa Anti-Toxicidad: tu estrategia para atrapar pensamientos nocivos
• El Neutralizador Mental: tu arma secreta contra el sabotaje interno

¿Cuál te quedas?

Yo, sin duda, he empezado a usar la Red Atrapa-Negatividad. Antes de matar a la Mosca Antiremate, quiero asegurarme de que todos los pensamientos negativos se van con ella, así que con esta red los voy cazando uno a uno.

¿Cómo los cazo?

Escribo todo pensamiento negativo que me aparece y así cuando vuelve a venir otra vez ya sé que es la Mosca Antiremate y hago como si eso no estuviese ahí, la dejo revolotear, hasta que se cansa y se marcha.

Como ves, para combatir a la Mosca Antiremate no solo tengo una herramienta, sino que muchas.

Ahora es tarea tuya ponerlas en práctica y descubrir cuál de ellas es la que llama a la Mariposa Punto y ahuyenta a la Mosca Antiremate.

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Mar, ¿con esto ya siempre estaré rodeado de mariposas🦋?

No, lo siento en alma, pero no. Al igual que cuando estás en tu casa en verano, aparece una mosca sin buscarla, La Mosca Antiremate siempre estará contigo. Pero como ya sabes, el problema no es La Mosca Antiremate, sino el que haces tú una vez que ella vino a ti.

Te veo año que viene😝

¿Qué haré un año sin ti, Mar?

Yo también me lo pregunto…

Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) voy a estar subiendo contenido esta semana sobre este tema, así que puedes verme por allí.

¿Mar, no hay charlas este año?

Pues sí, ya ha está el 1er episodio de El Juego Interior del Voleibol y te dejo por aquí la segunda entrevista: El segundo error de la recepción con Julia De Paula, receptora del Vfb Suhl Lotto Thüringen.

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Tu post de cada lunes,

hasta el año que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol

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Feliz Navidad, nos vemos el próximo año 🎄🎁 Te deseo todo lo bonito que el mundo pueda darte, dentro del vóley y fuera.

Hasta el 13 de enero no habrá nueva publicación, pero en Instagram estaré muy activa durante estas Navidades, pásate por allí si echas de menos contenido de calidad sobre voleibol (@mardurannn) ♥️

Que estés rodeado de muchas Mariposas Punto🦋

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Imagínate, 23 iguales al marcador.

Sacas tú.

El equipo contrario pide tiempo muerto.

Te toca sacar después de los 30 segundos de reunión.

Antes el partido estaba tenso, ahora mucho más.

Te toca sacar y todo el mundo te dice que «no puedes fallarlo», tú lo sabes.

Estás tenso y temes fallar.

No quieres perder por tu culpa.

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¿Cómo hago para tener seguridad en esa situación Mar?

En las líneas de abajo lo descubrirás, es más, posiblemente, empieces a ver el saque de forma diferente tras este post.

En el PsicoTruco tendrás una guía paso a paso de qué hacer antes de sacar.

En esta situación el marcador estaba igualado, ¿es lo mismo si hay diferencia de marcador?¿o si vengo de una buena racha?

No, y de eso mismo también te hablaré. En lo que te cuento de hoy no solo sabrás cómo meter el saque tras el tiempo muerto, sino que como ENTRENADOR aprenderás a cuando debes pedir ese tiempo.

Entonces, ¿este post también es para el entrenador?

Sí, este y todos. Siempre que hablo del jugador y de cómo funciona su mente, el entrenador debe conocerlo.

Tener esa información es la forma de poder ayudar al jugador en esa situación.

Hoy, además de ayudar a que tu jugador meta el saque tras el tiempo muerto, sabrás cuando debes pedir el tiempo muerto si el partido va igualado a final de set.

Eso sí, antes de contarte qué pasa cuando tú vas a sacar, quiero contarte qué hay alrededor de ese tiempo muerto, y qué nos dicen las investigaciones sobre ello.

Y ahora, vamos allá.

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El tiempo muerto aumenta las posibilidades de ganar el siguiente punto

Como contextualización para aquel que no sabe mucho de vóley, el tiempo muerto es una pausa que puede hacer el entrenador durante el mismo partido.

Solo se pueden realizar dos por sets y la duración de éste es de 30 segundos una vez que los jugadores abandonaron la pista.

La función de este tiempo muerto puede ser amplia, ya que se puede buscar corregir algún aspecto táctico o técnico que no se está resolviendo bien, animar y cambiar el estado de ánimo de las jugadoras, o frenar la racha buena del contrario, entre otras.

Sobre ésta última me centraré hoy.

¿Y qué mas vas contar?¿Me dirás qué decirle al jugador?

No, voy hablarte de cuando pedir ese tiempo muerto teniendo en cuenta si vas ajustado o no en el marcador.

Sobre qué decir, ya deberías saberlo, pero sino, te dejo aquí el enlace a: ¿Qué decir durante un tiempo muerto?

Mar, entonces ¿cuándo debo pedir un tiempo muerto?

Pues como te he comentado justo arriba, tenemos que tener en cuenta si el partido está equilibrado o no. Sea una u otra la situación, nuestra respuesta será diferente.

Todo lo que aquí te comentaré, está sacado de The Timeout in Sports: A Study of Its Effect on Volleyball (El tiempo muerto en los deportes: un estudio de su efecto en el voleibol) una investigación española que analiza 232 tiempos muertos solicitados por los entrenadores de 66 equipos (36 equipos femeninos y 30 equipos masculinos), participantes en el Campeonato de España en las categorías Sub14 y Sub16. Realizada por: Carmen Fernández-Echeverría, Jara González-Silva, Inma T Castro, M Perla Moreno.

¡Qué pasada! Antes de entrar en cuestión, ¿debo saber algo de antemano?

Sí, antes de solicitar el tiempo muerto, como bien se dice en esta investigación hay que tener en cuenta tres aspectos clave (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019):

• El estado o situación del set
• La puntuación de ambos equipos
• El número de tiempo muertos disponibles tanto los propios como los del rival

Asimismo, el rendimiento previo del equipo es algo crucial.

¿Cuándo se pide un tiempo normalmente?

Nuestras investigadoras, Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno (2019) nos cuentan que los tiempos muertos se solicitan principalmente cuando el equipo contrario obtiene entre 1 y 3 puntos consecutivos, tratando de evitar una mayor desventaja del otro. Confirmándose así que es más frecuente tras perder 3 puntos seguidos.

¿Y qué efecto tiene pedir ese tiempo muerto tras 3 puntos del otro?

‘Agárrate’, que viene un dato guay: en el 77,77% de las ocasiones, el tiempo muerto permitió al equipo romper la racha del rival y recuperar el saque (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019).

Dicho de otra forma, el que pide el tiempo muerto, tiene una gran probabilidad de llevarse el siguiente punto, concretamente 7,7 veces de 10.

Y este dato, ya te debería dar mucha información sobre la importancia de ese tiempo. Eso sí, debes realizarlo como en el enlace de más arriba te digo. Sino, es posible que tu probabilidad vaya del 77,7% al 0% por lo que le dijiste a tu jugador.

Vale, ya sé que es importante, pero ¿cuándo pedirlo? Tenía que tener en cuenta si voy equilibrado con el otro, ¿no?

Así es.

Como introducción a tu pregunta, te cuento lo siguiente:

La mayoría de los tiempos muertos se solicitan con pequeñas diferencias en la puntuación (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019), ¿porqué?

Porque se busca interrumpir, en los momentos equilibrados del partido, la racha positiva del equipo contrario antes de que sea demasiado tarde, y el partido esté perdido.

Llevo tiempo anunciándote la importancia del marcador y es que la diferencia de puntuación actúa como predictor del efecto del tiempo muerto en sets equilibrados (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019).

¿Qué quiere decir esto?

Que solicitar un tiempo muerto en sets equilibrados con una diferencia de 2 a 3 puntos, en lugar de 4 o más puntos, aumenta 2,81 veces la probabilidad de que el tiempo muerto tenga un efecto positivo en vez de ningún efecto (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019).

Sin embargo, en sets desequilibrados, la diferencia de puntuación no actúa como predictor del efecto del tiempo muerto (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019)..

Es decir, no afectará que pidas el tiempo a los 10 o 15 puntos por debajo del otro para que te beneficios.

En sets equilibrados, la diferencia de puntuación es un factor decisivo para que el tiempo muerto tenga un efecto positivo (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019).

Específicamente, debe solicitarse con una diferencia de 2 a 3 puntos. Esto sugiere que, en sets equilibrados, los entrenadores deben solicitar un tiempo muerto para evitar que el equipo contrario acumule puntos y aumente la diferencia (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019).

Es más, si se solicita un tiempo muerto en sets equilibrados después de 2 o menos puntos perdidos, la frecuencia de un efecto positivo aumenta en 3,63 (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019).

Además, si se solicita un tiempo muerto en sets desequilibrados después de 3 puntos perdidos, la probabilidad de obtener un efecto positivo aumenta por un factor de 4 en comparación con no tener efecto (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019).

En resumen, la solicitud de tiempos muertos tiene una clara influencia en la ejecución del saque, ya que una pausa en el juego puede provocar variaciones en el comportamiento de los jugadores (Fernández-Echeverría, González-Silva, Castro, Moreno, 2019).

Como esquema sobre cómo actuar:

Sets Equilibrados (ambos equipos con +20 puntos):

• Pedir tiempo muerto cuando hayas perdido 2 o menos puntos consecutivos.
• Solicitar el tiempo muerto cuando la diferencia sea de 2-3 puntos (aumenta 2,81 veces la probabilidad de efecto positivo).
• No esperar a que la diferencia sea de 4 o más puntos, ya que reduce la efectividad.

Sets Desequilibrados (un equipo no llega a 20 puntos):

• Pedir tiempo muerto después de perder 3 puntos consecutivos (aumenta 4 veces la probabilidad de efecto positivo).

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El PsicoTruco para meter el saque tras el tiempo muerto

Si has leído bien, lo tienes complicado.

Ahora mismo tienes todas las de perder. Y el otro, todas las de ganar.

La misma investigación nos dice que, el 77,7% de veces que se pide un tiempo muerto, tú fallarás el saque.

El PsicoTruco de hoy está basado en la información que infiero de esta investigación y mi propia experiencia como entrenadora y psicóloga de equipos de voleibol.

La guía para meter el saque tras el tiempo muerto:

• Paso 1: Asume tu responsabilidad, porque la tienes. Hacer que no la tienes, solo hace que no puedas gestionarla, así que lo primero, es aceptar que tienes mucho poder y, que en parte, depende de ti lo que pase.
• Paso 2: Gestiona esa responsabilidad. Este paso será algo liviano si te gusta la presión, sino, te costará un poco más. Depende de ti meter el saque, no lo que el otro equipo hago. Por lo que, tu foco debe estar centrado en tu acción, no el lo que luego pasará. Bebe agua en ese tiempo muerto, respira profundo y solo quédate con las cosas positivas que te digan. El «no falles» ni lo retengas un segundo en tu mente. Mantén el «sabes hacerlo, balón dentro»
• Paso 3: Busca tu objetivo. Mira al otro lado. Identifica a qué lugar concreto quieres enviar el balón. Cuando digo concreto no me refiero a zona 1, no. Sino que mires a la persona de zona 1 y decidas a qué dibujo de su camiseta quieres enviarle el balón. Eso sí es definir un objetivo. Una vez lo tengas, míralo durante un segundo sin moverte, y luego pon los ojos en la bola.
• Paso 4: Realiza tu rutina y confía en tu cuerpo. Las rutinas nos dan seguridad y les informan al cuerpo de que desarrolle un programa motor determinado. En este caso, una vez que iniciamos nuestro primer paso de la rutina nuestro cerebro ya activa el MODO SAQUE y se concentra en ello. Si no le dejas trabajar (poniéndote a pensar por el miedo), el MODO SAQUE se altera y se para. Tu cuerpo sabe que debe hacer para meter le saque, siempre que no pienses, el saque estará dentro.
• Paso 5: Agradécete tu valentía. Sí, claro que sí, has sido un/a valiente. Haya ido fuera o dentro, has sido valiente, porque has establecido un objetivo y has hecho todo para conseguirlo. No se dio, de acuerdo, mira a ver cual fue el fallo. Si la bola se quedó corta quizás fue por miedo, tendremos que gestionarlo mejor la otra vez. Si fue fuera, estabas demasiado activo y tu impulsividad te jugó una mala pasada, tenemos seguir trabajando en ella. El error que hace que envíes el balón a la red o fuera, puede ayudarte en esto.

