Antes de nada, te traigo un proyecto en conjunto, muy especial.
Tú y yo.
¿En qué consiste? Quiero que te compres una libreta, del tamaño que quieras y la reserves para mí.
Quiero que esa libreta solo la uses para este blog.
Como bien sabes, muchos post son prácticos, y quiero que tengas un lugar donde ir realizando esas tareas.
Además, ahí podrás coger apuntes, que sé que lo haces y tenerlo todo recogido en el mismo lugar.
Quiero que vayas poniendo la fecha de cada día que escribes algo.
Tengo planeado crear dinámicas y ejercicios que sean a largo plazo. En los que tendrás que ir viendo qué pensabas hace unos meses.
Si vas apuntando todo, verás que va a ser un ejercicios muy interesante que te hará reflexionar a menudo.
Llegará junio, y cuando vuelvas las páginas atrás te darás cuenta de todo lo que has aprendido, evolucionado y resuelto durante esta temporada.
Pero como te prometo en el título, quiero ayudarte abordar la nueva temporada.
Espero que tengas ya tu libreta, porque desde mismo día 26 de agosto la vas a necesitar.
Acabo de montar un mini proyecto en Instragram(@mardurannn) donde durante tres semanas irás preparando tu temporada.
Construye tu Temporada con Mar Durán consiste en tres semanas, con tres videos, tres carruseles y tres microreel. Si no sabes a qué me refiero, en cuanto entres a Instagram, lo sabrás.
Habrá contenido diferente, pero no quiero contártelo, quiero que tú mismo lo veas.
Te dejo por aquí el planning del contenido y el enlace directo a Instagram.
Semana 1:
Lunes 26- Reel: Las 4 claves del Liderazgo
Miércoles 28 – Carrusel: Garantiza el éxito de tu temporada
Viernes 30- Microreel: Contrato de Compromiso
Semana 2:
Lunes 2 – Reel: Fijación de Objetivos para la temporada
Miércoles 4- Carrusel: Roles y Compromiso dentro de un grupo
Viernes 6 -Microreel: Potencia tu Fortaleza Mental
Semana 3:
Lunes 9 -Reel: Bases para motivar al jugador
Miércoles 11 – Carrusel: Flexibilidad y Adaptabilidad al juego
Viernes 13- Microreel: Cómo debe ser la comunicación en un equipo
Y si te entra la duda, este contenido es tanto para jugadores, como entrenadores. Es un material muy adaptable tanto a uno como a otro.
Toda la información que se da, puede ser puesta en práctica por cualquier parte del staff de un equipo.
Espero que os ayude mucho a construir las bases de vuestra temporada, y que os sea super útil.
Espero que hayáis pasado un verano maravilloso y que tengáis muchas ganas de empezar la temporada, porque Tu post del cada Lunes ya vuelve❤️ nos vemos la semana que viene!😉
Hoy te traigo un post de los que me gustan, de los prácticos, de esos que viene con tarea para ti.
Antes de nada, decirte que este es el penúltimo post. La semana que viene acabaremos esta temporada. Durante el verano, estaré trabajando fuera y descansando mucho.
Al inicio de la temporada, en septiembre, volveremos. Mientras tanto, léete todos los post que tienes atrasados y ponlos en práctica 😉
De septiembre a junio
Hablando con los entrenadores que llevo y mis jugadoras me di cuenta de lo siguiente.
Desde septiembre aquí pasaron muchas cosas, hiciste grandes aprendizajes, haciendo cosas mal y cosas bien.
Pero ahora, en el final, todo eso que ya se consolidó en nuestra mente y formó parte de nuestras nuevas acciones, parece que lleva con nosotros desde siempre, pero no es así.
Es muy posible que cosas que ahora son normales y naturales para ti. Esas que salen fácil, y sabes cómo resolverlas en poco tiempo, y en las que puedes ser muy creativo. En septiembre no hubiesen estado, ni saldrían con tanta facilidad.
Quiero decirte con esto, que si no nos paramos a pensar, se queda en el olvido todo aquello que evolucionamos o no fuimos capaz de evolucionar desde septiembre.
En este post te invito a que reflexiones y autoanálises tu temporada.
Autoanálisis
Antes de entrar en las profundidades de este aspecto, párate un segundo.
Piensa en aquellas expectativas que tenías sobre esta temporada, ¿se cumplieron?
Sino fuese así ¿estuviste al menos cerca de conseguirlas?
Hace un tiempo en un artículo de Pérez (2002) leí lo siguiente.
Los factores para evaluar la eficacia del entrenamiento que destacan Douge y Hastie (1993) son:
Autoanálisis y reflexión
Aplicación eficaz de instrumentos de observación sistémica
Estudio informante y análisis de contenido
Y si me permitís, me centraré en el primer apartado, Autoanálisis y reflexión.
Pérez (2002) referenciando a otro autor (Siedentop, 1991) seguía hablando de este aspecto. «La efectividad del entrenamiento está basada en las habilidades del entrenador para observar constantemente, analizar, evaluar y modificar su entrenamiento para satisfacer las necesidades de los deportistas y en algunos casos sus expectativas».
Repito, la efectividad del entrenamiento se basa en la capacidad del entrenador para analizar su entrenamiento. Y con ello, a sí mismo.
Quiero que esto también lo traslades si eres jugador.
¿Si nunca te pararas a pensar cómo lo hiciste, crees que hubieses mejorado?
Para mi, la capacidad de autoanálisis es una de la más importantes que tiene que tener una persona. Si te diste cuenta no dije entrenador, ni jugador, sino persona.
Y sí, presiento que ser un buen humano consiste en evolucionar, en mejorar, en progresar día a día o año año.
Pero esta evolución no aparece de la nada. Esta evolución solo sé da realmente si hay una reflexión anterior, si hay un «mirar dentro» como yo digo.
Si caminamos en piloto automático cada día, ¿cómo serán nuestros entrenamiento?; ¿cómo jugaremos?; ¿estaremos dispuestos a hacer algo nuevo, si aparentemente todo va bien?
La mayoría de veces, ni nos damos cuenta de qué estamos haciendo, ni se nos pasa por la cabeza la idea de que pueda haber otras opciones.
Personalmente, son preguntas que me hago a menudo, a veces me sorprendo preguntándome ¿qué estás haciendo? pero no en su modo superficial, si no en el más profundo de su intención.
Pararnos y hacernos preguntas sobre cómo estamos entrenando o jugando te ayudarán a saber si por donde vas es por donde quisieras ir.
¿Cuántas veces desde que entrenaste cambiaste tu forma de entrenar?
El cuestionario sobre tu temporada
Aquí pueden estar pasando dos cosas:
La primera, has evolucionado mucho. La persona que llegó en septiembre es muy diferente a la junio, pero no eres consciente de ello (también es posible que seas consciente de ese cambio porque ya hiciste este proceso).
La segunda, apenas evolucionaste, te quedaste haciendo lo de siempre y pensado lo de siempre. Pero de alguna forma, crees que si has mejorado y evolucionado como entrenador/jugador.
Para descubrir si eres más del primer grupo o del segundo te ayudarán las siguientes preguntas.
Ni que decir, que este mini cuestionario acaba de ser inventado por mi. No tienen validez científica alguna, aunque pueda ayudarte a aclarar ideas y reflexionar sobre ti.
A continuación habrá una serie de afirmaciones, si tu respuesta es SÍ tendrás 1 punto, si su respuesta es NO, tendrás 0 puntos.
Quiero que quién responda a afirmaciones seas tu yo de junio, pero teniendo muy a presente a tu yo de septiembre. Cierra los ojos, trasládate a septiembre, a tu primer entrenamiento.
Ahora vuelve, y rellena el cuestionario. Hazlo de forma honesta, al único que engañarás será a ti mismo.
