La ronda de ataque es el momento previo más cercano al inicio del partido. Muchos ya lo consideran el mismo partido, por eso, las sensaciones de ese momento suelen ser las que se desarrollen durante todo el partido.
¿Realmente la ronda de ataque influye en cómo se juega?
Ni te imaginas cuanto. Pero no solo la ronda de ataque, sino que como te hayas levantado o ese día, o más importante aún, con qué sensación te fuiste a la cama.
¿Puedo tener una ronda de ataque mala y hacer un buen partido?
Sí, según lo fuerte que seas mentalmente. Pero puedes empezar a atacar mal y eso no tiene porqué condicionar tu juego posterior, si sabes como gestionar tu mente.
¿Por qué entonces es tan importante lo que se hace en la ronda de ataque?
Por su impacto en lo que pensaras y sentirás antes de empezar. Hoy mismo vas a descubrir como tú mismo estás haciendo que juegues mal con los pensamientos que genera tu mente.
¿Mar vas a enseñarme a contralar mis pensamientos?
No, ni yo ni nadie. Los pensamientos intrusivos, son incontrolables, pero si voy a enseñarte a que puedas gestionar tus emociones antes de que aparezcan y que seas capaz de cambiar el contenido de tu pensamiento a uno más productivo.
¿Todo eso vas a enseñarme hoy?
Sí, todo eso y un truco final (El PsicoTruco). Así que, aunque sea largo, vas a descubrir como gestionar tu dialogo interior y ser capaz de cambiar una mala racha por una buena, haciendo que sientas más control sobre lo que sientes y cómo juegas.
¿Y qué tengo que hacer para saber todo eso?
Seguir leyendo hoy y leerme todos los lunes. Si además quieres tener más control mental que tu rival, el contenido que subo a Instagram, va a ser un extra para ti.
¡¡Vamos allá!!❤️🏐
«No ataco ni una bien» | Lo que ocurre en un rueda de ataque
Para aquel que ande un poco perdido, la ronda de ataque es parte de los quince minutos previos al inicio del partido. Durante ese periodo, los equipos empiezan, por primera vez, a rematar balones hacia el otro lado.
En este calentamiento oficial, así es como se le conoce, pasan muchas cosas.
Es el primer momento donde empezamos a ver qué arsenal tiene el rival contra mi, y que tengo yo para contraatacar.
En esta rueda de ataque he visto de todo. Gente rematando todo a la red, siendo muy buenas atacantes, jugadoras clavando la bola en tres metros como de costumbre, y voleibolista que no conseguían meter una bola dentro de las líneas que marcaban el campo, pero ser la MVP al final del partido.
¿Qué ocurre realmente en este calentamiento?
Como antes dije es el momento previo al inicio del partido. Hay muchos jugadores para los que «como sea la ronda de ataque será el partido», y eso es algo que puede generar mucha ansiedad si empieza mal.
Lo interesante de este momento, es que no solo estás viendo como estarás tú hoy, sino que también estás descubriendo el potencial del contrario. Y esto, no todo el mundo sabe gestionarlo.
El calentamiento oficial puede ser la razón perfecta para hacernos creer que hoy tenemos un mal día y que nada nos sale.
Imagine que comienzas la rueda de ataque y tus primeros golpeos dejan el balón en la red. La próxima que vas a rematar ya lo haces más pensativa. Esta vez has sido capaz de tu golpeo envíe la bola al otro campo. Pero no estás contenta porque «no le he dado bien». De camino a la cola de ataque, empiezas a pensar: «¿Qué me pasa hoy? Estoy que no doy una». «No estoy nada cómoda con el ataque, le pego mal». «Si le pego así en el partido, las colocadoras no me pondrán la bola y la entrenadora me sacará«. Y un sin fin de pensamientos negativos sobre tu rendimiento actual y el futuro.
Latentemente estas ideas empiezan a generar en ti una sensación incómoda, que genera inseguridad al atacar. Has vuelto a rematar, fue dentro, pero no estás contenta con como has entrado y como le has pegado al balón. Sigues pensado que hoy no es tu día, y en la cola para volver a atacar te sigues sintiendo incómoda, estás seria y ni ves como tu mejor amiga del equipo acaba de hacer un buen ataque y todas le gritan.
Pitan el final del calentamiento y tú aun sigues pensado. Estás en tu mente, ni escuchas las indicaciones previas de tu entrenador. En tu cabeza hay un pensamiento que se repite «qué mal ataqué, ¿qué me pasa hoy? con lo bien que entrené toda la semana».
El árbitro pita, y comienza el partido.
Cómo gestionar mis emociones antes de que aparezcan
Mar, ¿qué hace que se genere esa sensación tan desagradable y se haga tan mal en la ronda de ataque?
Eso mismo voy a contarte a continuación. Pero antes, quiero hablarte de una forma diferente de entender las emociones.
No te lo digo yo, sino el Dr José Sánchez, neurocientífico español que estudia e investiga las emociones. En su charla, nos da una nueva perspectiva sobre la gestión emocional y el poder que tenemos de prevenir emociones negativas.
¿Tengo que vermela, Mar?
Pero no tienes que verla. Para eso ya estoy yo. Te explicaré a raíz de este video, el porqué de tus sensaciones negativas durante la ronda de ataque y cómo condicionan tu juego.