Ahora no te da miedo el tiempo muerto, ni tu saque de después.

Ahora sabes que tienes herramientas para hacerlo bien.

Y sabes como resolverlo si sale mal.

Estás listo para hacerlo bien y brillar🪄

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Mar, ¿con esto ya no me pondrá tenso el tiempo muerto?

Puede que no, porque ya sabes que tienes herramientas que te ayudarán en el ese momento. Es decir, el post tiempo muerto suele ser un momento de tensión si no tienes tu rutina clara, sino tienes el control.

No obstante, como sabes, yo aquí te doy el conocimiento necesario para que empieces a saber cómo trabajar, qué cosas si te ayudan y cuales no.

Pero yo no estoy en tu mente, puedo ayudarte desde fuera, pero ahora depende de ti, el poner el PsicoTruco en práctica y jugar bien.

En el post de la semana que viene hablaremos sobre «No puntúo lo suficiente».

Te veo en una semana😝

¿Qué haré sin ti una semana, Mar?

Yo también me lo pregunto…

Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) voy a estar subiendo contenido esta semana sobre este tema, así que puedes verme por allí.

¿Mar, no hay charlas este año?

Pues sí, ya ha está el 1er episodio de El Juego Interior del Voleibol y te dejo por aquí esa primera entrevista: Los Pensamientos Negativos del Atacante con Chema Giménez, receptor del SuperLiga1 del Club Voleibol San Roque:

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Tu post de cada lunes,

hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol

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Referencias

Fernández-Echeverría C, González-Silva J, Castro IT, Perla Moreno M. The Timeout in Sports: A Study of Its Effect on Volleyball. Front Psychol. 2019 Oct 29;10:2437. doi: 10.3389/fpsyg.2019.02437. PMID: 31749741; PMCID: PMC6844263.

¿Solo hay un error? ¡Qué bien!

¡¡¡Sí, pero es el más grande de todos y parece que no está!!!

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Hasta que el que no sabe de vóley sabe que la red forma parte del juego.

Los que no están dentro del juego, no se hacen una idea de la de problemas que da esta estructura. Es más, da tanto como quita. Sin ella no se podría jugar, pero a veces, con ella tampoco.

Para la mayoría de voleibolista la red siempre ha sido un obstáculo y el mayor quebradero de cabeza del entrenador.

El juego es sencillo, la bola debe pasar por la red y caer entre las líneas que limitan el campo, pero… ¿por qué esto a veces se vuelve tan complejo?

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Mar a mi me pasa, que a veces quiero enviar el balón al otro lado, rematando o sacando, pero no sé por qué, se va a red una y otra vez…

De eso, justamente de eso, hablaremos hoy. Y te voy a desvelar cosas que te cambiarán tu forma de ver el juego.

¿Me ayudarás a que la red deje de ser un obstáculo en mi juego?

Sí, muy posiblemente si llevas a cabo lo que te cuento, pero iré un paso más allá. Te voy a mostrar, no como hacer que la bola pase de la red, sino que se quede en el campo y no se salga de los márgenes de este.

¿Y habrá alguna guía práctica para practicar en el entrenamiento?

Sí, siempre la tendrás. Al final en el PsicoTruco, te muestro como llevar a la práctica lo que te cuento en estas líneas.

Y ahora, vamos a descubrir porqué la red es tan odiosa.

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La red, un obstáculo interno

La red no es solo un obstáculo físico, sino que también lo es mental.

¿Cómo va a ser mental si está fuera de mi mente y se puede tocar?

Déjame que me explique.

Supongo, que te habrá pasado y no pocas veces, que al querer enviar el balón al otro lado, te encuentras con la red que impide consistentemente que tu balón vaya al campo contrario.

Pues bien, párate ahí. Lleva tu mente a ese instante en el que la red NO ha dejado pasar el balón que tú enviaste. ¿Qué hay en tu mente?

¿Qué más da lo que haya en mi mente, Mar? Si yo golpeo y la bola no supera la red.

Ahí está.

Ese es EL ERROR QUE HACE QUE TU BALÓN NO PASE LA RED, creer que tu mente no tiene nada que ver en ello.

Sí la tiene y mucho, más de lo que imaginas.

Lo que te contaré a continuación no me lo invento yo, sino que hace ya tiempo Timothy Gallwey en su libro El Juego Interior del Tenis hablaba del papel de la red en el juego.

La red además de dividir los dos campos, representa tus propios miedos, dudas y autocríticas.

Gallwey (2017) nos dice que la red no es un obstáculo real, sino que lo que obstaculiza que la bola pase al otro lado es tu diálogo interno.

¿Mi diálogo interno?

Sí, sí, lo qué te dices y cómo te lo estás diciendo.

El obstáculo es tu desconfianza y miedo a fallar generado por tus expectativas y pensamientos negativos que llevas ideando desde la noche anterior.

¿Te suenan: «no puedo fallar este saque» o «si no supero el bloque, no me volverán a colocar»?

Esa mentalidad es la verdadera barrera, no la red.

Estos pensamientos activan, al Yo 1 (como dice Gallwey) nuestra mente crítica que se enfoca en el miedo al error tensando todo nuestro cuerpo y generando respuestas impulsivas. Este Yo 1 nos aleja de lo que realmente sabe hacer nuestro cuerpo cuando está tranquilo (Yo 2) y confía en sí mismo.

Mar, ya sé que mis pensamientos me obstaculizan, pero ¿cómo callo esa voz que me dice que todo lo haré mal?

Te lo cuento en el PsicoTruco junto a algunos detalles más, que son muy importantes.

Vale, pero… mi problema no es la red es que la bola me va fuera de lo fuerte que le doy.

Siento decírtelo pero no es por tu fuerza, también tiene que ver tu mente en ello. Te explico porqué se te va fuera y cómo dejar de hacerlo.

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«La bola se me va fuera»

Sí, lo sé. Y es que, es lo más probable cuando tenemos miedo a fallar y que la bola no pase la red.

«Si le doy muy fuerte pasará la red«. Sí pero también se pasará el campo.

El balón que sale fuera, está rodeado de lo mismo que hace que no pase. No tienen tanto que ver con errores técnicos, sino con errores mentales (siempre que hablemos de algo que ya dominas, si estas en formación, posiblemente también existan errores técnicos que impiden un buen resultado).

En este caso, los pensamientos nos han hecho, en vez de quedarnos cortos, largos.

¿Qué influye en este caso, Mar? ¿porqué se me va fuera?

Por dos cosas principalmente:

• El exceso de presión, querer evitar el fallo está haciendo que al compensar, le golpees tan fuerte que se vaya fuera.
• La inseguridad de tu juego y la impulsividad de ese miedo hace que el movimiento sea tan rápido e incontrolable que dispara el balón más allá de la línea de fondo.

Pues sí Mar, vas a tener razón…

Esto demuestra que los límites físicos del campo pueden estar reflejando nuestras limitaciones internas.

La clave es cambiar la narrativa.

Dicho de otra forma, modificar esas predicciones que hacemos sobre cómo jugaremos y qué pasará.

El objetivo del voleibol no es evitar fallar, sino jugar con intención y confianza para que el balón caiga en el otro campo.

¿Y cómo genero esa confianza si no la tengo?

Con el PsicoTruco, ahí te muestro que hacer para que no se quede corta, ni larga tu bola en el saque.

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El PsicoTruco para dejar de enviar el balón a la red o fuera

Hasta ahora hemos visto que los límites físicos nos informan de límites internos.

Estos límites son pensamientos negativos sobre nuestra actuación y el miedo a que nuestro equipo y entrenador tengan un concepto negativo sobre nosotros.

Así que, para dejar esto atrás quiero que hagas lo siguiente.

En el primer lugar, cada vez que tu balón vaya fuera o se quede en la red, debe sonar dentro de ti una ALARMA que te recuerde que ese obstáculo está siendo interno, no solo es algo externo.

Y a raíz de ahí. Haz lo siguiente:

• Reenfoca tu atención a tu objetivo. Fija tus ojos en lo que quieres hacer, a dónde quieres enviar el balón. No le digas nada a tu cuerpo de cómo hacerlo. Solo focaliza tu atención en el fin de tu acción y deja que tu cuerpo lo haga.
• Confía en tu ejecución. Para conseguir que la bola vaya donde quieres no puede haber tensión en tu cuerpo. Si la hay el movimiento es imposible. Si no me crees, haz lo siguiente. Pon tu brazo en 90º como si fueras a rematar, desde esa posición tensa tu hombro, aprieta tu bíceps, y ahora trata de golpear fluidamente. ¿Qué pasa? El movimiento se vuelve imposible y torpe, ¿verdad? Pues eso ocurre cuando tienes miedo. Confía en ti, tu brazo sabe moverse sin que le digas nada.
• Mejora tu predicción. Tu pensamiento es el que tensa tu cuerpo. Mejora cada noche tu predicción sobre ti. No te adules, pero si sé franco contigo. Lo estás dando todo y te esfuerzas cada día. Si el entrenador te pone, es porque sabe que puedes hacerlo bien. Ten un pensamiento amigable y jugarás muy bien.
• Acepta el error, sí, acéptalo porque vendrá. Forma parte del aprendizaje y de tu evolución. Y sé que, si me lees, eso lo entiendes. Sabes que debes cometer errores para mejorar. Así que dale las gracias a ese error, porque cuando lo hagas bien, habrá sido porque muchas otras veces lo hiciste mal.

Por último, quiero que sepas que la red y las líneas no son algo a lo que odiar, sino al contrario. Cada vez que éstas se interponen entre lo que quieres conseguir te están dando la oportunidad de modificar, de mejorar.

De parar y reconocer que hay dentro de ti.

Cada obstáculo externo te hará pensar internamente qué te estás diciendo y por qué no está yendo bien.

Confía en ti, pasas muchas horas entrenando, deja que la exigencia la marque tu entrenador.

Tú mete la bola en el otro campo, que sabes hacerlo.

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Mar, ¿con esto nunca más fallaré un balón?

Lo siento, pero sí, seguirás fallando.

Yo aquí te doy el conocimiento necesario para que empieces a saber cómo trabajar, qué cosas si te ayudan y cuales no.

Pero yo no estoy en tu mente, puedo ayudarte desde fuera, pero ahora depende de ti, el poner el PsicoTruco en práctica y jugar bien.

En el post de la semana hablaremos sobre cómo meter el saque tras el tiempo muerto.

Te veo en una semana😝

¿Qué haré sin ti una semana, Mar?

Yo también me lo pregunto…

Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) voy a estar subiendo contenido esta semana sobre este tema, así que puedes verme por allí.

¿Mar, no hay charlas este año?

Pues sí, ya ha está el 1er episodio de El Juego Interior del Voleibol y te dejo por aquí esa primera entrevista: Los Pensamientos Negativos del Atacante con Chema Giménez, receptor del SuperLiga1 del Club Voleibol San Roque:

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«Muchas veces somos nuestro peor enemigo. No es el adversario externo el que nos derrota, sino nuestras propias dudas, nuestro propio miedo y nuestra falta de concentración» (Gallwey, 2017)

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Tu post de cada lunes,

hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol

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Referencias

Gallwey, T. (2017). El juego interior del tenis. Málaga, España: Editorial Sirio, S. A.

La semana pasada tuvimos una larga charla en la que te conté como tus pensamientos negativos podían disminuir tu rendimiento mientras estabas en el banquillo.

Hoy, nos trasladaremos a la pista.

¿Mar, si yo tengo que demostrarle a mi entrenador que soy bueno, cómo hago para jugar bien?

Esto va a ser la idea base del post de hoy. Y como sabrás, bajo presión y con esa tensión interna, harás de todo menos jugar bien.