Miras hacia atrás y te sorprende y enorgullece el camino que realizaste.
Sientes que podías haber hecho cosas mucho mejor, aún así estuviste buscando información y ayuda para hacerlo bien.
Has pasado ratos en los que pensar cómo hacerlo mejor te ha dado mucho dolor de cabeza.
La gente de tu alrededor te felicita por el buen trabajo que hiciste.
Quieren seguir contando contigo y con tu forma de trabajar.
Llegas a casa y sientes que eres capaz de resolver cosas que tu yo de septiembre no hubiese sabido cómo hacerlo.
Sientes que todo el tiempo invertido en mejorar ha hecho que tu trabajo y su resultado sea mejor.
Cuando hablas de tu temporada lo haces con la boca grande, sonrisa en la cara y orgulloso a pesar de que los resultado no acompañan.
Tu gente cercana te dice que dedicas mucho tiempo a tratar de hacer mejor tu trabajo.
Tienes muchas ganas de empezar la nueva temporada porque presientes que puedes hacerlo mucho mejor que esta.
Te sorprendiste parándote y haciéndote preguntas como: ¿qué estoy haciendo?, ¿cómo podría hacerlo mejor?,¿qué necesitan mis jugadores?,¿que necesita mi equipo y mi entrenador de mi?
Si tuviste los 10/11 SÍ, me quito el sombrero delante ti, hiciste una maravillosa temporada. Y estoy segura de que la sonrisa te invade al pensar en la siguiente.
Si tuviste más de 8 SÍ, enhorabuena, tu temporada y tu trabajo han sido excelentes. Estoy segura de que has tratado de hacer cada día algo mejor y tu equipo te lo agradece.
Si tuviste entre 8-7 SÍ, haz hecho un muy buen trabajo. Quizás te falto algo de tiempo y paciencia para seguir con más ilusión en el proceso. Pero con lo que hiciste, está muy bien.
Si tuviste entre 6-4 SÍ, hiciste lo que te pedían, sin más. Trataste de hacer bien tu trabajo, pero si no salía bien, te centrabas en otras cosas que se te daban mejor.
Si tuviste menos de 3 SÍ, presiento que no seguirás entrenando o jugando. La temporada quizás te hizo colapsar y tu energía no te permitía dar más de ti. Quizás te venga bien algo de descanso y desconexión de esto. Disfruta del verano.
Me da la sensación que la mayoría de aquí saldrá con un notable alto (ponme en comentario tu nota, para así saber cuanto de aplicado eres😝 ).
La gente que leéis sois entrenadores y jugadores que cada día quieren mejorar, quieren hacer algo mejor y desean ir cambiando su alrededor con su propio ejemplo.
Espero que los ítems te hayan ayudado a parar y pensar sobre tu temporada, deseo que tu nota sea alta y que la temporada que viene esté llena de ilusiones y proyectos emocionantes para ti.
Gracias por leerme, un lunes más.
Ayer mismo me llegó la notificación de que ya he recibido más de 10.000 visitas, y eso es gracias a ti ❤️
Tu post del lunes, hasta la semana que viene😉
Mar Durán 🏐 Psicóloga del Deporte
Referencias
Pérez, M.C. (2002) Caracterización del entrenador de alto rendimiento deportivo. Cuadernos de Psicología del Deporte, volumen (2)
Con la colaboración especial de Miguel Angel De Amo, Majo Corral y Guille Hernán
Hoy vengo a hablaros de un artículo que disfruté mucho. Es un tema que siempre me ha dado mucha curiosidad y hoy vengo a desglosarlo.
Todo lo que os contaré está basado en el artículo de Franco Noce y Dietmar Martín Samulski, referenciado al final, sobre un Análisis del Estrés Psíquico en Colocadores Brasileños de Voleibol de Alto Nivel.
Se trata de un análisis algo antiguo, pero al contrarrestarlo creo que aún sigue siendo muy útil.
A modo introductorio os hablaré del concepto de estrés y porqué se centran en el colocador.
Luego, continuaré con el análisis en sí, la gestión que hace Miguel y mi propia conclusión.
Vamos allá.
El estrés en los colocadores
El estrés en el artículo lo definen como esas reacciones que emite nuestro cuerpo para mantener o establecer un equilibrio interno o externo. Es decir, aparece siempre que hay una situación que acusa ser amenazante.
Dentro del voleibol, los autores, nos hablan de algunas de ellas.
La relevancia económica, los medios de comunicación, la grada de casa, la fuera y el resto de aspectos diarios que constituyen a un jugador de alto rendimiento.
El cúmulo de estos factores, está relacionado con el estrés psíquico y la pérdida de rendimiento como consecuencia (Noce y Samulski, 2007).
A parte de estos factores, el voleibol en sí también ayuda a ello.
El mismo Noce junto con Creco y Samulski (1997) en artículos anteriores nos lo dice, «el voleibol que es un deporte extremadamente dinámico (…) se caracteriza por ser una modalidad que exige al atleta habilidad, precisión y regularidad«.
Esto y los diferentes estresores antes mencionados hacen que la presión que tiene que resistir un jugador sea bastante consistente y que, con el tiempo, dañe el rendimiento de este mismo (Noce y Samulski, 2007) si no se hace una buena gestión de este estresor.
Pero, ¿está presión es igual para todos los jugadores de voleibol?¿Hay alguno que lo sufre más?
El colocador es, según Noce y Samulski (2007) «el responsable del éxito o no de un equipo».
El colocador dentro del voleibol tiene gran relevancia ya que, a nivel táctico es una pieza fundamental (Noce y Samulski, 2007). Es tan importante porque es el que se encarga de elegir el tipo de jugada y el atacante que podrá culminarla.
Viendo todo el panorama que hay alrededor del colocador y la vulnerabilidad psicológica de la que parte, estoy seguro de que querrás saber cómo fue la investigación y qué se descubrió sobre la gestión del estrés del colocador.
Análisis del estudio
Los participantes fueron jugadores de Superliga de Voleibol Brasileña (97-98), de los cuales 33 fueron los colocadores de este estudio. Sus edades rondaban desde los 17 hasta los 32 años y como media, llevaban unos 10 años en competición.
El material usado fue el Test de Estrés Psíquico del Voleibol (TEP-V) que fue elaborado para esta investigación y el cuál estuvo basado en otros modelos de bastante rigor como el Test de Carga Psíquica de Frester.
Este test consta de tres partes. En la primera y segunda tratan temas del perfil de la muestra y condiciones y factores generales que influyen en el rendimiento. En la ultima, se diseña el test en sí donde aparecen las tres categorías:
La primera hacía referencia a lo estresante, nada estresante o muy estresante de la situación.
En la segunda, se indicaba el comportamiento probable que se daría frente a la situación:pierdo la motivación; me intento tranquilizar; reacciono de forma agresiva; pienso en algo positivo; me esfuerzo más; quedo irritado y nervioso; me concentro en las propias jugadas; espero ayuda de mis compañeros; u otros.
En la tercera, se veía la eficiencia, poco eficiencia o mucha eficiencia de esa conducta frente a la situación.
Las situaciones en las que se basaron en el análisis fueron las siguientes:
Resultados
Y aquí llega, la parte que ansiabas.
(Le añadí colores para que su conclusión sea más entendible y lo menos liosa posible, la verás más abajo).
Los mismos investigadores (Noce y Samulski, 2007) nos hablan de que la situación más estresante fueron en las que el árbitro señalaba en varias ocasiones falta al colocador.
Quién juega sabe como fastidia que el arbitro pite dobles, red o alguna otra acción dudosa cuando el colocador se desvive por poner la bola en su sitio. Y puede convertirse, como dicen arriba, en un factor muy estresante.
