El otro día estuve presenciando un partido de fútbol y la reacción de los jugadores frente al arbitro me hizo pensar.

Mientras se esta en un partido, cualquier cosa que ocurra a nuestro alrededor, sino tiene una buena gestión, acaba afectando a la atención, activación y emocionalidad del deportista.

Partimos de que las decisiones del arbitro son eventos ajenos que no dependen de ti, pero si te afectan. Es decir, no controlas lo que el arbitro decide sobre la jugada, por lo tanto, ¿para qué gastar energía en debatir sobre ello?

Estamos de acuerdo en que algunas acciones son claras aunque el colegiado no lo vea así y en algunos momentos esto puede «hervirte» la sangre.

No sé si tu caso será diferente, pero yo he podido ver a lo largo de mi vida muchas quejas al cuerpo arbitral por parte del público y deportistas. Jamás vi que la opinión de este cambiara tras la intervención de los jugadores. Es más, vi como tras la intervención y el desacuerdo, la infracción cometida y la sanción se aumentaron.

¿Tu queja al arbitro alguna vez ha tenido el efecto que buscabas?¿Te ha servido de algo gritarle, maldecir y decirle que se equivocaba? Bajo el punto de vista de la psicología, el acto que realizan los jugadores de ataque hacia el arbitro solo hace que este último quiera aferrarse más a la decisión que tomó. El ser humano detecta afirmar que se confundió y más cuando se encuentra en una situación de»ataque».

Un arbitro es una persona como tú y yo, por lo que esta claro que se equivocará y como humano, no tiene más de dos ojos e interpreta los hechos bajo su perspectiva. Es posible que se cometa un error, pero, ¿tu intervención hará que eso cambie? La jugada ya ha sido parada, esa acción no va a volver a repetirse, no vas a volver a tener esa oportunidad, debatir con el arbitro no hará que vuelvas a tener esa ocasión que acabas de perder.

Como es muy posible que tu queja al arbitro no tenga los resultados que esperas te propongo lo siguiente:

• Acepta la decisión arbitral
• Céntrate en tu juego, en la bola y tu oponente
• No gaste tiempo en discutir o hablar con él, no cambiará nada
• Conserva la calma y energía para usarla en el juego
• Trata de no enfadarte, te hará estar más nervioso y actuar con impulsividad
• No te quejes, ni pongas excusas, eso te quita responsabilidad sobre tus acciones
• Juega centrado y trata de no volver a comer ese error

Una decisión arbitral es algo ajeno a ti, no lo puedes controlar. Céntrate en ti, en lo que tú puedes hacer, en tu juego y en cómo mejorarlo. No le eches la culpa al arbitro ni al oponente. No trates de pagar tu frustración o decepción con una decisión arbitral. Si vas perdiendo es que quizás tú o tu equipo no lo estáis haciéndolo tan bien como esperabais. Trabaja duro, pon foco en el campo, en tu juego y conserva tu energía y calma para que te ayude a ganar.

¿Cuándo vas a comenzar a entrenar tu mente?

Puedo ayudarte a gestionar tus pensamientos y acciones dentro del campo. Envíame un mensaje a lacatalizadoradeportiva@gmail.com o un MD por Instagram: @mardurannn.

Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😏

Mar Durán | 🚀 La Catalizadora Deportiva

La cantidad de emociones, sensaciones, pensamientos, imágenes y ruidos que conforman un partido hacen que gestionar adecuadamente nuestro rendimiento se convierta en un reto.

Para comenzar un proceso de autocontrol, primero debemos saber que cosas podemos controlar y cuales no (las trataremos en los siguientes posts). Nos centraremos en aquellas que dependen de nosotros, las que podemos controlar.

Partiendo de nosotros mismos, podemos controlar nuestros pensamientos y nuestras acciones. Es decir, somos dueños de lo que hacemos y pensamos. Estos son aspectos que solo dependen de nosotros, aunque tengan influencias ajenas. Por otro lado, nuestras emociones y sensaciones físicas no pueden ser controladas. Se desarrollan de forma involuntaria ante eventos interno o externos. Solo podemos regular su intensidad y efectos una vez que ya están presentes. Pero nunca podemos evitar que aparezcan.