Sino, recuerda ¿cuántas veces has jugado bien teniendo que demostrar que vales la pena?¿Y cuantas has jugado bien estando tranquilo y confiando en ti?

Pero Mar, ¿cómo voy a jugar tranquilo si mi entrenador no confía en mi, tendré que demostrarle a él y a mis colocadores que soy bueno, no?

No, la mente no funciona realmente así, pero no te preocupes, que te voy a ayudar a trabajar bajo presión y a no necesitarla para jugar bien.

¿Y será todo el rato teoría, o habrá algún truco al final que yo pueda poner en práctica?

Estará el PsicoTruco al final para que todo lo que te diga puedas usarlo desde hoy mismo y estés listo para el partido de este fin de semana.

Sino tienes más preguntas, empecemos!!!

Si tengo una más, ¿y si soy líbero o colocador, qué pasa?

Lo que te comentaré aquí, vale para cualquier jugador de voleibol. Lo especificaré respecto al ataque y al miedo de que no te coloquen, pero trabajaremos con el pensamiento: «tengo que demostrar» y el rendimiento bajo presión.

Ahora, sí, vamos a descubrir como poder jugar bien sin necesitar demostrar nada!!😉

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«Tengo que demostrar» | Miedo a que no coloquen y hacerlo mal

¿Recordáis hace unas semanas que vimos la charla del Dr José Sánchez?

Lo que veremos hoy, sobre el «tengo que demostrar», tiene mucho que ver.

En ese vídeo Sánchez nos hablaba de muchas cosas, a cada cuál más importante. Hoy nos vamos a quedar con dos.

¿Cuales dos, Mar?

Estas impaciente por saber que ocurre en tu mente, eh…

La primera es que, «construimos como nos sentimos» (Sánchez 2024), nuestro cerebro no es reactivo, sino predictivo, por lo que el miedo y la sensación de tener que demostrar, serán aspectos que podemos solucionar antes de empezar el partido, generando una buenas expectativas frente a ello.

Y la segunda, que la mejor forma de comenzar a gestionar nuestras emociones es la granularidad emocional, cuánto mayor conocimiento tengamos sobre diferentes emociones, y sepamos discernir cuál de ella es la que siento ahora, mejor gestionaré ese miedo a que no me coloquen, o la necesidad de demostrar.

¿Mar y porqué me hablas hoy de ese «tengo que demostrar»?

Por que creo que a menudo hace mucho daño, más del que creemos, porque se instala en nuestra mente de forma automática e inconsciente.

Hace unos días, hablando con un muy buen atacante y receptor, se le escapó «tengo que demostrar que puntúo para que los colocadores me coloquen a mi, quiero que confíen en mí»

¿Quién te lo dijo, Mar?

Mira que eres coquilla.

Eso es secreto de profesión, pero ese pensamiento no solo se lo descubrí a él, sino que me di cuenta de que era mucho más común de lo que yo, y los voleibolista, se piensan.

Mar ¿el tengo que demostrar, para quién es? ¿sobre quién sentimos la presión?

Muy buena pregunta, cada persona es un mundo.

Hay jugadores que sienten la presión de sus colocadores, otros que pueden ser los colocadores o líberos que sienten la presión por parte de los atacantes, o puedes sentir la presión parte del banquillo, la familia que hay en tu grada o por tu entrenador.

¿Pero si estábamos hablando de demostrar, porque me hablas de presión Mar?

Por que el pensamiento de «tengo que demostrar» lleva consigo un tener que hacer, es decir «una obligación» que lleva de la mano una presión extra al que lo piensa.

Pero, no te preocupes, en el siguiente párrafo te sigo hablando de ello.

¿Y de que más me vas a hablar aquí?

De cómo usar el conocimiento que nos dio el Dr José con lo que te acabo de contar.

Si realmente nuestro cerebro genera como nos sentimos, solo tenemos que hacer que construya una realidad que nos haga sentir bien.

Parece fácil, Mar…

Y no están complicado, eso sí, requiere mucho trabajo por tu parte.

Si la idea es generar una mejor predicción, lo primero que debes hacer es saber qué tipo de predicciones estás haciendo ahora.

Debes analizar de donde viene esa tensión y ese miedo a no ser colocado o a no jugar.

¿Qué imágenes, palabras y recuerdos adornan ese miedo? Ese es el trabajo complicado.

Debes confrontar tus pensamientos y analizarlos con una lupa para poder transformarlos en algo que te haga sentir mejor.

¿Y sobre el segundo punto la granula… emocional?

Granularidad Emocional.

Sobre ello, te hablaré en es PsicoTruco. Antes quiero contarte qué pasará si sigues creando las mismas predicciones de miedo que has creado hasta ahora.

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Rendimiento bajo presión, el enemigo del buen juego

Si hablamos de voleibol, es obligatorio hacer una mención al rendimiento bajo presión.

¿Por qué, Mar?

Por que depende de ti hacer punto, depende del propio juego, sumar o que el otro sume. No es como el futbol, que hay en juego un espacio de tiempo, sino que aquí depende tus acciones jugar o no. Y eso produce una presión extra.

En este caso, hablamos de presión cuando nos referimos a ese estrés excesivo que desarrollan los deportistas en situaciones importantes, como puede ser un partido.

Esta presión es generada por la influencia de los demás.

Siempre hay ojos mirando (aunque sean tus padres) y esas miradas acaban influenciando la toma de decisiones que realiza el voleibolista.

Inconscientemente, la opinión de los demás (entrenador, colocador, atacantes, líbero) forma parte de la interpretación propia. Nuestras decisiones estarán basadas en nuestras interpretaciones, por lo que, cada decisión estará influida por el que dirán.

Ahhhh ahora te entiendo Mar, por eso es tan importante la predicciones, porque según esas ideas que tenemos, interpretaremos qué pasa en el juego.

Exacto, veo que estás muy atento.

Si sabemos que alguien nos mira, trataremos de hacerlo bien.

Si queremos hacerlo bien, pondremos más atención en que eso sea así.

Es decir, tomaremos conciencia de nuestros movimientos, dicho de otra manera, volveremos consciente gestos/ejecuciones automáticas.

Los automatismos permiten a los voleibolistas atacar, colocar o defender a un gran nivel con movimientos muy rápidos y precisos.

Si estos automatismo se vuelven conscientes, estarán cargados de lentitud e imprecisión. Este proceso de aumento de la atención consciente a movimientos ya automatizados es conocido como parálisis por análisis.

¿Entonces me vuelvo lento e impreciso porque me pongo a pensar?

Sí, pero también por el miedo.

Cuando sentimos miedo, nuestro organismo se pone en alerta, y nuestro cuerpo se tensa.

Las señales nos indican de que hay una amenaza (no atacar o no jugar más) y nuestro cerebro quiere que eso no ocurra, por eso prepara todo su sistema para realizar una respuesta (huir, luchar o bloqueo) de ahí la tensión en el cuerpo.

Es más, existe un músculo flexor, llamado psoas ilíaco que se encarga de unir la columna y piernas. Es el que nos permite caminar, correr y saltar para rematar. Siempre que sentimos miedo, el psoas se tensa y acorta, produciendo movimientos encorsetados y poco fluidos.

Al igual pasa con nuestro hombro, cadera y dedos.

¿No te ha pasado que de repente en el juego te sientes tan tenso que al defender tu bola sale dispara; que tu ataque no es correcto porque encoges el brazo; o que tu colocación deja de ser precisa porque tus muñecas y dedos están tensos?

La presión por hacerlo bien, el querer demostrar, el miedo a que no jugar y tus predicciones te están haciendo jugar mal.

¿Y qué solución hay, Mar?

En el PsicoTruco te la muestro, la tienes justo abajo.

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El PsicoTruco para jugar sin tener que demostrar nada

Quizás andes un poco abrumado con tanta información.

He pasado de hablarte de pensamiento a músculos del cuerpo, y eso que solo estamos hablando de voleibol.

Pero por eso está el PsicoTruco, para que puedas llevar una serie de pasos muy concretos que ejecutar para que no juegues mal.

• Lo primero de todo, como ya te dije es hacer buenas predicciones. Analiza tu pensamiento cada vez que aparezcan sensaciones incómodas, averigua qué te dices y modifícalo por algo que te haga sentir mejor.
• Aumenta tu granularidad emocional. Arriba te contaba que esta es una de las claves de la gestión emocional, por lo tanto, debes incorporarla. Comienza a identificar como te sientes tres veces al día (ponte una alarma). En ese momento cuando te preguntes como te sientes, no digas las típicas emociones de contento, feliz, con miedo. Amplia tu gama emocional sorprendiéndote al sentir rechazo, enojo, entusiasmo, cólera, inquietud, pavor, repugnancia, temor…
• Analiza también qué sensaciones están con cada emoción. Asocia la relajación muscular con la felicidad y la presión con la tensión de tu brazo. Esto te ayudará a descubrir que tus pensamientos están siendo negativos porque tu cuerpo no se mueve fluidamente. Una vez que lo identifiques, relaja tu pensamiento y tu cuerpo. Bajo mucha presión solo jugarás mal.
• Incorpora esto desde los entrenamientos, para que usar estas estrategias en un partido te sea mucho más sencillo.

Ahora ya estás mucho más equipado, en tu mochila de voley ya no solo llevas las rodilleras, sino que un montón de recursos para que cuando estés bloqueado puedas desbloquearte.

Y por último, los entrenadores no queremos que nos demostréis nada, solo queremos que pongáis en práctica aquello que trabajamos durante la semana.

No somos unos jueces, somos los que os acompañamos a ser mejores cada día, y si está el miedo y la presión, solo nos alejamos de ello.

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Mar, ¿con esto ya jugaré todos los partido sin presión?

Todos, todos, no creo.

Yo aquí te doy el conocimiento necesario para que empieces a saber cómo trabajar, qué cosas si te ayudan y cuales no.

Pero yo no estoy en tu mente, puedo ayudarte desde fuera, pero ahora depende de ti, el poner el PsicoTruco en práctica y jugar bien.

En el post de la semana hablaremos sobre los balones que mandas a la red y qué quiere decir eso concretamente.  

Te veo en una semana😝

¿Qué haré sin ti una semana, Mar?

Yo también me lo pregunto.

Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) voy a estar subiendo contenido esta semana sobre este tema, así que puedes verme por allí.

¿Mar, no hay charlas este año?

Pues sí, la semana pasada comenzamos con El Juego Interior del Voleibol y te dejo por aquí esa primera entrevista Los Pensamientos Negativos del Atacante con Chema Giménez, receptor del SuperLiga1 del Club Voleibol San Roque:

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Tu post de cada lunes,

hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol

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Referencias

Sánchez, J. [ORDENACIÓN Y DESARROLLO CURRICULAR]. (2024, febrero 22). Emoción y razón en un cerebro social [Video]. Youtube https://www.youtube.com/watch?v=kywpjnygspo&t=275s

Parece que te estoy enviando directamente al banquillo sin conocerte, pero no.

¿Soy titular, este post va para mi, Mar?

Sí, porque aunque seas titular, en algún momento pisarás el banquillo. Sin embargo, voy a concretarte para quién va, concretamente:

• Para centrales y líberos que continuamente paran su juego para venir al banquillo.
• Para todo suplente que comienza en el banquillo.
• Para el titular que necesita salir un rato para desbloquearse.
• Para el doble cambio que necesita coger nuevas ideas y calma.
• Y para todo entrenador que quiera conocer como ayudar a su jugador.

Además, lo que te cuento aquí no solo te servirá si estás en el banquillo, sino también para los momentos previos a llegar al pabellón, mientras te cambias en el vestuario o en el mismo calentamiento.

Porque controlar tu estrés durante la ronda de ataque, ya sabes hacerlo.

¿Cómo que ya sé hacerlo?

Sí, la semana pasada ya te hablé de ello, y te di un PsicoTruco para cambiar tus pensamientos negativos. Por cierto, ¿lo usaste en tu partido del fin de semana?🫣

¿Qué veremos hoy, entonces?

Cómo vas a gestionar la actividad cognitiva (rumiación) que generas mientras estás en el banquillo, para que cuando entres a jugar no cometas errores porque tu concentración y atención están en tus pensamientos.