Asimismo, Noce y Samulski (2007) hablan de que el comportamiento más usado por estos colocadores fue «intento tranquilizarme» y su nivel de eficiencia fue del 22,3% de mucha eficiencia.
Nada mal, como vemos en la gráfica de arriba, la mayoría de respuestas coinciden con estrategias como esta que permiten una buena eficiencia y un enfoque en el partido.
Y ahora quiero contarte yo, algunas curiosidades que me aparecieron al ver esto. Pero antes, dejemos hablar a los que realmente saben.
Colocadores Españoles
Le pedí a Miguel De Amo, Majo Corral y Guille Hernán que me ayudarán a darle valor al análisis expuesto. Sentía que podría tener mucho valor conocer de primera mano cómo colocadores internacionales de nuestro país, gestionan el estrés.
Miguel Angel De Amo | Actual colocador del CV Guaguas
«Lo primero es que pienso que el estrés tiene que estar ahí, es parte de nuestra vida como deportista y si no tuviéramos estrés, no disfrutaríamos lo mismo» – así empezó Miguel a contarme su relación con el estrés.
Y le seguía tal que así, «contando con ello tiene que ser amigo tuyo, motivarte y hacer que juegues mejor el partido. Hay que saber lidiar con él, cada uno de la mejor manera que pueda».
Según el colocador internacional, la gestión del estrés tiene mucho que ver con las rutinas.
Él mismo nos cuenta cómo es la suya «una vez que llego al pabellón, intento pensar en otra cosa, pienso que el partido ya lo he preparado y me gusta hacer y ver otras cosas diferentes». Esto es lo que hace justo antes de entrar en la pista, estando ya en el pabellón.
Cuando toca la cacha, ocurre lo siguiente «empiezo a visualizar, antes de empezar a calentar, cojo la pelota, me pongo en las seis posiciones principales donde suelo recibir en tres metros y visualizo cómo quiero jugar el partido, cómo se mueve el otro central, cómo hemos estudiado que queremos jugar y hago una fase de visualización ahí»- afirmaba De Amo.
«Por mucho que lleves muchos años, al inicio del partido, siempre hay estrés» – me relataba el colocador canario. «Pienso que es algo positivo, te influye negativamente al corto plazo, pero a la larga te hace sentir deportista y lidiar con ello«
Pero como el confiesa no siempre está tranquilo, «mi forma de sacarme de los días que estoy un poco más alternado de lo normal, es centrarme en mí, sé cómo tengo que hacerlo técnicamente, se que tengo que ser preciso, no quiero inventar nada raro, no quiero arriesgar más de la cuenta»
Y acababa diciendo, muy en la línea de todo lo anterior, «una vez va fluyendo tu irás cogiendo sensaciones, entonces es ser jugador de equipo, no ser egoísta y no querer hacer más de lo que puedes en ese momento» – finalizaba Miguel de forma magistral donde se nota que quién hablaba era la experiencia.
Majo Corral y Guille Hernán ex colocadores internaciones
Estos maravillosos colocadores me han expuesto la serie de estrategias que ellos mismo usaban para gestionar el estrés:
No pensar en el error
No pensar en es dificil
Visualizar las cosas antes de que pasen viéndolas de una manera positiva y entusiasta
Buscar la excitación y no la ansiedad que provoca la competición (excitado sí, ansioso, no)
Quitarle importancia y pensar que es un juego
Conocerse bien de manera que puedas identificar en que estado te encuentras para cambiarlo o potenciarlo
Esto sería mientras la bola está en juego, antes, lo que ellos hacían era:
Preparar el partido bien a nivel táctico, conocer al rival y saber lo que hace cada jugador.
Reproducir el partido y visualizar las posibles situaciones de forma confiada y positiva.
Conclusión
Como dice De Amo, el estrés está, siempre estará.
Y la mejor forma de sobrevivir a una batalla es aliarte con tu enemigo, o hacerte amigo de él, como nos dice el colocador.
Su forma de gestionar el estrés me encantó. ¿Porque?
Porque es centrarse en sí mismo. En lo único que él puede modificar y controlar. Por eso, en cuanto el toma el control sobre sí mismo, todo fluye.
Más arriba, vemos diferentes colores subrayando la tabla.
Apenas existe el color amarillo («Irritado y Nervioso»).
¿Qué te hace pensar esto?
Por el contrario, encontramos mucho azul («Tranquilizarme»), también hay bastante verde («Me concentro»).
Recordemos que son jugadores profesiones de una muy buena liga. Si usan esos métodos ante el estrés es porque realmente son los que producen una eficacia real.
De nada vale, que siendo colocador, cuando el árbitro pita dobles, te irrites.
Eso solo hará que vayas de forma más impulsiva y alterada hacia la bola, colocando de forma inestable e imprecisa.
Y como colocador, tienes que ser un jugador de equipo, como decía más arriba Miguel, debes priorizar el culminar el punto por delante de tus emociones.
Es complicado al inicio y cuando se es joven aprender a gestionar esto, pero cuanto antes empieces, antes sabrás como responder a todo esto.
Como decían Majo y Guille, es muy importante conocerse a uno, esto haré que tu propia gestión sea mucho más efectiva.
Mi recomendación es la siguiente:
Elabora una lista de esas situaciones que como colocador te ponen tenso, nerviosos o enfadado.
Busca una estrategia personal que de calma (puede ser recordar un momento feliz, una palabra clave con tu central, visualizar…).
Prepara el entrenamiento viéndolo como algo emocionante donde lo veas como un juego, Majo y Guille lo hacían así y les fue muy bien.
Recuérdate que el equipo te necesita calmado, respira unas tres veces profundamente (expirando por la boca en forma de «o») para liberar tensión interna.
Céntrate en ti y en cómo tienes que colocar, haz cosas que sabes hacer. O como diría Miguel, «no inventes nada»
No pienses en que es difícil ni en error anterior, como bien dicen la pareja de colocadores.
Confía y deja que fluya, en nada estarás cogiendo sensaciones como dice nuestro colocador internacional.
De todas formas, si se te hace muy pesada y te dificulta en el juego tu gestión de la presión y el estrés en momentos de competición, envíame un mensaje y empezamos a trabajar juntos. Hay un motón de técnicas de relajación que te están esperando.
Tu post del lunes, hasta la semana que viene😉
Mar Durán 🏐 Psicóloga del Deporte
Referencias
Noce, Franco & Samulski, Dietmar (2007). Análisis del estrés psíquico en colocadores brasileños de voleibol de alto nivel. Revista de Psicología del Deporte. 11.
Díaz (2013) ya nos contaba en su libro que el entrenamiento psicológico para los líberos debía basarse en dotar al jugador de ser capaz de alternar los focos atencionales y saber usarlos en el momento adecuado frente al estímulo pertinente.
¿Por qué dirías que es tan importante esta habilidad dentro del voleibol?
¿Cuánto de imprescindible crees que es que el jugador en defensa sea capaz de cambiar su foco adaptándose rápidamente a lo nuevo que surja?
¿Cuántas veces viste que tus jugadores no supieron actuar rápido a un estimulo diferente?
¿Te paso que tú mismo hiciste una acción equivocada en la que solo repetías lo que sabias y no fuiste capaz de adaptarte a la nueva situación?
Aunque desde fuera pueda parecer lo contrario, quien vive el voleibol desde dentro sabe que es un deporte abierto, lleno de situaciones cambiantes. Ninguna jugada es igual a la anterior, ni ninguna vez podrás decir que esa jugada ya la viviste. Siempre hay algo diferente en cada punto del juego.
Pero y… ¿cómo adaptarte a nivel mental, lo antes posible, a lo que pueda ocurrir?