Con esto claro, podemos deducir lo siguiente. No podemos controlar emociones, pero si pensamientos. Es decir, a través de mis pensamientos puedo regular y trabajar la situación.

Te planteo la siguiente situación:

Es el inicio del partido, estás muy nerviosx, te sientes ansiosx, no puedes parar quietx y tienes la mente muy agitada.

Permiteme recordarte: esa emoción no puedes eliminarla, ya la tienes en el cuerpo. Puedes relajarla mediante tus pensamientos y acciones.

Te propongo lo siguiente:

Identifica la emoción, hablalo con tus compañerxs y entrenadorx. Ya sabes que estás nerviosx. Ahora, usa el poder de ser el dueñx de tus pensamientos y transmitete calma, eso te ayudará a entrar en un estado óptimo para dar el máximo rendimiento. Elabora algo que te baje las pulsaciones y te despeje la mente: «Es el primer partido, estoy nerviosx. He trabajado mucho esta semana, domino algunas acciones del juego, aunque no todas, pero algunas sí. Si estoy calmado, podré concentrarme en el partido, jugar «con cabeza» y ser precisx».

Dentro del juego, es muy importante encontrar calma, nos permitirá focalizarnos en el balón y dejar fluir el cuerpo. Si estamos muy nerviosos, la mente tiene mil cosas a las que acudir y le es imposible centrarse en el balón, el adversario y/o la jugada y hacer un buen papel.

Busca algo que te de calma, una palabra, una frase, un recuerdo, una imagen, o un lugar. Algo que al pensar en ello, te relaje. Úsalo cuando sientas la mente muy activa, cuando estés nerviosx y sientas que estás jugando sin ser consciente de que estás haciendo. Puede ser una herramienta útil para usar en mitad de un partido.

El autocontrol no es solo gestionar la parte emocional. Autocontrol es ser consciente, dueño de lo que estoy haciendo, por ello, lo primero es saber de donde partimos. Antes de tratar autocotrolarte, para y estudia como estas.

Observa tu cuerpo, ¿tiemblas, estás tensx, no puedes parar quietx?, ¿estas a gusto o incomodx?, ¿cómo te sientes?

Pasa ahora a tus pensamientos, ¿te están limitando, motivando?, ¿hay algo que podría ayudarte?

Fíjate en tus gestos, en tu postura, en como te mueves.

Sino sueles ser consciente de ti, ni tu cuerpo, tratar de realizar esto durante un partido es un suicidio. Te llevará mucho tiempo y te alejará del partido.

Comienza a hacerlo en los entrenamientos. Al comenzar y acabar trata de analizar como te sientes, y como te gustaría estar. Si comienzas muy apático, motivate. Si acabas muy activo, relájate. Entrenate en el autocontrol al igual que entras tus habilidades deportivas. Con la practica, será capaz de controlar tu mente en mitad de un partido en tan solo unos segundos.

El autocontrol se basa en el autoconocimiento. Es lo que somos, como nos encontramos y de que recursos disponemos para resolverlo de la manera más eficaz.

¿Cuándo comienzas tu entrenamiento mental en el autocontrol? Puedo ayudarte a entrenar tu mente pre, durante y post partido. Envíame un mensaje a lacatalizadoradeportiva@gmail.com o un mensaje directo a Instagram: @mardurannn

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Mar Durán | 🚀 La Catalizadora Deportiva

¿Qué es lo que más te gusta de ti mientras compites?

Supongo que rara vez te hiciste una pregunta así. ¿Conoces que te ayuda a sacar tu mayor rendimiento?, ¿sabes qué es lo que te hace tener un mal partido?

El autoconocimiento es una herramienta muy útil que puede ayudarte en tu desempeño como jugador. Si te conoces bien sabrás cual es tu límite y que puede ayudarte a alcanzarlo.