¿Y habrá PsicoTruco para poner esto en práctica?

Sí, al final de toda la explicación, en el PsicoTruco te explicaré paso a paso como usar todo lo que anteriormente te conté.

¡¡¡Mar, deja ya la introducción, vamos al grano!!!

Tus deseos son órdenes, vamos allá😏

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Estar en el banquillo

Como te he dicho más arriba, por el banquillo acabamos pasando todos, seas o no seas titular, cualquier jugador en un momento determinado, se encontrará siendo espectador de su propio partido.

Sabes que formo parte de un Primera Nacional, donde soy la segunda entrenadora. Por mi función, no se me permite levantarme de la silla, y estoy permanentemente en el banquillo.

Eso me ha permitido descubrir muchas cosas sobre el jugador que sale de la pista.

Para empezar, cada tres rotaciones tengo si o sí a una jugadora diferente, la central lejana, cercana o la líbero.

Como supondrás, cada vez que se sale, el estado emocional, atencional y cognitivo es diferente.

Me llegan jugadoras agobiadas por el error que acaban de cometer, felices por lo bien que lo hicieron, culpables por no hacer bien su función, desesperadas por fallar por quinta vez un saque, nerviosas por no gestionar la activación propia de una defensa extenuante y la inseguridad y duda de qué pasará la próxima vez que entre.

¿Mar, cómo es posible que haya tanto escenarios diferentes?

Te lo cuento más abajo jiji.

¿Y los que están en el banquillo y no salieron ni siquiera?

Ahí es donde está realmente la parte que me preocupa, como psicóloga y entrenadora.

Si estás en el banquillo, a no ser que sea por una lesión o el tema que ya comentamos, estarás porque tu rendimiento es menor que el de las compañeras que están jugando.

Esto ya tiene una gran carga emocional y cognitiva en la persona. El simple hecho de estar en el banquillo genera en el jugador algo que no lo generaría el estar en la pista.

¿Y qué se genera, Mar?

Sigue leyendo, te lo cuento en «Lo que ocurre mientras estoy en el banquillo».

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Lo que ocurre mientras estoy en el banquillo

Vamos a dividir este apartado en: centrales y líberos que salen «obligatoriamente» y suplentes están ahí.

Para los reemplazos de central y líbero:

El estado con el que el jugador sale de pista y se incorpora al banquillo va directamente relacionado con la acción que se acaba de hacer.

Y no, no tengo un estudio que respalde esto, solo es mi análisis e interpretación junto a todo mi conocimiento y el día a día inmersa en el juego, que no quiere decir que sea cierto, es más me gustaría que me pusieras en duda, pero créeme que te hablo desde la honestidad y la experiencia propia.

Lo dicho, la acción final que acabas de hacer es la que está más viva en tu recuerdo cuando vienes al banquillo. Y según sea esta, tu estancia en el banquillo será mas o menos agradable.

Imagínate que la central viene tras fallar un saque, da igual cuantos bloqueos y puntos de ataque haya hecho, lo más seguro es que se sienta frustrada, cabreada y esté culpándose por ese error.

Es más, puede ser que ni se acuerde de todo lo bueno que hizo durante las rotaciones delanteras.

Con esa sensación tras fallar un saque, el central permanece un buen tiempo en el banquillo.

¿Qué habrá en su cabeza durante ese momento?¿Aumentará su confianza en sí misma o entrará en un bucle en el que repetirá el error?

Depende. Depende del jugador y del error.

Si es verdad, que he visto como el estar en el banquillo tras un error puede generar que durante ese periodo de tiempo se desarrolle una inseguridad enorme en el propio juego bajando la autoconfianza del jugador, su concentración en el juego y su estado de ánimo, desarrollando tristeza, enfado, dudas e inseguridad.

Si no sabemos gestionar tus pensamientos, la rumiación negativa mientras te encuentras en el banquillo puede hacerte jugar muy mal cuando te toque entrar.

Y esto mismo mismo puede pasarle a aquellos jugadores que desde el inicio están en el banquillo.

Mar me dijiste que me responderías ¿Qué genera el simple hecho de estar en el banquillo?

Pues a muchos jugadores, no a todos, puede generarle una enorme desconfianza en sí mismo.

Si eres una persona que da mucho alimento a pensamientos negativos, haciéndolos dar vueltas en su cabeza, mientras tus compañeras juegan, tu no estás en el partido.

Sino que estás en el diálogo interno repitiéndote que estás en el banquillo porque no eres buena, que no eres suficiente, que el resto son mejores, que nunca estarás a la altura de una titular, y mil pensamientos intrusivos más que irán rondando tu cabeza mientras el partido transcurre.

¿Y Mar, cómo hago entonces para poder sacarle partido al banquillo? Por qué que en algún momento me tocará estar y no quiero cometer errores al entrar…

El PsicoTruco te da la respuesta😉

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El PsicoTruco para no cometer errores al entrar del banquillo

Ya te comenté la semana pasada que los pensamientos intrusivo son inconscientes, aparecen sin más y sino los detectas, se preparan un sitio calentito en tu mente y se instalan durante todo el partido, con suerte, algunos te acompañarán más rato.

Si aun no sabes identificar tus pensamientos, que es muy posible, lo que te propongo te ayudará:

• Acepta que estás en el banquillo. Acepta el rol que te toca, quizás otro día saldrás tú o quizás aun te quede mucho, pero lo primero que debes hacer es aceptar esa posición. Eso te permitirá ser consciente de tu estado siendo honesto contigo y trabajando más la semana siguiente. Si aceptas tu rol, y estableces un objetivo real a esa función, salir o no, no te hará sentir mal contigo mismo.
• Acepta el error, si vienes de fallar un saque, rece o defensa, lo primero que debes asumir es que hay algo de eso que se hizo que no fue correcto. Acéptalo sin juicio, no te culpes. Las cosas son, y en el juego es inevitable que salgan mal de vez en cuando. No le des más vuelta, piensa si hay algo que puedes hacer mejor a nivel técnico o táctico y desecha ese error sino va a hacerte mejor en la siguiente acción.
• Focalízate en algo externo, todo lo que sea un foco interno te hará mal, en este caso. Darle vuelta al error o a tus malos entrenamientos que hiciste, solo te harán ser un hamster dando vueltas en una rueda de la que no vas a salir. Tus jugadoras están jugando, tu estás fuera, pero eres parte de eso. Ánima, comunica, ayuda en la toma de decisiones, grita las victorias, ríete, canta, céntrate en lo externo, analizando el juego y al rival para cuando entres, pero deja de darle vueltas a un pensamiento que solo te hará revivir una sensación desagradable continuamente.
• Prepárate para cuando entres, a nivel conductual y emocional. Permanece tranquila, pero activa, no te dejes enfriar. Mira como actúa el contrario, donde están atacando, qué bloquean, qué huecos tienen en la defensa, que receptora es la más floja. Arma tu propio plan de juego mientras estás en el banquillo. Háblate bien sobre como lo harás si entras, repítete que quieres hacer y genera buenas sensaciones en ti y tu juego para que cuando juegues, la confianza y seguridad en ti se palpe con tu presencia.

Acuérdate, como nos decía José Sánchez en el post anterior, construimos como nos sentimos. En el banquillo estamos generando como actuaremos y como nos sentiremos durante partido.

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Mar, con esto ya tendré para jugar bien al entrar ¿no?

Podría ser, pero creo que el post de la semana que siguiente de viene como anillo al dedo: «Tengo que demostrar» | Supera el miedo al fallo cuando te colocan.

Te veo en una semana.

¿Qué haré sin ti una semana, Mar?

Yo también me lo pregunto.

Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) voy a estar subiendo contenido esta semana sobre este tema, así que puedes verme por allí.

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Tu post de cada lunes,

hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol

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La ronda de ataque es el momento previo más cercano al inicio del partido. Muchos ya lo consideran el mismo partido, por eso, las sensaciones de ese momento suelen ser las que se desarrollen durante todo el partido.

¿Realmente la ronda de ataque influye en cómo se juega?

Ni te imaginas cuanto. Pero no solo la ronda de ataque, sino que como te hayas levantado o ese día, o más importante aún, con qué sensación te fuiste a la cama.

¿Puedo tener una ronda de ataque mala y hacer un buen partido?

Sí, según lo fuerte que seas mentalmente. Pero puedes empezar a atacar mal y eso no tiene porqué condicionar tu juego posterior, si sabes como gestionar tu mente.

¿Por qué entonces es tan importante lo que se hace en la ronda de ataque?

Por su impacto en lo que pensaras y sentirás antes de empezar. Hoy mismo vas a descubrir como tú mismo estás haciendo que juegues mal con los pensamientos que genera tu mente.

¿Mar vas a enseñarme a contralar mis pensamientos?

No, ni yo ni nadie. Los pensamientos intrusivos, son incontrolables, pero si voy a enseñarte a que puedas gestionar tus emociones antes de que aparezcan y que seas capaz de cambiar el contenido de tu pensamiento a uno más productivo.

¿Todo eso vas a enseñarme hoy?

Sí, todo eso y un truco final (El PsicoTruco). Así que, aunque sea largo, vas a descubrir como gestionar tu dialogo interior y ser capaz de cambiar una mala racha por una buena, haciendo que sientas más control sobre lo que sientes y cómo juegas.

¿Y qué tengo que hacer para saber todo eso?

Seguir leyendo hoy y leerme todos los lunes. Si además quieres tener más control mental que tu rival, el contenido que subo a Instagram, va a ser un extra para ti.

¡¡Vamos allá!!❤️🏐

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«No ataco ni una bien» | Lo que ocurre en un rueda de ataque

Para aquel que ande un poco perdido, la ronda de ataque es parte de los quince minutos previos al inicio del partido. Durante ese periodo, los equipos empiezan, por primera vez, a rematar balones hacia el otro lado.

En este calentamiento oficial, así es como se le conoce, pasan muchas cosas.

Es el primer momento donde empezamos a ver qué arsenal tiene el rival contra mi, y que tengo yo para contraatacar.

En esta rueda de ataque he visto de todo. Gente rematando todo a la red, siendo muy buenas atacantes, jugadoras clavando la bola en tres metros como de costumbre, y voleibolista que no conseguían meter una bola dentro de las líneas que marcaban el campo, pero ser la MVP al final del partido.

¿Qué ocurre realmente en este calentamiento?

Como antes dije es el momento previo al inicio del partido. Hay muchos jugadores para los que «como sea la ronda de ataque será el partido», y eso es algo que puede generar mucha ansiedad si empieza mal.

Lo interesante de este momento, es que no solo estás viendo como estarás tú hoy, sino que también estás descubriendo el potencial del contrario. Y esto, no todo el mundo sabe gestionarlo.

El calentamiento oficial puede ser la razón perfecta para hacernos creer que hoy tenemos un mal día y que nada nos sale.

Imagine que comienzas la rueda de ataque y tus primeros golpeos dejan el balón en la red. La próxima que vas a rematar ya lo haces más pensativa. Esta vez has sido capaz de tu golpeo envíe la bola al otro campo. Pero no estás contenta porque «no le he dado bien». De camino a la cola de ataque, empiezas a pensar: «¿Qué me pasa hoy? Estoy que no doy una». «No estoy nada cómoda con el ataque, le pego mal». «Si le pego así en el partido, las colocadoras no me pondrán la bola y la entrenadora me sacará«. Y un sin fin de pensamientos negativos sobre tu rendimiento actual y el futuro.

Latentemente estas ideas empiezan a generar en ti una sensación incómoda, que genera inseguridad al atacar. Has vuelto a rematar, fue dentro, pero no estás contenta con como has entrado y como le has pegado al balón. Sigues pensado que hoy no es tu día, y en la cola para volver a atacar te sigues sintiendo incómoda, estás seria y ni ves como tu mejor amiga del equipo acaba de hacer un buen ataque y todas le gritan.

Pitan el final del calentamiento y tú aun sigues pensado. Estás en tu mente, ni escuchas las indicaciones previas de tu entrenador. En tu cabeza hay un pensamiento que se repite «qué mal ataqué, ¿qué me pasa hoy? con lo bien que entrené toda la semana».