De eso mismo va el post de hoy. De la Flexibilidad Cognitiva dentro del voleibol.
Lo que te contaré en el post de hoy está basado en la Tesis de Maira Cristina Correa Vanegas dirigida por Carlos Humberto en Bogotá en el 2022, con el título Variables Influyentes en la Flexibilidad Cognitiva en Adolescentes.
Dentro de la tesis, Maira profundiza en las variables que potencian o decrecen esta habilidad. Lo hace en un contexto diferente al que a nosotros nos incumbe, por eso, usaré esta tesis tan solo para profundizar en el concepto sin ahondar en las variables familiares y contextuales de las que habla en el documento.
Vayamos ya a lo interesante de hoy.
Empezaré definiendo la Flexibilidad Cognitiva, luego la centraremos dentro del deporte y por último os daré algunas indicaciones para poder potenciar esto dentro del juego, como entrenador y como jugador.
Flexibilidad Cognitiva
Correa Vanegas (2022) comienza diciendo que la adaptación del ser humano requiere continuamente de solucionar diferentes tareas y soluciones para cumplir una meta. Esta resolución necesita de procesos cognitivos esenciales, como son la atención, planificación, razonamiento y flexibilidad cognitiva, entre otros.
Este último, es el encargado de realizar las modificaciones pertinentes en nuestra respuesta y pensamientos frente a ese contexto que es cambiante y en el que la intensidad y cualidad varía.
Dicho de otra forma, es esa habilidad necesaria que me permite cambiar mi foco atencional en cada jugada y anticiparme a las acciones del atacante contario.
Por lo tanto y como bien cita Correa Vanegas (2022) a Darby, Castro, Wasserman y Sloutsky (2018) la flexibilidad cognitiva (FC) es «la capacidad de adaptarse adecuadamente a la demanda de una tarea» o también definida por ellos mismo como «capacidad de adaptarse eficiente a las demandas cambiantes de la tarea».
A lo que continua diciendo, que es una destreza fundamental en el adulto, ya que a menudo se encuentra problemas cotidianos a los que tendrá que encontrar soluciones que realmente sean eficientes (Correa Vanegas, 2022).
Junto con esta FC, la planificación es el aspecto que permite que la conducta pueda modificarse, controlando estímulos y corrigiendo los errores que dan el fin a la tarea (Maddio y Greco, 2010 citado por Correa Vanegas, 2022).
La magia de la FC está tanto en la capacidad de percibir diferentes elementos y perspectivas de la situación como la pericia de valorar la adecuación de las diferencias herramientas cognitivas a esa situación concreta. Dicho de otra manera, te ayuda a saber qué estímulos son los importantes y cómo responder a ellos en específico.
A su vez, esta flexibilidad cognitiva te permite (Diamond, 2014 citado por Correa, 2022):
Cambiar el rumbo cuando sea apropiado o necesario.
Ajustar a las prioridades cambiantes.
Admitir que se estaba equivocado cuando se tiene más información.
Todo esto conforma una situación en la que puede darse un cambio que realmente es eficaz y eficiente en la modificación y ajuste de la tarea buscando el objetivo final.
Eso si, como acaban concluyendo, la flexibilidad cognitiva en solitario no puede resolver todo esto, la atención y percepción a los estímulos son los que permiten que esa conducta flexible acabe resolviendo el problema (Ionescu, 2012 citado por Correa, 2022).
Llevándolo a nuestro campo, el voleibol, la FC es la acción que da pie a que resolvamos la situación que nos envió el equipo contrario.
Esa agilidad mental es la que permite actuar rápido sea cual sea la situación. Desarrollando los cambios oportunos de movimiento como de pensamiento para salvar la bola y dejar que no toque el suelo propio.
A continuación, entra en juego, lo divertido.
A raíz de toda esta información, voy a sacarte, como te prometí al inicio, algunas indicaciones para que puedas poder en práctica toda esta teoría.
Flexibilidad Cognitiva para el Jugador
Partiendo de que eres jugador, y como bien expliqué arriba. Necesitas como aliado de la Flexibilidad Cognitiva una una percepción que lleve tu atención hacia el estímulo que sí es relevante.
Es trabajo tuyo cambiar de foco y ser ágil mentalmente para cambiar la respuesta que tienes predeterminada para la acción que no va a ocurrir, y desarrollar una respuesta para la que sí va a ocurrir.
Por lo tanto, lo primero es que te centres en trabajar el cambio de foco. Para ello tienes un post en el que te explico en detalle los diferentes focos y cual es más recomendado en cada situación: Cambios Atencionales en el Voleibol.
No obstante, voy a marcarte una situación que será en la que quiero que comiences a practicar esos cambios de enfoque.
Vas a comenzar en la defensa. Si eres central y no defiendes, aplícate todo esto para el bloqueo.
Refresca antes del entrenamiento los diferentes cambios atencionales que existen y para que es útil cada uno de ellos.
Antes de que el balón llegue a las manos del colocador estarás en un enfoque amplio para poder detectar donde caerá la bola realmente, si el colocador tendrá o no que moverse.
Cuando tenga la bola en las manos, reduce tu campo a eso mismo, sus manos.
Y a continuación, reduce tu foco hacia el atacante al que va dirigida la bol
Sin embargo, aquí es donde debemos dejar actuar a la flexibilidad cognitiva y tener la mente abierta. Quizás nuestra intuición cree saber que pasará cuando el balón interior está en la zona cuatro, pero aunque pueda intuir la respuesta del atacante no podrá intuir la de la primera línea de defensa.
Quiero decir con esto, que la anticipación me ayuda a saber qué pasará antes de que se dé, gracias a los preíndices, pero aun así debo estar muy atento a cualquier otra acción que esté alrededor de esta.
Un posible rechace, una quitada del bloqueo, una finta que no se ve. Tengo que estar muy atento al juego, para que mi flexibilidad cognitiva pueda permitirme modificar mi respuesta en el último instante.
Y como estarás pensado, se ve fácil en papel pero no lo es en la realidad.
Debes trabajar con cambios de foco en cada entreno y poco a poco, tu flexibilidad cognitiva irá aumentado.
Flexibilidad Cognitiva para el Entrenador
Si como jugador, este tiene que estar atento a cualquier estimulo y cortar la primera reacción predeterminada. Como entrenador, deberás centrarte en que el jugador entrene eso en durante la semana.
Debes crear tareas que estén llenas de variabilidad, como bien dice Aurelio Ureña. El juego, como sabes es muy abierto y dinámico, el entrenamiento debe ser igual.
El jugador debe esperarse lo inesperado y tú tienes que encargarte de que los ejercicios en el entrenamiento permitan eso.
Si el jugador dentro del entrenamiento, al igual que comienza a realizar una respuesta (desplazarse hacia la línea porque presiente que será un ataque duro hacia esa zona), deberá estar atento para inhibirla si el jugador engaña y finta justo detrás del bloqueo.
Como vimos arriba, la flexibilidad cognitiva es la habilidad que permite que se den cambios rápidos ante situaciones modulables en intensidad y cualidad.
De eso mismo debemos dotar a nuestros jugadores. Lo que ocurra en partido será el resultado de lo entrenado.
Si quieres que corte una respuesta aprendida e inicie una alternativa, debe haberlo practicado con anterioridad.
Tenía que contarlo
El otro día, fui hasta Almería para ver el Campeonato de España. Allí tuve la suerte de reencontrarme con conocidos del voleibol bastante queridos. En una de estas, un compañero de un amigo mío, al verme y tras que mi amigo le dijera que era Mar, cayó en la cuenta de que era Mar Durán.
Se trata de un club de A Coruña, a bastantes kilómetros de aquí, pero siempre me llega el cariño que le dan a cada una de mis publicaciones.