El deporte permite mostrarnos como realmente somos. Si somos competitivos el deporte sacará nuestro lado más «guerrillero», si somos personas constantes podremos descubrir como tenazmente repetiremos una y otra vez lo que ansiamos lograr. Al igual que si tenemos un bajo autocontrol, cualquier acontecimiento nos sacará de nuestro estado de concentración y nos hará fallar

Tenemos mucha información sobre nosotros, pero ¿cuánta de ella es conocimiento?, ¿de cuánta información sobre mi yo podría usar para potenciar mi rendimiento como jugador?

Con este post quiero hacerte pensar sobre ti, invitarte a que te hagas preguntas.

• Primero, párate. Analiza eso que haces a diario en tu juego, antes y tras él. Explora a tu yo deportista. ¿Qué piensas cuando tienes que ir a entrenar?¿Cómo entras a la pista? ¿Cuál es tu emoción predominante mientras estas enfrascado en tu deporte?¿Cómo sales tras acabar el entrenamiento?
• Saca papel y boli. No quiero que lo hagas en el blog de notas, coge un boli y un papel.
• Escribe en una lista, todas las cosas que se te dan bien como deportista, a nivel técnico, táctico, emocional, cognitivo, social. Escribe todo lo que se te de bien que tenga relación con tu deporte y tu desempeño y que solo dependan de ti.
• Al paralelo, escribe tus puntos débiles. Eso que aun no te sale, eso que siempre se te dio mal. Mete aquí todo lo que no te gusta, te hace sentir incómodo o se te da mal. Son cosas que solo dependen de ti.
• Completa tu folio con bloques más. Quiero que añadas debajo de tus fortalezas, esas oportunidades que tienes a tu alrededor. ¿Qué cosas externas te están ayudando? A su lado, pon los limitantes, las amenazas no te permiten funcionar bien. ¿Qué cosa ajena te impide alcanzar lo que quieres?

Mira este esquema que acabas de crear. Y lánzate a usarlo, te sugiero lo siguiente:

Interrelaciona los aspectos anteriores entre sí:

• ¿Cuál de tus fortalezas vas a usar para sacarle partido a tus oportunidades?
• ¿Cómo harás para que tus debilidades no afecten a tus oportunidades?
• ¿Cómo usarás tus fortalezas para contratar a las amenazas?
• ¿Qué vas a hacer con tus debilidades para que las amenazas tengan menos impacto en ti?
• ¿Cómo usarás tus oportunidades para mejorar tus debilidades?

Además, te invito a que trabajes en ambos aspectos de forma diaria.

Coge tus fortalezas, y ponlas en un lugar visible donde puedas verlas cada día. Trabaja en potenciarlas, no dejes de trabajar eso que naturalmente se te da bien.

Ahora, «mete» mano a tus debilidades. Comienza por la que más miedo te da. Márcate un plan y formulalo en forma de reto. Establece que vas a hacer cada día para hacer tu debilidad un poco más pequeña. Usa una de tus oportunidades para hacer débil esta «limitación».

Dedica unas semana a observarte, ve añadiendo, completando o quitando facetas, capacidades o situaciones en cada una de las categorías que he mencionado. Dedícate tiempo a descubrir que tipo de jugador eres y que opinión y autoconcepto tienes tú sobre ti.

Permítete autoconocerte, y anticípate a las situaciones que ya sabes que no te harán bien y te impedirán llegar a tu objetivo.

Busca un plan alterno que te libere de ese «yo» que no quieres ver. Trabaja en disminuir tus debilidades, potencia tus fortalezas, agarra fuerte tus oportunidades, ábrete puertas y girale la cara a esas amenazas que no puedes controlar.

Te dejo aquí un esquema que puede ayudarte a empezar tu propia exploración:

Si crees que puedo ayudarte a que te conozcas, a que te explores e identifiques que te ayuda y te limita, envíame un mensaje a lacatalizadoradeportiva@gmail.com o MD por Instagram: @mardurannn. Estaré encnatada de ayudarte en tu proceso de atoconocimiento, te verás de forma diferente cuando empieces a hacerlo.

Tu post de cada lunes, nos vemos la semana que viene😏

Mar Durán | 🚀 La catalizadora Deportiva

Desde este septiembre he tenido la oportunidad de comenzar a trabajar como entrenadora en uno de los mejores clubes de voleibol de Granada, el Club Deportivo Universidad.