El árbitro pita, y comienza el partido.

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Cómo gestionar mis emociones antes de que aparezcan

Mar, ¿qué hace que se genere esa sensación tan desagradable y se haga tan mal en la ronda de ataque?

Eso mismo voy a contarte a continuación. Pero antes, quiero hablarte de una forma diferente de entender las emociones.

No te lo digo yo, sino el Dr José Sánchez, neurocientífico español que estudia e investiga las emociones. En su charla, nos da una nueva perspectiva sobre la gestión emocional y el poder que tenemos de prevenir emociones negativas.

¿Tengo que vermela, Mar?

Pero no tienes que verla. Para eso ya estoy yo. Te explicaré a raíz de este video, el porqué de tus sensaciones negativas durante la ronda de ataque y cómo condicionan tu juego.

Aun así, si te interesa el tema te recomiendo que te la veas.

Vale, ¿ y cómo voy a gestionar mis emociones antes de que aparezcan o cómo haré que esa incomodidad al atacar desaparezca?

Para empezar, debes conocer la relación tan íntima que existe entre emoción y lenguaje.

En el minuto 29:05 nuestro neurocientífico nos cuenta que si hay una demencia semántica, donde se pierde lenguaje, en esa demencia, pierden la capacidad de distinguir emociones (Sánchez, 2024). Sugiriendo que el lenguaje es el que nos ayudó a generar emociones ya que hemos creado las emociones como categorías del lenguaje.

Pero Mar, ¿esto que tiene que ver con mi incomodidad con el remate?

Todo, sigue leyendo.

José Sánchez (2024), nos lo cuenta con el siguiente ejemplo, si tienes sed, y bebes agua, esta agua tarda 20 minutos en estar en el estómago, pero tu cerebro como sabe que ya has bebido agua, y está dentro de ti ese agua, elimina la sensación de sed. Y dejas de beber.

¿Por qué ocurre esto?

Porque nuestro cerebro es predictivo, las emociones las construimos en base a nuestros conceptos, no son reacciones son construcciones.

Cuando espero tener un buen partido y desde la ronda de ataque no lo encuentro, eso genera en mi una emoción negativa de ansiedad e incertidumbre.

Mi predicción sobre el buen partido que haría ha hecho que me sienta inseguro al no tener eso que esperaba.

Por lo tanto, la gestión emocional tiene que ver mucho con la predicción que se haga.

Cambiando las predicciones, podemos cambiar como nos sentimos.

Ya que nuestro cerebro emocional no es reactivo sino predictivo. Y esto, nos da mucho poder sobre cómo sentirme en la rueda de ataque y al inicio del partido.

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El PsicoTruco | Cambia tu pensamiento negativo

Acabas de descubrir una forma nueva de entender tu mente y tus emociones.

Si Mar, pero ¿cómo genero buenas predicciones que me hagan sentir seguro en la ronda de ataque?

Generando pensamientos alternativos al primer pensamiento intrusivo que te aparezca. Buceta (2020) genera en su libro una serie de técnicas para optimizar el rendimiento del jugador. Entre ellas aparecen la modificación de expectativas y creencias rígidas.

Antes de darte el PsicoTruco, quiero que entiendas que los pensamientos intrusivos son generados de forma inconsciente. La mayoría de veces, no sabemos identificar qué nos hace sentir mal, pero si apreciamos las sensaciones. Los pensamientos intrusivos son pensamientos negativos que nos hacen jugar mal y juzgarnos continuamente.

Como hemos comentado más arriba, nuestro cerebro tiene un poder predictor increíble y vamos a sacarle provecho a ello.

El PsicoTruco.

Quiero que empieces a jugar el partido desde la noche anterior:

• Cuando estés en la cama y te venga a la cabeza el partido de mañana. Te vendrán sin querer pensamientos de duda o inseguridad: «no sé como jugaré», «y si no me pone la entrenadora…», «no tengo confianza en mi ataque, le golpeo mal…» Vendrán de forma inconsciente y quizás no puedas detectarlos.
• Al desarrollarse ese pensamiento interno, sentirás como por tu cuerpo se genera un estado emocional de incertidumbre, duda, miedo, ansiedad y desconfianza.
• Una vez que tengas esa sensación, genera una alternativa que te de seguridad y confianza. Como sería un pensamiento sano: «no sé como irá el partido, pero entrené muy bien y sé que daré lo mejor de mi».
• Acaba esta situación imaginándote al final del partido orgullo y feliz por lo que hiciste y cómo lo hiciste.

Recuerda, tu cerebro es predictivo, si generes una mala sensación orquestada por tus pensamientos negativos, tendrá una mala sensación en la pista justo antes de entrar. Y al revés, si generas un buen pensamiento realista, tendrás buenas sensaciones.

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Mar, con esto ya tendré todo para gestionar mis emociones antes de un partido, ¿no?

Todo, todo no.

Porque aunque empieces con buenas sensaciones, si estás en el banquillo, estas sensaciones pueden cambiar.

En el post de la semana que viene te daré una guía para que mientras esté en el banquillo no te «comas» la cabeza con pensamientos negativos y entres dando tu mejor juego.

Te veo en una semana😝

¿Qué haré sin ti una semana, Mar?

Yo también me lo pregunto.

Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) voy a estar subiendo contenido esta semana sobre este tema, así que puedes verme por allí.

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Tu post de cada lunes,

hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol

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Referencias

Buceta, J.M. (2020) Psicología del Deporte de Alto Rendimiento. Barcelona, España: Editorial Dykinson, S. L.

Sánchez, J. [ORDENACIÓN Y DESARROLLO CURRICULAR]. (2024, febrero 22). Emoción y razón en un cerebro social [Video]. Youtube https://www.youtube.com/watch?v=kywpjnygspo&t=275s

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Hola, hola, hola.

Mi parte favorita sobre el deporte y psicología son las emociones y te traigo dos meses cargado de ellas.

Pero no vengo a hablarte de como gestionar las emociones de forma general e inespecífica.

NO

Te traigo artículos, ejemplos, y gestión concreta de emociones dentro del voleibol.

Sí sí, del específico del voleibol.

¿Y cómo sabes cuales son las emociones y problemas típicos del voleibol?

Por que vivo con ellas. Entreno a un cadete y soy la psicóloga y segunda entrenadora de un Primera Nacional Femenino. No soy una psicóloga al uso, estar en el día a día con ellas me hace darme cuenta de cuales son las emociones que peor gestionamos y cuales son las más típicas y las que más nos preocupan.

Haz dicho que viene dos mese cargados, ¿qué vamos a ver?

Te cuento que veremos durante ese mes, lo del siguiente mola más, pero empecemos por lo primero.

• 4 de noviembre: ¿Porqué cuando me enfado pierdo el control?
• 11 de noviembre: Controla el estrés de la ronda de ataque mediante tu pensamiento
• 18 de noviembre: Controla la ansiedad pre partido mientras estás en el banquillo
• 25 de noviembre: «Tengo que demostrar» | Supera el miedo a fallar cuando te colocan

Dicho esto, empecemos el viaje que recorren tus emociones desde que estás en el entrenamiento hasta que finaliza el partido.

¿Y porqué tendría que seguir leyéndote, Mar?

Porque vas a encontrar el porqué de muchas acciones que haces de forma involuntaria. Además voy a exponerte un artículo que habla sobre la inteligencia emocional como habilidad y como rasgo. Sino sabes a que me refiero, al final te lo cuento. Pero tiene que ver con la utilidad de las técnicas de relajación, que quizás no son tan buenas…

¿No estaré perdiendo el tiempo?

No, todo lo contrario. Lo ganarás en tu día a día. Las emociones no solo te acompañan cuando juegas, también cuando llegas a casa y te enfadas con tu madre, tu hermano o tu novio/a. Lo que aprenderás sobre porque pierdes el control y las técnicas de relajación, te ayudará fuera y dentro de la pista, día tras día.

¿Es muy largo?

No. Es más cuando acabes de leerlo, dirás: «¿ya?»

Vas a estar tan inmerso en lo que te cuento, que solo estarás entusiasmado queriendo leer el siguiente párrafo.

¿A que sí? Sé ya quieres empezar a leer

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Las emociones

Supongo que estarás cansado de leer para qué sirven y qué son las emociones. Por eso yo no me extenderé mucho en ello.

Tan solo quiero recordártelo, porque no es la primera vez que hablamos aquí de ellas.

Las emociones son mensajes que vienen a informarnos de como estamos con respecto al exterior y/o nuestro interior. Y que nos sirven para adaptarnos, nos salvan la vida y nos protegen del entorno, además de ayudarnos a tomar decisiones y evaluar el medio y nuestra relación con él.

¿Si solo son mensajes porque algunas emociones nos pesan durante tanto tiempo?

Por que no las escuchamos.

Es igual que cuando hacemos un pedido a Amazon y el repartidor nos toca al timbre. Si le abrimos en ese momento, el señor o la señora nos dan nuestro paquete y nos quedamos tan felices tras cerrar la puerta.

Pero sino estamos en casa o no queremos abrir, ¿qué hace el repartidor?

Seguir viniendo. Vuelve a tocar, con más ganas, porque es la segunda vez que hace el mismo recorrido con el mismo mensaje. Quiere entregarlo ya.

Si abrimos, nos dará el paquete y asunto resuelto.

Pero ¿y si aun así no estamos?

Pues quizás siga viniendo alguna vez más, y sino lo deja en otro sitio, para que vayas a recogerlo.

Es decir, sino escuchas el mensaje de tu emoción, se irá a otro sitio, como el dolor de espalda, los granos en la cara, el malestar digestivo, el insomnio. Para ver si así le presta atención y le abres la puerta ese mensaje.

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Porqué cuando me enfado pierdo el control

Tiene su explicación en el modelo de la Ventana de la Tolerancia que nos explica como reaccionamos ante situaciones de estrés y sensaciones muy fuertes y desagradables (Montagud, 2021).

Este concepto explica que tenemos una zona de activación óptima donde podemos funcionar de manera efectiva, procesando información y respondiendo adecuadamente a las situaciones. Dicho de otra forma, cuando jugamos disfrutando, estando seguros y con confianza en nuestro juego (Montagud, 2021).

Esto es el Margen de activación óptima que aparece en la imagen de abajo:

En el contexto de un partido de voleibol, cuando nos enfadamos, es fácil salir de esa ventana de tolerancia.

Es decir, entramos en un estado de hiperactivación, donde experimentamos un aumento en la reactividad emocional, hipervigilancia y desorganización del procesamiento cognitivo (Montagud, 2021). Como aparecen en la imagen corresponden a imágenes intrusivas como el recuerdo del error que cometí, pensamientos cíclicos, como la rumiación de «porque soy tan malo» o «el entrenador me va a sacar», tensión en el cuerpo y inseguridad en todo lo que hacemos.

En este estado, es probable que perdamos el control y no seamos plenamente conscientes de nuestros actos, porque nos encontramos fuera de nuestra ventana (Montagud, 2021).

Cuando estamos fuera de nuestra ventana de tolerancia, nuestras emociones nos desbordan. Esto puede darse por múltiples factores, como desconfianza en mi ataque, inseguridad en mi saque o la creencia de que si fallo, iré al banquillo.

Lo que estaremos manifestando como reacciones exageradas ante errores propios o de compañeros, dificultad para concentrarse en el juego, o toma de decisiones impulsivas.

Para mantener el control durante situaciones estresantes en un partido, es importante desarrollar habilidades de regulación emocional, que nos mantendrán dentro de esa ventana de tolerancia (Montagud, 2021).

Aunque, lo que realmente nos ayudará en el partido es hacer cada vez más grande esa ventana, para que nuestra tolerancia a las situaciones estresantes sea mucho mayor.

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Hacer unas respiraciones no te hará controlar el enfado

Bueno, quizás sí.

Pero si lo que buscas es tener templanza y ser una persona más calmada, capaz de responder de forma correcta en cada momento, no.

Y el siguiente artículo, te cuenta eso mismo.