En ese momento, me quede un poco shock y no supe qué contestar. No me imaginaba que un gallego que jamás me vio pudiese reconocerme por mi trabajo y hasta saberse mi nombre.
Por eso cuento esta historia aquí, por que sé que me leerán y quiero que sepan de primera mano, lo eternamente agradecida que les estoy por hacer rutinaria la lectura del post del lunes.
Gracias Luismi, por ser el impulsor de ello 😊
Como siempre digo, esto es vuestro.
Mil gracias al que me lee cada lunes (o cualquier otro día de la semana), al que me sigue por Instagram y al que me hace llegar el cariño que siempre le dais a mi contenido y a mi trabajo.
G R A C I A S ❤️
Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉
Mar Durán 🏐 Psicóloga del Deporte
Referencias
Correa Vanegas, M. (2022). Variables influyentes en la flexibilidad cognitiva en adolescentes. Bogotá D.C : Fundación Universitaria Konrad Lorenz, 2022. Disponible en: https://repositorio.konradlorenz.edu.co/handle/001/4962
Díaz, J. (2013) Voleibol. Entrenamiento psicológico para la recepción y defensa de segunda línea. Conesa, España: Ushuaia Ediciones.
Miro atrás y siento que septiembre queda lejos y cerca al mismo tiempo. Es curiosos porque por un lado tengo la sensación de que fue hace nada cuando empezamos, pero por otro, tengo el recuerdo de las mil cosas que pasaron y parece que fueron dos en vez de una temporada.
Tan solo es mi segunda temporada como entrenadora y como ya dije en algún post anterior, esta temporada no se puede comparar con la pasada. Maduré mucho como entrenadora y persona.
Si es verdad, que estar cerca de gente que sabe tanto de voley aligera el proceso. A los que claramente les debo todo.
Entrené al equipo infantil femenino A del Club Universidad de Granada. El equipo lo formaron unas 16 niñas que me llenaron el alma y me robaron un cachito de mi corazón cada una de ellas.
De alguna forma, mi temporada con ellas ya acabó y como parte del cierre de la etapa me he parado a reflexionar que seis cosas fueron las que aprendí este año.
A continuación, te hago una lista de ellas, y más abajo te profundizo sobre cada aspecto.
Los inicios son complicados pero luego se enderezan.
Recibes si das.
El liderazgo sano necesita de vínculos, pero sin exceso.
Las decisiones del entrenador solo gustarán a algunas.
Los resultados no lo son todo, en el proceso está la magia.
Si no desconectas, colapsas.
Los inicios son complicados pero luego se enderezan
Recuerdo como si fuera ayer el agobio que tenía cuando debía elegir a las jugadoras en las puertas abiertas. Me parecía injusto en tan poco tiempo tener que decidir quien sí podría tener una mayor progresión y quién no.
Comencé con un equipo en el que conocía a la mayor parte de jugadoras, pero entre ellas no. Había unos dos o tres grupos muy diferenciados y con mucha personalidad cada uno de ellos. Temía por como sería la unión de ciertas personas.
A nivel técnico y táctico eran un folio en blanco. Si es verdad que algunas de ellas llevaban un recorrido largo aun siendo pequeñas, pero la gran mayoría entró muy a ciegas.
Fue tan complicado para mi saber cómo empezar. Que recuerdo que tener por allí a Aurelio me producía tranquilidad.
Mis herramientas para idear un entrenamiento eran tan primitivas y escasas que era un quebradero de cabeza sentarme a idear el entrenamiento. Unas dos horas le hecha diariamente, porque no sabía ni por donde empezar.
Ahora lo veo con perspectiva, y al ver mis entrenamientos actuales me quedo asombrada. Tienen sentido, lógica y van encadenados a desarrollar el objetivo principal del día. Al inicio, marcar algunas tareas me suponía un logro.
A nivel de gestión de equipo, el inicio fue bastante torpe por mi parte. Me sentía muy insegura a la hora de marcar mis límites y directrices. Y a la hora de gestionar el banquillo y el día del partido, temblaba.
La seguridad en mi a la hora de comunicarme con ellas a aumentado a pesos gigantescos.
Si te preguntas que hice, la respuesta es muy fácil, ganar conocimientos en términos de voleibol para poder articular mis argumentos con seguridad y credibilidad.
Aprender voley y saber qué conductas y acciones eran las que sí querían me hacían tener mucha calma y control sobre la mayoría de situaciones.
Pero como ves, esto lo fui desarrollando conforme el tiempo iba pasando. Al inicio, fue todo demasiado complicado. Sin embargo, así son los inicios, una vez arrancas, todo fluye.
Lo complicado siempre será arrancar. Si estás en ese proceso, tírale, cuanto antes arranques, antes sabrás como manejar todo.
Recibes si das
Esto era algo que desde hace tiempo entendí, no obstante, hasta este año no lo vi materializado en mi relación con las niñas.
Soy una persona que me gusta exigir aquello que yo puedo dar. Si yo soy puntual, exigiré puntualidad. Pero si hay algo que yo no puedo dar o hacer, no lo exigiré tanto.
Me pasa a la hora de realizar un nuevo ejercicio coordinativo o en pesas. Primero tengo saber hacerlo yo y luego ya se lo pido a ellas.
De igual forma me pasó con las conductas. Pero en este caso, yo no pedía, sino que las hacía y esperaba su imitación.
Tan solo los primeros días hablé de la importancia de ser puntual. El resto de temporada, actué con el ejemplo. Fui puntual, es más, siempre andaba por allí rato antes.
Sin pedirlo, conseguí que a menos cinco, ya estuviesen listas para empezar a calentar.
Al igual me pasó con el compromiso e implicación al grupo.
Yo di todo lo que pude. Di tiempo, todos los recursos de los disponía y todas las alternativas que se me ocurrían.
Ellas, sabían que cada semana pasaba cuatro horas en clases aprendiendo voleibol para poder trasladárselo a ellas. Y ellas siempre me respondieron con su actitud y su compromiso.
Me volví una friki del voley y de sus jugadores. Comencé todos los fines de semana los partidos del club y los partidos de SuperLiga femenina y masculina. ¿Y que me encontré? Que ellas hacían los mismo.
Los sábados se convirtieron en nuestro día. Comíamos allí tras nuestro partido, y al empezar los senior ya estábamos en la grada.
En casa, ellas también veían voleibol. Y cuando enviaba algún enlace de algún partido que estaba en directo, me sorprendían diciendo que ya lo estaban viendo.
Pasaba mucho tiempo en el pabellón y ellas empezaron a vivir en él.
Si todos los entrenadores entendiésemos la importancia de nuestras acciones, nuestros jugadores serían aquello que nosotros queremos que sean. Tenemos un poder de influencia tremendo y ésta puede usarse muy bien o muy mal.
A su vez, tu ejemplo será el camino que seguirán ellas. Compórtate y haz eso que quisieras que hicieran, y sin pedirlo, lo estarán haciendo.
Si es al contrario, párate un segundo, ¿eso de lo que te quejas de ellas lo estás haciendo tú también?
El liderazgo sano necesita de vínculos, pero sin exceso
Soy una persona muy cercana y accesible, cualquiera que anda por el pabellón lo sabe. Y saben, que pueden contarme cualquier cosa y les ayudaré.
Con mis jugadoras soy igual.
He llegado a crear vínculos muy bonitos y fuertes con algunas de ellas. Confían en mí muchísimo y todo aquello que les preocupa o perturba me lo cuentan.
Saben que les escucharé y buscaremos una solución.
En temas de voleibol y de su vida personal. Y en este punto es donde hablo que quizás me pasé. Si es cierto que, tener esta relación con ellas, me ha hecho ayudarles a resolver algún problema que hubiese dado muchos quebraderos de cabeza en pista.