Hasta ese momento, mi experiencia como entrenadora se reducía a unos meses de prácticas con un compañero del club, por lo que, este mes ha supuesto todo un reto para mí, a nivel profesional, personal y emocional.

En estas dos últimas semanas he tenido cinco partidos amistosos, de los que saco mucho aprendizaje. Me he equivocado, he cometido errores graves y he tratado de con todos mis recursos hacer mi mejor papel.

En el este post quiero hablaros de lo «cómoda» que me sentí en momentos complicados emocionalmente para mis jugadoras. ¿Por qué me sentí tan «cómoda» en una situación así? Te lo cuento en las siguientes líneas.

A lo largo un partido, y más aún en los primeros partidos de la temporada, las jugadoras andan inseguras, desconfían de sus habilidades y aún no tienen suficiente seguridad en ellas como para coger el mando en acciones complejas. Emocionalmente, es un momento delicado, hay muchas emociones, situaciones y acciones que no se van a saber gestionar adecuadamente. Son adolescentes, son sensibles, aun no manejan el deporte, por lo que van a fallar, van a frustrarse y agobiarse infinidad de veces a lo largo del partido.

Una vez que he contextualizado de donde partimos, os cuento como actué.

Durante los partidos, me encontré con niñas que tenían lagrimas en los ojos mientras estaban dentro de este. Me vi con niñas que estaban tan agobiadas que les desubicaba el simple hecho de estar en su posición. En estos momentos, dí gracias a la psicología. Dí gracias a tener conocimientos sobre cómo actuar con esas niñas y qué hacer con su estado tan sensible.

Antes de nada, es sana esa frustración y debemos dejar que se frustren. Eso sí, si su manejo de la frustración no le permite hacer un buen papel dentro del campo, la frustración debe pasarse en el banquillo. Así no dañará el rendimiento del equipo y podrá gestionar su incómoda emoción adecuadamente.

Cuando el agobio era bastante alto y las notaba excesivamente reflexivas y desconcentradas, pedí cambio y las saqué del campo. Validé su agobio, les invité a que respirarán y se relajarán. Les pedí que cuando volvieran a estar bien, me avisarán y entrarían. Este proceso lo realicé varias veces.

De este ultimo fin de semana, me quedo con dos historias que me sorprendieron gratamente.

La primera: durante el primer partido, una niña, que era de mis mejores jugadoras, cometió varios fallos, en tan solo unos puntos, la vi muy agobiada, su cara estaba tensa, seria y su tez comenzaba a ponerse roja en señal de vergüenza. La saqué, lloró, se agobió y se calmó, pero aún así me pidió no entrar en el siguiente set. Aun no estaba bien.

En el siguiente partido, esta niña se comió la bola. Volvió con una ganas que me sorprendieron, luchaba cada bola a muerte, levantó al equipo y no se agobió en ningún momento (o supo gestionarlo internamente sin que yo me percatara). Era otra, pero tan solo había pasado una hora. Esta niña de tan solo unos 11 años, me demostró que aunque estemos teniendo un mal momento, tener la oportunidad de calmarnos y tiempo para ordenar nuestros pensamientos, puede ayudarnos a sacar nuestro mayor rendimiento actitudinal.

La otro historia, me hace especial ilusión. No es de mis mejores jugadores técnicamente, pero le echa más ganas que ninguna. Cada vez que le digo algo, sus ojos me miran tan atentamente que a veces me llegan a intimidar. Su recepción no es buena y no lo fue durante el partido. Todos los saques empezaron a ir a ella y ella los fallaba. Se agobió bastante y comenzó a fallar aún más. Sentía que estaba perdiendo la confianza en ella misma, en su rostro vi decepción y vergüenza. Pedí tiempo, le permití calmarse, validar su agobio y le recordé que ella sabía hacerlo. Le di algunas claves técnicas que le ayudarían a recibir mejor y volvió al campo. Esta niña que estaba perdiendo la confianza en sí, acabó pidiendo el balón en los últimos puntos del final del partido. No es buena atacante, durante los entrenamientos, sus ataques no siempre entraban. Pero ella se sentía con confianza aun habiéndolo hecho mal antes. Pidió la bola, remató e hizo punto. Acabó con una sonrisa su partido.