Inteligencia Emocional Rasgo y Habilidad y su Impacto en el Rendimiento Deportivo de los Atletas (Trait and Ability Emotional Intelligence and Its Impact on Sports Performance of Athletes) dirigido por Kopp, Reichert y Jekauc (2021) se estudia la diferencia entre la Inteligencia Emocional (IE) Rasgo y Habilidad.

¿Y qué quiere decir esto, Mar?

• IE rasgo: es cuando un voleibolista generalmente mantiene la calma bajo presión y puede motivar a sus compañeros de equipo incluso en situaciones difíciles. Esta capacidad es consistente y forma parte de su personalidad, independientemente de las circunstancias específicas del juego.

• IE habilidad: se refiere a cuando un voleibolista ha aprendido técnicas específicas para manejar el estrés durante un partido importante, como la respiración profunda o la visualización positiva. Estas son habilidades que ha adquirido y que puede aplicar conscientemente cuando sea necesario.

¿Quiere decir entonces que sino soy una persona calmada no puedo manejar el estrés?

No, no quiere decir eso. Pero si lo eres, ya tienes mucho camino hecho.

La IE rasgo es una característica estable de la personalidad (Kopp, Reichert y Jekauc, 2021). No es algo que varía según la situación.

Y es que, IE rasgo refleja cómo el atleta maneja constantemente las emociones en diversas situaciones deportivas (Kopp, Reichert y Jekauc, 2021).

Mientras que la IE habilidad podría ser más difícil de aplicar consistentemente en el calor del momento durante una competición (Kopp, Reichert y Jekauc, 2021). Lo que no te asegura que sepas realmente gestionar situaciones de estrés, porque es una características inestable sujeta al contexto que aun no forma parte de tu personalidad.

El artículo concluye que la IE rasgo parece ser un predictor potencial del rendimiento atlético autoevaluado, pero se necesita más investigación para explorar su aplicación en diferentes tipos de deportes (Kopp, Reichert y Jekauc, 2021).

Finaliza recomendando desarrollar programas de entrenamiento de IE específicos para las demandas emocionales de diferentes deportes (Kopp, Reichert y Jekauc, 2021) para que la inteligencia emocional no sea solo aplicar una habilidad, sino que se convierta en un rasgo de la personalidad del voleibolista.

Es decir, si quieres aumentar esa ventana de la tolerancia, la inteligencia emocional debe acompañarte. Lo ideal sería que tu tuvieras la capacidad innata que el IE rasgo tiene (mantener la calma sea cual sea la situación), no obstante, si ese no es tu perfil actual, debes trabajar con herramientas psicológicas para que poco a poco la gestión emocional no sea una habilidad sino un rasgo de tu personalidad.

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Tu post de cada lunes,

hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 La Psicóloga del Voleibol

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Referencias

Nahum Montagud Rubio. (2021, diciembre 30). Ventana de tolerancia: qué es y cómo nos afecta emocionalmente. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/psicologia/ventana-tolerancia

Kopp, A.; Reichert, M.; Jekauc, D. Trait and Ability Emotional Intelligence and Its Impact on Sports Performance of Athletes. Sports 2021, 9, 60. https://doi.org/10.3390/ sports9050060

Tras dos meses de liderazgo, hoy lo dejaremos atrás. El mes que viene le damos la bienvenida a uno de mis temas favoritos dentro del voleibol, pero antes de eso, hoy toca despedir el liderazgo como se merece.

Antes de hacerte mi aportación final me gustaría que cogiese tu libreta, la que has reservado para Tu Post del Lunes y respondas a lo siguiente:

• ¿Eres el líder que te gustaría ser?
• ¿Qué te está faltando?
• ¿Qué de lo que aprendiste te resonó más?
• ¿Por donde vas a empezar en esto del liderazgo?

Estaré encantada de ver esto respondido en comentarios.

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Si antes de leer e informarme sobre liderazgo creía que era importante, no os podéis ni imaginar lo que pienso ahora.

Siento que el liderazgo a parte de ser la base y lo que da estructura a un equipo, es la esencia de ese equipo. Es esa luz que traspasa al otro lado.

¿Qué diría de vuestro equipo y de ti alguien que lo veo jugar desde fuera?

Esa respuesta, es el verdadero liderazgo.

¿Por qué?

Porque no se puede engañar a alguien que lo ve desde fuera. Esa persona está adquiriendo tanta información de tu comportamiento en la interacción con tus jugadores y con la conducta final y las consecuencias de lo que ellos hacen, que va a identificar qué si haces bien y que no.

¿Eres consciente de lo que estás transmitiendo a la grada?

Para mi el liderazgo es consciencia, coherencia y autenticidad de los valores deportivos y los propios.

No existe un liderazgo que no se nutra de las relaciones sanas con sus miembros, ni de una postura abierta y cercana en cada momento, sin olvidar la exigencia y el velo por los objetivos comunes.

Un líder va mucho más allá de conseguir un buen resultado. Como ya hemos comentado alguna vez, es hacer que el que recibe ese liderazgo tenga el poder de transformarse, de convertirse en alguien mejor. Y no solo mejor cuando el líder está delante, sino que haya comenzado un periodo en el que la motivación es tan intrínseca que en los tiempos de ocio, el jugador está centrado en ser mejor y seguir entrenando de cualquier modo estando fuera de pista.

El liderazgo es un procesos de influencia, no es algo que uno tiene. No es dirigir y ordenar qué y cómo hacerlo. Es guiar y dar herramientas para que las cosas vayan saliendo (Castillo y Álvarez, 2023).

El liderazgo es convertir al receptor en un líder mediante su ejemplo y modelo.

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Las consecuencias del mal líder

No obstante, no todo el entrenador es un buen líder. Ya os lo decía la semana pasada, pero quiero repetirlo.

Yo no quiero que te conviertas en un buen líder porque yo te lo diga, quiero que desarrolles un liderazgo eficaz porque serás alguien muy querido y respetado por tus jugadores.

No necesitarás castigos, ni gritos, tan solo el respeto que te ofrecen por ser un modelo para ellos hará que el trabajo esté orientado a lo que tu predispones.

Durante mis cuatro años en el interior de la pista, he visto bastantes cosas.

He percibido de todo, entrenadores con pasión que se volcaban por mejorar, gente con mucha experiencia amando su trabajo y a sus jugadores como el primer día, entrenadores que aman ser jugadores pero que entrenan por dinero, entrenadores que solo están ahí porque necesitan sentir poder en algún área de su vida y algún otro que cayó de rebote y que está dejando pasar el tiempo.

Sorprendentemente he visto peores líderes que mejores. Es más, he visto muy pocos que puedan servir como modelo para aquellos que se inician.

Hay muchos entrenadores muy buenos en contenido, sistemas y a nivel táctico y técnico. Es decir, hay mucha gente que sabe mucho de vóley. Pero hay muy poca que sabe de vóley y de tratar con personas.

Por que lo complicado de entrenar no es saber de voleibol, lo complicado de entrenar es saber qué decir y cómo decirlo; qué hacer y cuándo hacerlo; cómo gestionar mi enfado y hacer que el otro no lo note; cómo motivar a mi jugador teniendo todo en contra. Esto, si es ser un entrenador, y quien consigue eso es el muy buen entrenador.

El mal entrenador tiene un grupo que no le quiere, que habla mal de él cuando se aleja. Un mal líder no llega a calar a sus jugadores, estos no están implicados realmente en el trabajo y se dispersan continuamente.

Al no cuidar ni escuchar a tus jugadores, llegará un momento en el que te girarás y estarás solo. A menudo veo como a malos líderes se les van jugadores y el error no es solo ese, el problema es que este entrenador nunca pensará que él es el responsable de que ese equipo se haya roto.

Y ser un mal líder no solo tiene consecuencias como romper un equipo o no clasificar para un campeonato cuando todo pintaba bien. Un mal líder le va a dejar unas secuelas enormes a ese grupo de jugadores.

Seguramente no haya confiado en ninguno de sus jugadores y se lo ha hecho ver, además habrá ido destruyendo poco a poco su ingenio y creatividad en el campo, obligando a que se jugase de una forma específica y haciendo perder toda la autonomía y motivación a sentirse realizado y progresar en algo que le gusta.

Habrá creado a una persona, no jugador, sino persona, dependiente de la validación externa, insegura, y con una desconfianza y una nula valía en su desarrollo como jugador y persona.

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Lo que ocurre si realizas un buen liderazgo

He visto, no solo en Granada, sino en toda España, como implicarse en tu equipo y en su desarrollo hace que el liderazgo transformacional aparezca solo.

En cuanto decides querer hacer bien tu trabajo y ser un referente para esos jugadores, todo cambia.

Eso se nota, y si un jugador ve que quieres que mejore porque le preguntas, le escuchas y le vas corrigiendo, ese jugador empieza a creerte.

Si cuando dices algo sin gritar, que al probarlo le hace mejor, ese jugador te escuchará siempre aunque el resto no quiera.

Si das indicaciones claras y concisas que aporten un valor real sobre el trabajo que se hará ningún jugador estará hablando mientras tu cuentas qué hacer.

Te respetaran y querrán que tú seas su entrenador si les tratas como personas, si les dedicas tiempo, si te preocupas y tratas de ayudarles a que estén mejor mientras están en la pista.

Si creas un entorno de progreso, diversión, concentración y éxito, ¿qué jugador no te querría?¿qué club no querría que alguien como tú con esa pasión y esfuerzo formase parte de ellos?

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Te enseño a ser un Buen Líder

Cuando empecé en el voleibol, me faltaba lo que la gente tenía, conocimiento del voleibol.

No es broma, parece mentira como llegué aquí.

No sabía nada, y creerme que no exagero, apenas recordaba las pociones finales en un 5-1. No dominaba el juego táctico, ni sabía como enseñar la técnica.

Era mi primer año entrenando a gente que acaba de empezar.

Quién tenía que enseñarle (yo), sabía casi lo mismo que el que quería aprender.

Pero fue curioso, yo me sorprendí, porque en ningún momento se notó. Si es verdad que empecé a estudiar voleibol como una loca, es más lo sigo haciendo.

Pero en esos tres equipos que llevé mi primer año, no tuve grandes descontentos con las jugadoras a pesar de los equipos tan complicados que tuve que llevar.

Me desviví por hacerlo bien, porque pudieran aprender mientras estaban conmigo.

A día de hoy, esas jugadoras me ven y me abrazan, me tienen un cariño enorme. Y alguna de ellas aun las sigo entrenando.

¿Qué quiero contarte con esto?

Qué un buen líder puede hacer que se le respete, aunque no domine ni de lo que habla. Depende del nivel, claro está, pero si eres cercano, te implicas y tratas de hacer que mejore la persona que tienes delante, tu liderazgo será transformacional.

Con este año, llevo dos formando a entrenadores en clubes. Doy sesiones teóricas y sesiones individualizadas donde trabajamos esos aspectos en concreto con ese entrenador y su equipo.

Recientemente creé un 🧠Programa Anual de Liderazgo y Gestión Emocional para Entrenadores de Voleibol. En este, cualquier entrenador puede empezar su formación para ser un buen líder conmigo.

Esta formación consiste en 6 bloques de trabajo. Cada bloque tiene unos dos módulos donde se desglosa ese aspecto para profundizar y dominarlo mejor, y a su vez cada módulo contiene una o varias sesiones donde se trabaja cara a cara, de forma específica y personalizada conmigo. Además, si tu quieres habrá una parte especial que es la evaluativa, donde mediante test oficiales recopilamos información para conocer tu punto específico en cada uno de los bloques.

Cada bloque cuenta con una sesión final donde se hará un resumen de lo trabajo y se dejarán las bases establecidas para que el entrenador siga trabajando ese aspecto aunque se inicie uno nuevo en siguientes sesiones.