Pero siento, que a veces no supe poner límite en esta cercanía. Pero como os dije más arriba. En el transcurso de la temporada todo se endereza.
En ocasiones, en el entreno me hablaban de temas relacionados con su vida privada mientras el desarrollo de este. Pero en ningún momento dejé de escucharlas. Sino que les recordaba que en el entrenamiento, entrenábamos y que luego en pesas me ponían al día.
Eso si, con alguna, esta cercanía paso su límite. No obstante, aprendí cuanta cercanía y exigencia debía ponerle a cada una de ellas.
Creo que estos vínculos que desarrolle con ellas me ayudaron mucho a comprender la situación de cada una de ellas y adaptarme para que el voleibol fuese un lugar al que siempre quisieran ir.
Y digo esto, porque ellas mismas me sorprendieron en Semana Santa. Entrenamos todos los días (lunes, martes y miércoles) y de 16 niñas, tuvo el cien por cien de asistencia en el entrenamiento.
Algo estaba haciendo bien, honestamente, aun no sé bien el qué, pero esas niñas, aunque no siempre se les diese bien, siempre venían motivadas, con ganas de seguir y se abrían a contarme aquello que no sabían como resolver.
Las decisiones del entrenador solo gustarán a algunas
Siendo sincera, al inicio quise tenerlas a todas contentas.
Spoiler, es imposible.
Si el entrenador trata de complacer a sus jugadoras, acabará destrozando al equipo. Y no por nada, sino porque al ser adolescentes hoy quieren negro y mañana blanco.
Como dije antes, soy una persona que siempre está abierta a escuchar a sus jugadoras. Y eso, en alguna ocasión no me ha hecho bien. Pero no por nada, sino que creía que escuchar tenía que ir de la mano con hacer. Estaba equivocada.
Entiendo que un jugador para que esté a gusto, debe estar en una posición que le sea agradable. Sin quitar que debe estar en todas y practicar sin especializarse en todos los puntos hasta determinada edad.
Pero si es verdad, que si alguien está más cómoda siendo colocadora yo lo tendré en cuenta. Pero como dije antes, un día querrán una cosa y al otro, la otra. No serán conscientes y a ti te volverán loca si decides hacerles caso.
Yo lo hice, recuerdo cuando en un entreno una de mis jugadoras me pidió no ser más colocadora porque no se sentía cómoda. En el siguiente entreno, en el partido, la puse de atacante. Su respuesta al ver esto fue: pero Mar, ¿por qué hoy no soy colocadora?
La quise matar, os lo prometo.
Pero me di cuenta, de que ellas se guían aun por sus emociones, te pedirán eso que quieren en ese momento, y es que, el ser humano es así de caprichoso.
Como entrenadores debemos ser más inteligentes.
Debemos tomar decisiones teniendo en cuenta el bien y el objetivo del equipo.
Si nos basamos en los gustos de cada una será un horror. Pero no por nada, sino porque partiendo de que no todo el mundo compartirá tu idea, mucho menos lo harán si no está basado en algo que ayude al equipo.
Si como entrenador, tus decisiones son para progresar y hacer que el equipo vaya a mejor, aunque haya quejas, con el tiempo lo agradecerán. Si te dejas influenciar, tendrás a medio equipo a disgusto y estarás muy lejos de los objetivos que persigue el grupo.
Los resultados no lo son todo, en el proceso está la magia
A menudo nos cegado solo por lo que ocurre al final, por aquello que acabamos o no consiguiendo y sin querer prestamos atención al proceso que debemos realizar.
¿El fin justifica los medios?
Para mi no, jamás.
Al inicio de esta temporada propuse un objetivo de resultado. Ahí cometí un error, porque lo establecí sin realmente conocimiento del resto de equipos y de la competición como tal.
Esto hizo daño, porque generé unas expectativas en mis jugadoras que no debían porqué estar. Y al no conseguirse, la sensación de frustración aparece.
Este enfoque fui capaz de redirigirlo y el proceso tomó otro color.
Si solo ponemos el foco en un resultado, trataremos de alcanzar eso a cualquier precio. Y en edades tan jóvenes ese precio se paga muy caro. Quizás ahora no, pero a la larga sí.
En cambio, si buscas que tu equipo sea mejor que en la primera vuelta, ahí hablamos de otra cosa.
Por ejemplo, este fue el objetivo que a mi me marcaron en estas dos temporadas, y esto hace que como entrenador te centres realmente en trabajar aspectos que te ayudarán a largo plazo.
A nivel de resultados, mi equipo no quedó realmente bien, tampoco mal, que conste. Pero siento que se fueron con aprendizajes duraderos y con una forma de entender y de empezar a ver el voleibol diferente.
No se llevaron una medalla, pero si conceptos que les ayudarán a manejarse cuando el voleibol vaya creciendo de nivel.
Además, la satisfacción personal que se te queda al trabajar enfocada y al ver que eso tiene una influencia en el juego, es inmensa. Y sin querer, esa forma de trabajo, acaba dando lo que no buscas, resultados.
Sino desconectas, colapsas
Y por último, el aprendizaje más grande que saqué.
Dicen que obsesionarse en algo nunca es bueno, pero todo aquel que acaba obsesionado con algo, acaba sacándole mucho jugo.
Yo me anclé a esto y empecé a dedicar cada uno de mis días al voleibol y a mis jugadoras.
De lunes a lunes mi mente solo entendía una palabra, voleibol. Y sí aprendí mucho, pero en unos meses ya me quería alejarme de todo.
No descansa, no tenía ningún rato ajeno al voleibol, ni con alguien que no fuese de voleibol.
Si a ello le sumas la extrema autoexigencia que me echaba encima, imagínate la magnitud del colapso.
Me llevaba cada problema a casa y si el entrenamiento iba mal, hasta que no hubiese uno bueno, no se me iba de la cabeza. Y lo peor era que, me autoculpaba de que las cosas no iban bien. Y si lo iban, era porque mis niñas eran buenas, no por mi buen trabajo.
Echo la vista atrás y fue duro. La carga mental que tenía era demasiada, no por la cantidad de cosas, sino por la repetición de pensamientos negativos y autocastigadores que me decía sin parar.
Pero como más arriba dije, al final todo se endereza.
Recuerdo como un mal entreno, me hacía sentir mucha ansiedad y necesitar liberarla con algo dulce.
Ahora, pase lo que pase, se queda en el entreno. Cuando llega el viernes, me guardo un ratito para mi y para algo que no son mis niñas y el voleibol.
Si el entreno va mal, hago un respiraciones profundas, me recuerdo que hice lo mejor que pude y que en el siguiente entreno trabajaremos eso de una forma mejor.
Como entrenador, debes tener algo que te desconecte de esto un ratito. No puedes salvar a todos tus jugadores ni puedes llevarte sus problemas a casa.
Cuídate a ti, y a si podrás cuidar de ellos.
En resumen
Habrás visto que una temporada, como ya te anuncié, da para mucho.
Lo curioso es que si no hubiese hecho este post, no me habría dado cuenta de mi evolución y de todo aquello que me dio esta temporada.
Por ello mismo, te invito a tú hagas lo mismo.
Coge un folio en blanco y un boli.
Trasládate al inicio de temporada y luego vuelve al mismo día de hoy.
¿Qué es diferente?¿Qué empezaste siendo y qué eres?¿Qué te parecía complejo y ahora haces de forma simple?
Escribe que seis aprendizajes te llevas de esta temporada.
Reléelo orgulloso.
Agradécete el tiempo de reflexión y todo el amor y cariño que le diste a tus jugadores.
Espero que hacer este ejercicio te haya hecho sentirte orgulloso y satisfecho de tu progreso como entrenador.