¿Que saco de este fin de semana?

Nuestras jugadoras son personas. Son personas sensibles emocionalmente y con analfabetismo en la gestión adaptativa de lo que sienten. Con validación emocional, empatía, tiempo y paciencia, una jugadora agobiada por sus fallos puede acabar reconstruyendo su propia confianza.

Observa a tu jugadora, identifica su emoción, validala (da importancia a lo que siente, para ella la tiene), dale tiempo y sé paciente.

Esta no es la mejor forma de actuar, es la forma en la que yo actué. Habrá mil formas más adecuadas de hacerlo, sin duda alguna. Pero me apetecía compartirla, por si puede servirte.

Si eres entrenador y crees que puedo ayudarte a gestionar tus emociones y las de tus jugadoras/es, envíame un mensaje a lacatalizadoradeportiva@gmail.com o un MD por Instagram: @mardurannn

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Mar Durán | 🚀 La Catalizadora Deportiva

Un equipo es un engranaje. Para que este engranaje funcione fluidamente deben darse algunos requisitos. Bajo mi punto de vista, estos son los aspectos esenciales que deben formar parte de un equipo.

Interdependencia

Las piezas se necesitan unas a otras aunque trabajen de forma independiente. Cada una es esencial, tiene su función y depende de ella que las demás puedan realizar bien sus tareas. Es decir, hay una mezcla de conceptos. Por un lado, cada una trabaja en su función de forma independiente al resto, pero, a su vez, esa función individual está totalmente conecta con las demás funciones. Las funciones por separado son dependientes en la vista general. Cada pase de un/a jugador/a es independiente al resto de acciones, pero el como sea este pase depende de la acción anterior. Así mismo, el pase posterior será influido y dependiente de éste. 

Concienciar y trabajar esta interdependencia será fundamental para que en el transcurso del funcionamiento del sistema, este sea lo más funcional posible.

Engrasamiento

Cada pieza tiene que estar bien engrasada. Debe funcionar bien individualmente (a nivel psicológico, físico, técnico) para poder aportar adecuadamente al equipo. Si un jugador no tiene los requerimientos deportivos adecuados, no conoce bien la técnica o su actitud y gestión emocional es negativa, acabará interfiriendo y entorpeciendo al resto del equipo. Es muy importante, que cada parte esté bien individualmente para que así cuando trabaje con el resto, el trabajo en equipo sea eso, trabajo en equipo. 

Cuidar a cada uno de los jugadores y trabajar con ellos de forma individual nos ayudará a tener las piezas bien engrasadas.

Sonido agradable

El ruido resultante que sale del funcionamiento debe ser agradable. La comunicación entre los miembros tiene que ser útil y asertiva. Eliminando así, posibles «chirridos», reproches y quejas. Debe existir ruido, la comunicación entre las partes debe estar. Esta comunicación debe ayudar a que el sistema realmente funcione bien. La comunicación debe ser una herramienta para que se alcance con menos esfuerzo y mayor rapidez el objetivo. 

Poner especial hincapié en que la comunicación ayudará a que ésta no sea una interferencia en sí. Introducir la colaboración y curiosidad nos ayudará a evitar culpas y reproches.

Guia

Alguien debe ir guiando este sistema. Debe facilitar la comunicación entre las partes, cuidar cada pieza y proporcionar herramientas para que la productividad y rendimiento sean las que se buscan. Se vuelve fundamental la figura del entrenador y/o un líder dentro de un equipo. Este es el capataz, el que dirige, el que vela por el buen hacer, Aquel que conoce cómo se hacen las cosas y cuál de ellas es la mejor opción entre las disponibles.

Crear respeto, autoridad y confianza frente a la imagen del entrenador será lo que impulsará a que los miembros del equipo se dejen guiar por cada una de las decisiones que el seleccionador vea oportunas.