Los bloques y módulos que se trabajan son los siguientes:

• Bloque I: Establecimiento de objetivo para la temporada – Mod 1 y Mod 2: Estable tu objetivo y presentame a tu equipo. Durante estas dos sesiones conozco en profundidad a tu equipo y trato de conocerte a ti. Establecemos juntos hacia donde queremos ir en la temporada y por dónde empezar. Este bloque es fundamental para el trabajo siguiente. Conociéndote a ti y a tu equipo, el trabajo que iremos realizando será concreto para ti y tu liderazgo con tu equipo o equipos.
• Bloque II: Liderazgo – Mod 2 y Mod 3: Conoce y conviértete en un líder. Durante unas tres o cuatro sesiones, dependiendo del entrenador, trabajaremos los valores, esquemas mentales, y el modelo de referencia que quiere ser el entrenador para sus jugadores.
• Bloque III: Emociones – Mod 4 y Mod 5: Conoce y autogestiona tus emociones. Un buen líder nunca lo será sino es capaz de autorregularse, entender la situación y responder adecuadamente a ella. Por eso durante unas cuatro sesiones trabajaremos para que aprendas a gestionar esa rabia interna cuando las cosas no salen como quieres. Asimismo, conocerás el hermoso mundo de las emociones y tendrás una guia de paso a paso para «controlarlas» cuando aparezcan.
• Bloque IV: Comunicación: Mod 6 y Mod 7: Aprende las bases de la comunicación y Comunica y persuade como un líder. Como ves, cada apartado es igual o más importante que el anterior. De nada sirve que sepas gestionar tus emociones, sino sabes como comunicarte con tu jugador. Persuadir y hacer que tu mensaje cale en el jugador será lo que durante estas sesiones estaremos trabajando.
• Bloque V: Controla tu mente: Mod 8 y Mod 9: Conoce tu mente y Reformula tu lenguaje interior para conseguir tu objetivo. Este bloque será el que potenciará al máximo tu liderazgo. No solo en tu profesión deportiva, sino en cualquier área de tu vida, tendrás las herramientas para ser consciente y decidir qué quieres hacer, cómo y cuando, porque sabrás cómo funciona tu mente y qué hacer para llevarla a dónde tu quieres.
• Bloque VI: Motiva y resuelve conflictos: Mod 10 y Mod 11. Motivar y resolver conflictos son el bloque extra que merecía esta programación anual. Las claves de la verdadera motivación y cómo llevarlo a cabo para que tus jugadores quieran avanzar aunque el esfuerzo sea superior a lo que esperaban. Y por último, te ayudaré a resolver conflictos de forma sencilla para que los resuelvas antes de que se compliquen.

Y si aún te quedan dudas del programa o de mi trabajo cara a cara contigo, quiero dejarte por aquí algunas de las aportaciones que mis entrenadores de Club Voleibol Manzanares y las jugadoras de Club Voleibol Almendralejo me han ido dando en mi trabajo con ellos.

Lo que opinan de mis sesiones individuales:

• Demasiada buenas
• Muy cercanas y útiles
• Me he sentido muy cómoda
• Super Bien, te sientes escuchada y puedes desahogarte y decir cómo eres

Sobre el aspecto en el que les ayudé:

• Creo que me ha hecho plantearme cosas que cuando las trabaje con tiempo suficiente me van a ayudar a mejorar más en el futuro que durante esta temporada. Me parecen aspectos muy importantes pero difíciles de cambiar a corto plazo 😅
• Me ha ayudado mucho a entender cómo me siento y en qué momento estoy. Todavía me cuesta utilizar las herramientas para llegar al punto óptimo en todo, pero creo que eso necesita un entrenamiento y un proceso de aprendizaje más lento.
• Con Mar he aprendido como aplicar conceptos y teorías psicológicas al deporte. Me ha ayudado a tomar conciencia de la importancia del nivel de activación, me ha ayudado a tomar conciencia de las herramientas que ya tengo y aplico ( atención plena, autoinstrucciones positivas, autocompasión, respiración contando..) y a conocer otras nuevas ( como la detención del pensamiento en equipo, el movimiento como herramienta de activación, etc)
• Lo que más , en afrontar el miedo a fallar
• A tener más confianza en mi misma
• Las sesiones me han hecho darle menos importancia al error y gestionarlo con otro pensamiento. También ha conseguir estar en un punto de activación eficiente para dar lo mejor de mí durante el juego.
• En conocer diferentes herramientas para gestionar diferentes emociones y situaciones durante los partidos

Lo que opinan sobre mi:

• La cercanía que demuestra en las clases de psicología, la participación y que sabe escuchar
• La confianza que transmite
• Cómo te entiende y sabe que hacer para cada situación
• Su forma de explicar cosas complejas de forma sencilla y animando a la gente a participar pero sin obligar a nadie tampoco
• Muy cercana e implicada. Muy clara en las explicaciones
• Me parece que lo explica todo genial ,muy accesible a todos los niveles. Da herramientas para cada cosa que explica y lo hace de una manera sencilla. Se muestra siempre disponible y , a pesar de dar mucha información, hace las sesiones muy a menas.
• Su carisma y la manera de comunicar, que hace que todo sea más fácil de entender y dinámico a pesar de hacerlo mediante una pantalla
• La manera en la que nos ha contado las cosas
• Lo ameno que ha hecho todas las sesiones, la cercanía y la claridad con la que se explica.
• Teniendo en cuenta las poquitas sesiones que hemos tenido, la forma en que se nos ha expuesto y explicado la teoria junto con ejercicios para trabajarla ha sido excelente, puntualizando desde el principio en lo que es verdaderamente importante y útil, junto con un trato estupendo. Muchas gracias por todo Mar
• Hace muy entretenido las sesiones y llama mucho la atención
• Va a parecer una broma esta respuesta, pero lo pienso de verdad, la sonrisa de Mar, siempre me ha transmitido confianza y esperanza

Solo me quedan dos plazas para esta formación, que estarán abiertas durante esta y la semana que viene. A partir de noviembre el plazo estará cerrado y no se abrirá hasta el siguiente septiembre de 2025, donde siempre abro plazas para entrenadores y clubes.

Si quieres tener más información envíame un mensaje a Instagram @mardurannn o contáctame a través de mi correo electrónico: marduranpsicologadeldepor@gmail.com

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Hasta aquí este post del hoy y el último de este aspecto.

Espero que puedas decir que estás más cerca de ser un líder transformacional. Y de que quieres empezar a desarrollarlo conmigo😏

El mes que viene empezaremos con la gestión emocional, ¿cómo gestionas tu enfado?

¡¡Lo descubrirás el siguiente lunes!!

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Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga y Entrenadora de Voleibol

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Referencias

Castillo, I. & Álvarez, O. (2023). PSICOLOGIA SOCIAL de la actividad física, el deporte y el ejercicio. McGraw Hill.

Os prometí hace ya unas semanas, el mismo 7 de octubre que hoy hablaríamos sobre ejemplos de líderes.

Hablaré en concreto de dos, uno muy conocido y otra a la que ya deberíais conocer, no es la primera vez que hablo de ella, aquí.

Luego acabaré contando qué consecuencias tiene ser un mal líder, no en el rendimiento en sí, sino en el futuro de a quién diriges.

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Me gustaría antes de empezar que te hicieras las siguientes preguntas:

• ¿qué debe tener un líder para ti?
• ¿qué líderes hay en tu vida?
• ¿cuál es tu líder referente?

Antes de continuar, párate a pensar qué hacen esas personas, cuales son sus características y porqué esas le hacen ser un modelo para ti.

Ahora ya si estamos listos para empezar.

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Buenos Líderes

Si llevas conmigo este mes y medio, sabrás que debe tener un líder para ser de los buenos. Esta vez te lo voy a mostrar con ejemplos.

Más arriba te hablaba de que te hablaré de dos, de los buenos. De los malos podría decirte algunos más, pero no quiero ser tan directa.

Te hablaré de porqué son tan buenos líderes y con qué acciones cumplen cada aspecto del líder transformacional.

A ella la conozco personalmente, a él no. Pero sabemos mucho de su historia. Con esto quiere decir que lo que leerás a continuación, aun teniendo la información es una opinión, un análisis de una serie de conductas teniendo en cuenta un patrón específico del cuál basarme (liderazgo transformacional).

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Pep Guardiola | Exfutbolista y entrenador

Es muy raro que hable aquí de futbol, pero en esta ocasión es necesario. No soy futbolera, es más durante algún tiempo lo detecte mucho.

Tengo dos hermanos que aman el futbol y yo quería ver otro cosa más divertida en la tele. Hace ya muchos años de esto jajaja.

No me gustaba el futbol, pero se podría decir que Pep hizo que me gustara. Y eso que siempre fui madrilista. Pero ahí está la gracia de esto.

¿Cómo es posible que una persona haga que te guste algo que detestas y además al equipo rival?

Pues por cómo es. Por la magia de Pep.

Y es que, ¿cómo no se puede admirar a alguien que se desvive por sacar a flote algo en lo que cree?

Es más, cuando se fue de España trataba de seguirle la pista, me veía sus documentales y si jugaba su equipo, yo siempre iba con él.

Lo que más me gusta de Pep es como cree en sí mismo, en sus ideas, como es capaz de enamorarse de una nueva forma de juego que el crea y transmitirla.

Por lo complicado no es tener esa idea, es hacer que el que trabaje contigo la sienta tan suya como si la hubiese creado él.

Es cierto, que la época en la que Guardiola estuvo en el Barça tuvo a muchos de los grandes de este deporte como a Messi. Pero, este sigue jugando y no ha vuelto a ganar 6 títulos en un año.

En 2009 Pep, su equipo técnico y los jugadores consiguieron seis títulos en solo un año donde el reconocimiento no solo fue nacional sino que fue europeo e incluso mundial.

Eso no se consigue solo con buenos jugadores. Quién guía eso debe ser alguien como Pep.

Cada vez que veo a este hombre en la tele, me impresiona su firmeza, su ímpetu, la forma tan enérgica en la que se mueve, la seguridad y la convicción con la que habla.

Además del trato cercano y empático que tiene con cada uno de sus jugadores.

Es un ejemplo, lo fue como jugador y lo es como entrenador.

Genera un nuevo estilo de juego que hace que sus jugadores perciban que la creatividad en el campo como algo esencial y muy útil.

Les motiva de forma sobrenatural y les convence de cómo actuar sobrepasando retos y evolucionando como jugador.

Sí, estás son las características del líder transformacional y como ves, las cumple todas.

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Olena Zalyubovska | Exvoleibolista y entrenadora

Mi querida rusa, Olena. ¡Qué suerte tengo cada día de verla trabajar cerca de mí!

A ella quizás no la conozcas, pero no por que no es buena en lo suyo. Si te cuento todo lo que consiguió como jugadora y entrenadora me quedo sin espacio.

Seguramente no la conozcas porque el voleibol pasa desapercibido por los medios de comunicación, lo que hace que conocer a la gente que lo forma o formó parte de él a nivel nacional o internacional sea tremendamente más complicado.

Pero para eso me tenéis a mi.

Ya hablé de ella a finales de la temporada pasada, cuando Universidad de Granada Masculino acaba de ascender a SuperLiga 2.

Ella es quién capitanea a ese equipo.

Si cuando de hablé de Pep te contaba que era alguien que amaba su profesión, no sé como definirte a Olena.

Su pasión por el voleibol va más allá de amar su trabajo, te diría que hasta se ha convertido en una parte de sí. Y esto no es una confesión, pero solo hay que verla.

Recuerdo mi primer año en el club, hace ya unas cuatro temporadas. Ella acababa de incorporarse de nuevo. Estaban en Primera Nacional y ella venía a levantar al equipo. Y nadie mejor que ella y su experiencia.

Ese año fue duro para ella, mucho. El grupo no acompañaba. Estos venían de otro entrenador y eso, para el propio jugador es un proceso de cambio que tiene que pasarse a nueva metodología, sistemas y forma de interactuar de la nueva entrenadora.

Descendieron ese año a Primera Andaluza. Pero desde ahí, una vez que Olena se adapto a los chicos y los chicos a ella, no pararon de sembrar victorias.

Dos ascensos seguidos, desde Primera Andaluza a Primera Nacional y de Primera Nacional a SuperLiga 2. Y pensarás, fue así porque se dieron fichajes. Sí y no.

Es verdad que la ayuda de Zeus París, del que ya hemos hablado por aquí, ayuda mucho. Y algunos otros que vinieron a fortalecer al grupo, pero la esencia de esa magia, fue de Olena.