Estaré encantada de que dialoguemos sobre los aprendizajes que te dejó esta temporada.
Si eres jugador, te invito a que lo hagas desde tu perspectiva, ¿qué aprendizajes como jugador te llevas de estos meses?
Como sabes llevo todo el año trabajando con dos clubes a nivel psicológico (Club Voleibol San Pedro en Marbella y Club Voleibol Manzanares en Madrid). A parte de impartirles mensualmente un aspecto psicológico a desarrollar individualmente y con sus jugadores, tenemos sesiones individuales en las que ellos me trasladan sus dificultades personales y conflictos en la interacción con sus jugadores.
Durante las primeras sesiones, me gusta que se establezca un objetivo. Este será el foco que tendrá cada una de nuestras intervenciones y hacia donde irán las acciones del entrenador.
Te cuento esto, porque hoy quiero hablarte de una cuestión que muchos de ellos me pidieron tratar: transmitir confianza al jugador.
En alguno de ellos, este fue su objetivo a trabajar conmigo. El principal problema era ser capaz de trasmitir confianza al jugador en partidos cuando el marcador estaba empatado y había mucha tensión. Me decían que les costaba hacer que el jugador pudiese confiar en sí mismo en esa situación y ellos no sabían como podían ayudar.
Sigue leyendo, te cuento cómo lo conseguimos.
Mi jugador no me hace caso cuando le digo «tranquilo»
Siempre que me lanzaban esta cuestión, partía el diálogo desde el mismo lugar.
¿Cómo estás tú cuando quieres trasmitirle confianza al jugador?
O mejor dicho, ¿qué le dices y cómo te comportas mientras emites este mensaje?
🛑Para de leer un segundo, y piensa en las últimas veces que le dijiste a tu jugador «tranquilo, confía, lo estás haciendo bien»,¿en qué estado lo hacías tú?¿estabas tranquilo, parado y hablando con calma?¿o estabas caminando moviéndote nervioso, hablando muy rápido y trabándote por tanta energía?
¿Cómo crees que se sentirá el jugador si escucha un «confía estate tranquilo» de una persona que hace aspavientos, se mueve rápido y la desconfianza le come el rosto?
¿De verdad crees que ese chico estará tranquilo con toda esa información no verbal que le está llegando de su entrenador?
Lo siento, pero no.
Ya lo vimos en la publicación: Comunicación No Verbal Para el Entrenador (la cual te recomiendo).
En momentos tensos de este tipo, la información verbal ni siquiera llega, hay mucho ruido y estrés que impiden que esa información pueda llegar al jugador.
No obstante, si se ve todo lo que el entrenador nos emite sin palabras, y esa información es la que SÍ llegará.
Y si es incongruente lo que se dice con lo que se hace, solo tendrá la influencia lo que NO se dice, es decir, de lo que ve.
Lo que necesitas para transmitir confianza
Lo que te contaré a continuación puede parecerte muy lógico, pero mientras estás en ese momento tan tenso no eres consciente de esta cuestión.
Para poder transmitir confianza a tu jugador lo que necesitas es tenerla tú.
Primero en ti mismo, luego en la situación y por último en tu jugador.
Sin esto, da igual lo que le digas, jamás le calará.
Con esto claro, ya podemos trabajar en esa transmisión.
Vamos a ello:
Busca qué es eso que te hace estar y sentirte seguro en una situación.
A continuación, piensa qué es lo que hace que puedas confiar en tu jugador. Concretamente, qué acciones tiene que hacer durante el juego y el entrenamiento para que cuando esté en la pista, tu confianza sea incondicional.
Haz una lista de ambas categorías, donde escribas todo eso que crees que es necesario.
Empecemos con la segunda. En cuanto tengas claro los aspectos que te darán confianza, comunícalos a tus jugadores, ellos deben saber que tienen qué hacer para que su entrenador confíe en ellos.
Y con la primera te ayudo ahora mismo.
La idea principal es que pongas aquellas cosas que te hacen estar tranquilo en el día a día. Y luego concretar las de entrenador, ambas nos ayudarán a crear ese espacio de confianza y control sobre la situación.
A modo de ejemplo te pongo lo siguiente.
Cosas que me hacen estar tranquilo en el día a día:
Organizarme el día y planificar que haré a cada hora
Meditar
Leer en la cama nada más levantarme
Desayunar sin prisas escuchando algo de música
Ver una serie divertida
Cosas que me hacen estar tranquilo en el entrenamiento y partido:
Tener y transmitir un objetivo claro de cómo quiero que se den y se hagan las cosas
Haber tenido una buena semana de entrenamiento donde lo trabajado se haya consolidado en cada jugador
Tener alguien en el campo que sepa mantener la atención y la actitud defensiva
Elaborar un plan de las posibles cosas que pueden sorprenderme y cómo actuar cuando se den (que el contrario nos remonte, que estemos 5 puntos abajo, perder por dos sets…)
Conocer respiraciones para relajarme en momentos tensos y saber usarlas.
Una vez que ya tengas todo lo que te hace sentir seguro, solo tendrás que hacer que esos detonantes de la confianza se den antes del partido y de alguna forma lleguen a ti durante los momentos tensos.
Crea tu rutina pre partido como entrenador. Mete en ella alguna de esas cosas que te darán tranquilidad.
Y recuerda, solo podemos trasmitir eso que sentimos y sabemos. Es extremadamente importante que para transmitirle confianza al jugador tú la tengas en él, en ti y en la situación.
Si quieres que te ayude a profundizar en tu situación y grupo, ponte en contacto conmigo. Puedes hacerlo por correo (marduranpsicologadeldepor@gmail.com) o por Instagram (@mardurannn).
Si eres un club, estaré encantada de trabajar con este formato contigo. Estoy cerrando los clubes para el año que viene, si estás interesado, háblame ya 😉
A lo largo de esta semana habrá un regalito especial sobre este tema en mi cuenta de Instagram. Sígueme para no perdértelo ♥️
Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene 😉
San Sadurniño y Universidad de Granada, los recién ascendidos
En el post de hoy os traigo la historia de dos equipos que recién acaban de ascender a una categoría superior. Quiero analizar algunos puntos que he visto en común y sacar algunas otras ideas que pueden servirte para preparar tu ascenso.
Antes de nada, mi enhorabuena a ambos equipos, Universidad de Granada y San Sadurniño por vuestro ascenso.
Como podréis imaginar este post es bastante especial, por que el primer equipo forma parte de mi club, son mis amigos y he vivido con ellos el trascurso de esta temporada.
A SanSa apenas los conocía, pero su capitán Marcos Piñón me ayudó a conocer un poquito el trascurso de esta temporada. Desde aquí, una vez más, gracias Marcos.
A cada uno de los equipos le hice unas preguntas que sentía que podían ayudarme en mi análisis.
¿Qué os ha hecho ascender? Las cinco cosas claves que han formado parte de vuestro año y que sin ellas el ascenso no se hubiese dado.
Sabiendo que el objetivo inicial no era ascender, ¿qué expectativas se crearon con el nuevo reenfoque al saber que si se podía conseguir?
¿Qué importancia crees que ha tenido que no se buscara el ascenso desde el principio? ¿De qué forma influyó en el inicio de temporada?
¿Cuánta importancia ha tenido la relación entre jugadores y el entrenador? ¿Cómo ha sido esa relación?
¿Quieres saber que respondieron? Sigue leyendo😏
Club Deportivo Aldebarán San Sadurniño
Antes de desvelarte las respuestas que el mismo capitán Marcos me contó, quiero ponerte en contexto sobre este club.
Este club nace en un pueblo pequeño (3000 habitantes aprox) que pertenece a la comarca de Ferrol en A Coruña, Galicia.