Aun así, si te interesa el tema te recomiendo que te la veas.
Vale, ¿ y cómo voy a gestionar mis emociones antes de que aparezcan o cómo haré que esa incomodidad al atacar desaparezca?
Para empezar, debes conocer la relación tan íntima que existe entre emoción y lenguaje.
En el minuto 29:05 nuestro neurocientífico nos cuenta que si hay una demencia semántica, donde se pierde lenguaje, en esa demencia, pierden la capacidad de distinguir emociones (Sánchez, 2024). Sugiriendo que el lenguaje es el que nos ayudó a generar emociones ya que hemos creado las emociones como categorías del lenguaje.
Pero Mar, ¿esto que tiene que ver con mi incomodidad con el remate?
Todo, sigue leyendo.
José Sánchez (2024), nos lo cuenta con el siguiente ejemplo, si tienes sed, y bebes agua, esta agua tarda 20 minutos en estar en el estómago, pero tu cerebro como sabe que ya has bebido agua, y está dentro de ti ese agua, elimina la sensación de sed. Y dejas de beber.
¿Por qué ocurre esto?
Porque nuestro cerebro es predictivo, las emociones las construimos en base a nuestros conceptos, no son reacciones son construcciones.
Cuando espero tener un buen partido y desde la ronda de ataque no lo encuentro, eso genera en mi una emoción negativa de ansiedad e incertidumbre.
Mi predicción sobre el buen partido que haría ha hecho que me sienta inseguro al no tener eso que esperaba.
Por lo tanto, la gestión emocional tiene que ver mucho con la predicción que se haga.
Cambiando las predicciones, podemos cambiar como nos sentimos.
Ya que nuestro cerebro emocional no es reactivo sino predictivo. Y esto, nos da mucho poder sobre cómo sentirme en la rueda de ataque y al inicio del partido.
El PsicoTruco | Cambia tu pensamiento negativo
Acabas de descubrir una forma nueva de entender tu mente y tus emociones.
Si Mar, pero ¿cómo genero buenas predicciones que me hagan sentir seguro en la ronda de ataque?
Generando pensamientos alternativos al primer pensamiento intrusivo que te aparezca. Buceta (2020) genera en su libro una serie de técnicas para optimizar el rendimiento del jugador. Entre ellas aparecen la modificación de expectativas y creencias rígidas.
Antes de darte el PsicoTruco, quiero que entiendas que los pensamientos intrusivos son generados de forma inconsciente. La mayoría de veces, no sabemos identificar qué nos hace sentir mal, pero si apreciamos las sensaciones. Los pensamientos intrusivos son pensamientos negativos que nos hacen jugar mal y juzgarnos continuamente.
Como hemos comentado más arriba, nuestro cerebro tiene un poder predictor increíble y vamos a sacarle provecho a ello.
El PsicoTruco.
Quiero que empieces a jugar el partido desde la noche anterior:
- Cuando estés en la cama y te venga a la cabeza el partido de mañana. Te vendrán sin querer pensamientos de duda o inseguridad: «no sé como jugaré», «y si no me pone la entrenadora…», «no tengo confianza en mi ataque, le golpeo mal…» Vendrán de forma inconsciente y quizás no puedas detectarlos.
- Al desarrollarse ese pensamiento interno, sentirás como por tu cuerpo se genera un estado emocional de incertidumbre, duda, miedo, ansiedad y desconfianza.
- Una vez que tengas esa sensación, genera una alternativa que te de seguridad y confianza. Como sería un pensamiento sano: «no sé como irá el partido, pero entrené muy bien y sé que daré lo mejor de mi».
- Acaba esta situación imaginándote al final del partido orgullo y feliz por lo que hiciste y cómo lo hiciste.
Recuerda, tu cerebro es predictivo, si generes una mala sensación orquestada por tus pensamientos negativos, tendrá una mala sensación en la pista justo antes de entrar. Y al revés, si generas un buen pensamiento realista, tendrás buenas sensaciones.
Mar, con esto ya tendré todo para gestionar mis emociones antes de un partido, ¿no?
Todo, todo no.
Porque aunque empieces con buenas sensaciones, si estás en el banquillo, estas sensaciones pueden cambiar.
En el post de la semana que viene te daré una guía para que mientras esté en el banquillo no te «comas» la cabeza con pensamientos negativos y entres dando tu mejor juego.
Te veo en una semana😝
¿Qué haré sin ti una semana, Mar?
Yo también me lo pregunto.
Pero no te preocupes. Por Instagram (@mardurannn) voy a estar subiendo contenido esta semana sobre este tema, así que puedes verme por allí.
Tu post de cada lunes,
hasta la semana que viene😉
Mar Durán 🏐 Psicóloga del Voleibol
Referencias
Buceta, J.M. (2020) Psicología del Deporte de Alto Rendimiento. Barcelona, España: Editorial Dykinson, S. L.
Sánchez, J. [ORDENACIÓN Y DESARROLLO CURRICULAR]. (2024, febrero 22). Emoción y razón en un cerebro social [Video]. Youtube https://www.youtube.com/watch?v=kywpjnygspo&t=275s
Psicología del Voleibol 