Tarea en común

El sistema tiene que tener un fin común, algo que les haga trabajar en la misma dirección. Si cada pieza trabaja para su propio fin, el engranaje comenzará a encontrarse con muchas dificultades. ¿Qué pasaría si unas piezas quieren ir a la derecha y otras a la izquierda? Se trataría de una competición interna. El equipo debe trabajar en crear una meta común, donde cada parte esté concienciada de que ese es el fin y el trabajo irá dirigido hacia ello. 

Hablar sobre la relevancia, esfuerzo, obstáculos y beneficios que dará la consecución del objetivo puede ayudar a que se forje con más fuerza esa meta común por la que todas/os van a trabajar.

Por lo tanto, los valores deportivos que se trabajarán para que el funcionamiento del sistema sea éxito, son los siguientes: 

• Compañerismo
• Autoconocimiento y gestión propia
• Comunicación útil y asertiva
• Confianza en el entrenador
• Objetivos en común

Si crees que puedo ayudarte a trabajar estos valores dentro de tu equipo envíame un mensaje a lacatalizadoradeportiva@gmail.com o un MD por Instagram, @mardurannn.

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Mar Durán | 🚀 la catalizadora deportiva

Daniel Goleman (1997) en su famoso libro Inteligencia Emocional nos define la emoción como  “un sentimiento que afecta a los propios pensamientos, estados psicológicos, estados biológicos y voluntad de acción”.

Es decir, queramos o no la emoción nos acaba afectando a todos los niveles de nuestro ser y origina cada una de nuestras respuestas y pensamientos.

Pero la emoción no solo se queda en eso, sino que, según de la intensidad de la que hablemos, forjará con más o menos viveza conexiones neuronales que podrán ser recordadas con igual intensidad en futuras situaicones similares (Daniel Goleman, 1997). Dicho de otra forma, si durante los último minutos del partido la ansiedad e inseguridad son muy intensas, es posible que esa emoción se quede grabada en nuestra mente y se active con la misma magnitud en otro fin de partido que contenga situaciones similares.

Siguiendo con el rastro que pueden dejarnos las emociones, entramos en un aspecto muy curiosos que me apetece contarte. A menudo, un amigo mio deportista, me contaba como tras un partido sentía que las emociones que sentía le acompañaban dos tres días más. Si el partido lo tenía el domingo, hasta el miercoles seguía sin recuperarse emocionalmente de este partido. Si las emociones eran buenas, la recuperación era mayor, pero si había perdido el partido o sentía que habia hecho una mala actuación, esta recuperación se demoraba algo más. Incluso era más intensa y desagradable. Durante los entrenamientos y aun sin recuperarse emocionalmente, sentía como este desgate emocional le influia en su rendimeinto, haciendo que fuese más negativo, lento y le faltara concetración.

Puede comfirmar este testimonio leyendo el libro Coaching Deportivo de Carrera. En él el autor decía que «los jugadores después de un partido demoran más de tres días en recuperarse». Y sí, mi amigo, tardaba unos tres días en quitarse de encima las emociones que el partido anterior se habian desarrollado en él.

Carrera, hace especial énfasis en que escapas de este desgaste emocional es la peor opción que un deportista puede escoger. El desgaste emocional se diluye si el jugador permite observar ese sentimeinto y descubrir como le está afectando. Simplemente parandose a sentir y analizar la emoción el desgaste emocional puede diluirse antes. El problma es cuando se evitan las emociones posteriores a un partido. Esto hace que el desgaste se prolongue, ya que el vacio que se experimenta solo se va si se le hace frente.

Si te apetece seguir conociendo como llevar mejor el desgaste emocional post partido, envíame un mensaje a: lacatalizadoradeportiva@gmail.com; Instagram o Twitter: @mardurannn

Tu post del lunes, hasta la semana que viene 🙂

Mar Durán | 🚀 la catalizadora deportiva

Bibliografía

Goleman, D. (1996). Inteligencia emocional (edición en castellano). Barcelona, España: Editorial Kairós, S.A.

Carrera, S. (2016). Coaching Deportivo. Sangolquí, Ecuador: Editorial de la Universidad de las Fuerzas Armadas ESPE.