Y solo hay que verla en la pista.

Es un gusto ver como camina con tanta seguridad, como no piensa ni se traba al hablar, sino que con mucha seguridad y sabiendo de lo que habla te emite su mensaje.

Podría hacerte creer que el blanco es negro tan solo por como te habla.

Y eso lo da, como dice Julio Velasco, el saber de una cosa, no repetir lo que has escuchado, sino saber con total seguridad de lo que hablas.

Es rusa, y desde fuera parece una sargenta, desde dentro a veces también. Sin embargo, es capaz de identificar cuando serlo y cuando no.

Tiene ese lado cercano y de madre que compagina de forma asombrosa con su firmeza y organización rusa.

Dedica cuerpo, alma y horas de sueño al voleibol, al estudio del rival, al análisis de sus propios jugadores. Y no le pesa, siempre y cuando sea recíproco todo ese esfuerzo.

Os prometo que es muy guay verla en acción, se abstrae de tal forma del exterior, que puedes estar a su lado contándole algo y no se enteraría.

No tengo dudas de que hace que sus jugadores sean mejores cada día, que el trabajo en pista y pesas valga la pena y que el trabajo constante, siempre les acerca al resultado.

Y además, tiene presente cada día a todos sus jugadores, se asegura de que están bien, de si necesitan algo. Y si hablas con ellos, se les llena la boca de palabras de admiración y fidelidad hacia ella.

«Lo que mande la jefe, suelen decir». Y es que esta mujer ha hecho que 16 niños de 20 años aprox se crean y trabajen por el proyecto que ella les ofrece y lo hacen sin quejas y sin reproches.

Para mi Olena es una referente, la miro con tanta admiración que me encuentro pensado «quiero ser como ella, saber tanto, tener esa firmeza pero a la vez saber ser cercana y empática».

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Ambos dos tiene una fe ciega en lo que creen, saben de lo que hablan, y tiene una pasión desmesurada y hasta enfermiza por su deporte y su implicación como entrenadores.

Con esto no quiere decir que sean superhéroes, porque no lo son aunque lo parezca.

También comenten errores, los han hecho y lo harán.

Un líder no es alguien perfecto y siempre correcto.

No.

Un líder es una persona tremendamente autentica que tiene un amor enorme por lo que hace, una seguridad en su criterio y forma de actuar que podrían mover montañas.

Si no te gusta lo que haces, sino te implicas en hacer mejor a esos jugadores, tu liderazgo jamás podrá ser bueno.

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El mal líder

Créeme si te digo que el mal líder no es lo contrario a lo que te cuento ahí.

El mal líder también puede tener una fe ciega en lo que cree y muere por trasladarlo, es más a veces, como esa convicción es tan grande, hace que se traspase.

Aunque la idea o pensamiento sean erróneos o locuras.

Este líder, se olvide de la persona.

No como jugador, sino que se olvida de él/ella como persona.

Trata a ese miembro del equipo como si fuese una máquina que debe estar funcionando para él día y noche. Si se rompe o estropea, da igual, la maquina debe seguir dando el mismo beneficio.

Pero esto no se puede hacer ni con una maquina, pues imagina con personas, o mejor dicho con niñas y niños en plena adolescencia o niñez.

Y ya no es que se trate a ese jugador como un mero factor para ganar más, sino que se recorta la visión del largo plazo para trabajar con esa persona solo en corto plazo.

Se usa y desusa al antojo y beneficio del entrenador, sin importar el futuro del jugador. No solo a nivel físico, sino a nivel mental y emocional.

No te hablo de lo creo que pasa, te hablo de lo que sé que pasa.

Ser psicóloga y estar dentro del entorno deportivo como entrenadora me hace ver y conocer muchas historias de primera mano.

Recién llegada al club, me encontré con una chica con un posible largo futuro en el voleibol. Tan solo tendría unos 18 años, pero ella ya no podía seguir.

Lo intentó, pero su entrenador se encargo de machacarla mentalmente a tal punto que cuando consiguió salir de ahí, ya no quería ir a ningún sitio más.

Así que, un mal líder es ese que solo mira para sí, que al trabajar con otros, solo busca un beneficio propio sin importar el equipo, tan solo quiere decir que el formó a esas niñas y ganó esos títulos, porque el resto le da igual.

Un tips para saber si estás siendo buen o mal líder, es ver si año tras años la gente quiere o no quiere estar contigo.

Si vez que los jugadores se te van a otros lados y no con mejores ofertas o futuro, si vez que tus jugadoras no disfrutan, si las vez en tensión y que se desploman a menudo, revísate como líder.

Es posible que estés dejando en la personalidad, autoestima y autoconcepto como jugadora unas secuelas que no podrá cambiar y que traspasarán a su vida personal.

Sintiéndose inútil, incapaz e insegura de sus capacidades, y con la necesidad de la validación externa para sentirse beneficiosa, capaz y útil.

Y no, no hablo de lo que creo que pasa.

Hablo que lo que he visto que pasa, y pasa más a menudo de lo que creemos.

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Hasta aquí este segundo post del mes.

Espero que tengas más claro que sí y que no es buen líder.

La semana que viene acabamos estos meses de liderazgo.

Te lanzo, desde ya, la pregunta: ¿qué te llevas del liderazgo?¿qué crees que aprendiste?

¡¡Lo descubrirás el siguiente lunes!!

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Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga y Entrenadora de Voleibol

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Llevamos unas semanas hablando de liderazgo, y aunque ya sabes mucho más de lo que antes sabías, estoy segura que quieres descubrir en qué lugar de todo eso te encuentras tú.

Supongo que antes de leerme, conocerías los típicos liderazgos: el democrático, el autocrático y el dejar hacer o no liderazgo.

No obstante, aquí hemos descubierto una gama más amplia y con algunos matices nuevos muy interesantes.

Voy a recordártelos y luego trataras de identificar con cuál de ellos te sientes más representado.

Tipos de liderazgo

Hemos estado viendo dos modelos, el mediacional y el multidimensional que nos explicaba como era el liderazgo teniendo en cuenta la percepción del jugador y la situación en la que se encuentra.

Pero estos modelos no solo nos hablan de eso, sino que nos exponen una serie de conductas que son las que debe tener un entrenador.

En el modelo mediacional, tenemos conductas reactivas que es cuando el entrenador responde a acciones del jugador, que pueden ser acciones que el quiere que se den, o errores. Y por otro lado están las conductas espontáneas, que son las que genera el propio entrenador como instrucciones básicas del entrenamiento.

En el modelo multidimensional nos hablaba Chelladurai y Saleh que dependía el comportamiento del entrenador según los antecedentes de la situación, jugadores y entrenador. Esto hace que el entrenadores realice una serie de conductas acorde a ello, como pueden ser la instrucción, el apoyo social o el feedback positivo, entre otros.

Y luego como teorías vimos el liderazgo transformacional con sus cuatro características básicas y el transaccional que aumentaba el efecto del primero.

Test del liderazgo

Para cada uno de estos modelos y teorías existe un cuestionario oficial adecuado a cada categoría que se estudia en ellos.

Te los comentaré al final, pero por si no los encuentras o esos te parecen largos y complicados, te voy a dejar aquí algunas preguntas para que puedas ir identificando en hacia que lado te inclinas como entrenador.

Coge tu libreta, esa que tienes reservada para Tu Post, un boli, siéntate con tiempo y con toda la honestidad del mundo, lee la pregunta y escríbela la respuesta para ti.

1. ¿Eres conscientes de tus valores como persona y entrenador?
2. ¿Cuándo tienes un conflicto moral, que prevalece, tu valor personal o tu valor como entrenador?
3. ¿Estás proyectando en tus jugadores algo que odias de ti?
4. ¿Eres menos paciente con unas acciones que con otras?¿Cuales desbordan tu paciencia antes?
5. ¿Diriges a tu jugadores porque crees que es la única forma de que te «hagan caso»?
6. ¿Si observas una respuesta inadecuada e irrespetuosa en un de tus jugadores como gritar, mala cara o insultar, le respondes de la misma forma (gritando, con mala cara o insultándolo)?
7. ¿Refuerzas y das un feedback positivo a tus jugadores cuando realizan algo que pretendes que realicen bien?
8. ¿Castigas cuando algo no sale como quieres?
9. Si repite por tercera vez el mismo error un jugador ¿te alteras y le subes la voz para repetirle lo que crees que no entendió?
10. ¿Mantienes el control cuando el entrenamiento se vuelve disperso y se descontrola?
11. ¿O te descontrolas como el entrenamiento?
12. ¿Animas a tus jugadores cuando sientes que se vienen abajo?
13. ¿Hablas con tus jugadores una vez a la semana?
14. ¿Y una vez al mes?
15. ¿Tienes en cuenta como aprende y qué necesita cada uno de tus jugadores?
16. ¿Identificas lo que necesita la situación y te adecuas a ella?
17. ¿Te conoces lo suficiente como para anticipar tu respuesta negativa ante situaciones complicadas y actuar correctamente?
18. ¿Tienes en cuenta a tus jugadores para cada planificación y decisión que tomas?
19. ¿Eres un modelo referente al que quieran parecerse?
20. ¿Das significado a la tarea para que puedan comprometerse a buscar una solución?
21. ¿Estipulas repuestas cerradas o das paso a que generen soluciones diversas en el juego?
22. ¿Corriges el error en ese momento o dejas que pase un espacio de tiempo para abordarlo?

Respuestas

¿Existen realmente respuestas correctas e incorrectas? Pues sí y no.

No voy a ser yo quién juzgue tu manera de entrenar.

Tan solo quiero hacerte pensar, quiero que descubras qué áreas si dominas y en cuales cojeas.

Al ir redactándolas, yo misma me daba cuenta, de los poros que tiene mi propio liderazgo.

No te castigues si sientes que algo no estás haciendo bien. Seguramente no eras consciente de ello. Ahora que si lo eres, trata de buscar la mejor solución para acabar con ese problema.

No existe un líder ideal, y de eso ya hemos hablado muchas veces.

Lo que si existe son los líderes congruentes, los auténticos, los que emiten ese que dicen. Para los que decir y hacer es lo mismo.

Si al responder estas preguntas, te has sentido incómodo en alguna de ellas, es porque esa respuesta no te gusta.

Tú realmente sabes cuál de esos ítems son los correctos y donde estás fallando.

Entonces, ¿con qué liderazgo te sientes más representado?¿Qué te ha hecho decidirte por ese?

Si aun andas perdido, y quieres que charlemos sobres tus respuestas, ¡estaré encantada de hacerlo!

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Como te prometí más arriba, aquí tienes los cuestionarios adecuados para cada una de las categorías que hemos estado descubriendo (obtenidos de Castillo y Álvarez, 2023):

• Escala del liderazgo en el deporte – LSS1, LSS2, LSS3 (Chelladurai y Saleh, 1980)
• Cuestionario de liderazgo transformacional (TCQ; Álvarez et al., 2018; Beauchamp et al., 2010)

Como sabes en mi Programa Anual 🧠 Liderazgo y Gestión Emocional para Entrenadores de Voleibol, tratamos todos estos temas.

Cada semana el entrenador tiene un módulo en el que de forma práctica, teórica y evaluativa profundiza en el liderazgo, siendo consciente de sí mismo, respondiendo de mejor forma a las situaciones del entrenamiento y partido y llegando a casa feliz y satisfecho con el trabajo hecho.

Contáctame a través de Instagram: @mardurannn o correo electrónico marduranpsicologadeldepor@gmail.com

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Hasta aquí este segundo post del mes.

Espero que puedas decir que estás más cerca de ser un líder transformacional.

La semana que viene, descubrirás a buenos y malos líderes.

Te lanzo, desde ya, la pregunta: ¿quién es para ti un buen líder? ¿y un mal líder?

¡¡Lo descubrirás el siguiente lunes!!

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Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉

Mar Durán 🏐 Psicóloga y Entrenadora de Voleibol

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Referencias

Castillo, I. & Álvarez, O. (2023). PSICOLOGIA SOCIAL de la actividad física, el deporte y el ejercicio. McGraw Hill.