Manuel Seco, profesor del colegio, decidió empezar a enseñar voleibol para entretener a los estudiantes en su turno partido. Con el tiempo, se encargo de que amaran con locura el voleibol y acabaron creando el club del que hoy os hablo.
El mismo Marcos lleva en ese club desde que era un alevín.
Me contaba que fueron el primer club de España en estar en una primera división con menos de 5000 habitantes.
Anteriormente estuvieron dos veces en la máxima división de nuestro país. El mismo Marcos, asciende por tercera vez esta temporada.
Él comenzó a jugar en el equipo cuando este se encontraba en Primera Nacional, con tan solo 16 años. Consiguieron ascender a SuperLiga 2 y allí se mantuvieron algunos años con muchos sacrificios y haciendo malabares para mantener esa plaza, es un pueblo muy pequeño y a nivel económico apenas tenían recursos. No obstante, consiguieron ascender a SuperLiga 1.
Eso si, en la máxima división solo estuvieron ese año debido a la escasez de medios económicos.
Te lo recomiendo enormemente, una vez los conozcas más en profundidad querrás saber todo de ellos y acompañarle es su nueva aventura. Al menos, eso fue lo que me pasó a mi.
Sabiendo esto, ahora comprendo mucho mejor su ascenso y la magia de ese lugar. Siendo honesta, se ganaron una fan que les seguirá muy de cerca.
¿Qué os ha hecho ascender?
Fue la primera pregunta que le hice al capitán gallego. Su respuesta, confirmó lo que yo sospechaba.
«Creo que lo que nos ha hecho ascender en parte es el gran grupo que hemos hecho como equipo y lo bien que nos hemos llevado entre nosotros, en todo el año no hubo problemas entre compañeros y cuerpo técnico lo cual es muy importante».
A esto, le sumaba las que para él fueron las cinco claves de su exitosa temporada:
El gran grupo por el que estaba formado el equipo.
El gran trabajo del entrenador para llevar el grupo, gestionar y trabajar muy bien pese a tener un grupo que no es profesional. No pueden entrenar todos los días todos los jugadores por motivos laborales o de estudios.
La baja presión por no tener como objetivo ni copa ni ascenso a principio de año e ir día a día disfrutando de los resultados
La juventud del equipo que se traduce en la pista en ilusión por conseguir títulos una vez tuvimos la oportunidad.
La posibilidad de jugar en nuestra casa la fase fue importante porque no habíamos perdido en todo el año en nuestro pabellón y en una fase de ascenso siempre ayuda jugar con nuestra afición.
Sabéis que siempre os hablo de la importancia de las expectativas realistas y cómo influyen y suelen perjudicar las ideas que generan falsas ilusiones. En el caso del SanSa fue todo lo contrario.
«El objetivo no era ascender a principio de año» me decía Marcos.
Y continuaba su discurso diciéndome: «poco a poco nos fuimos creyendo que por lo menos podíamos clasificar para la fase de ascenso». Lo consiguieron y «una vez clasificados y jugandola en nuestra casa no teníamos la presión porque no era un objetivo, pero si todo el equipo y cuerpo técnico y directiva confiaba en que podíamos ser capaces de hacerlo».
Es decir, todo estaba a favor de ellos. En primer lugar, como él mismo dice, al no ser un objetivo de inicio el ascender, cuando el grupo se encuentra a las puertas de ello, no tiene presión, ya que superó hace tiempo esas expectativas. En ese punto solo queda disfrutar y jugar.
No tener el ascenso como un objetivo tuvo bastante importancia en ellos porque eso mismo les permitió jugar la primera parte sin presión ninguna, como el capitán decía, «partido a partido».
Lo interesante de esto fue que, clasificaron para la Copa Principe y allí se dieron cuenta de que, casi pudieron ganar al mejor equipo. Con lo que «empezamos a creer que podíamos ganarle a cualquiera y conseguirlo, pero sin la presión de estar obligados y al final ha dado sus frutos» me confesó el mismo Marcos.
La historia de este equipo me tocó la fibra sensible porque me recordó a mi pueblo. Si eres de ciudad, quizás no entiendas esto, pero quién se cría en un pueblo sabe que esa forma de vivir y convivir no se da en otro lugar. La cercanía de cada persona, la humildad, la calidez, hace que quien vive allí se contagie de esa magia.
Esto hace, que si la mayoría de miembros del equipo son gallegos y algunos incluso del mismo SanSa, la unión entre ellos sea muy real y resistente a cualquier bache.
Así mismo, el propio capitán ensalza la importancia de la figura del entrenador en el éxito del equipo. «Parga ha sabido como adaptarse y gestionar el grupo teniendo en cuenta las circunstancia de cada uno de ellos» me confesaba el gallego.
Al ver el documental, entendí esto que me decía Marcos sobre su entrenador. Él mismo, había sido jugador en ese primer ascenso junto a Marcos. Y en la pequeña entrevista que hizo tras el ascenso actual, Pablo Parga dijo: «son unos cracks, son jovencitos y han competido toda la temporada a un nivel muy alto, es muy digno de elogiar, hicimos un grupo muy sano que tiraban unos de otros.»
En ese primer ascenso, el que se documenta donde más arriba os enlacé, Parga fue uno de los extranjeros que formó parte de ese equipo. Esos siete convivían en la misma casa, donde ese roce hizo esto mismo que el creó en los suyos, «un grupo muy sano donde unos tiraban de otros».
Mi enhorabuena a Pablo y a todo el cuerpo técnico. Una vez más siento que se confirma eso siempre digo, nuestro equipo es un reflejo de nuestro trabajo como entrenadores, y Parga ha hecho un muy buen trabajo y estos chicos supieron responder muy bien.
Universidad de Granada
Pasamos de un pueblo de no más de 3000 habitantes a una ciudad de unos 200.000.
El Club de Universidad de Granada tiene un recorrido ejemplar. El equipo femenino de los 2000 fue el primer equipo de la provincia en entrar en una competición europea.
Durante muchos años permaneció en la máxima división de nuestro país, tanto los equipos masculinos como femeninos.
Por temas ajenos al propio club, estos abandonaron las divisiones superiores y empezaron a jugar en las competiciones andaluzas.
Actualmente, el equipo masculino, recién ascendió a SuperLiga 2 después de unos 30 años, y siendo recién ascendidos de Primera Andaluza.
Al igual que con SanSa, te traigo testimonios de la misma entrenadora y el capitán de este equipo.
Ella es ni más ni menos, que Olena Zalyubovska exjugadora con un gran recorrido internacional siendo jugadora de nuestra selección y anteriormente de la Unión Soviética, a su vez su recorrido como entrenadora no se queda atrás. Le acompañará en su discurso Javi Sánchez capitán y receptor del conjunto granadino.
Antes de nada, quiero dejar por aquí escrito mi profunda admiración a Olena.
Para mi esta mujer es el equilibrio perfecto entre exigencia y cercanía. Sabe en cada momento como actuar y de qué forma debe hacerlo con cada uno de ellos. Y por si no fuese poco, es la persona más coherente y autentica que conocí. Pide compromiso, porque ella lo da.
Ni os hacéis una idea de los sacrificios que diariamente hace por el equipo. Si no tiene que dormir, no lo hace, pero sus tareas del equipo siempre están al día.
Olena, gracias por siempre dejarme que me acerque a ti, por confiar en mí y dejarme aprender de ti.
¿Qué os ha hecho ascender?
Me encantaron las respuestas de Olena, no por nada, sino porque hablaba la experiencia en el juego. No suponía, sino que afirmaba porque todo lo que había hecho anteriormente tenía su porqué.
Las cinco claves que ella defendía sobre su ascenso fueron las siguientes:
La buena organización de todo el proceso, a pesar de tener pocos recursos humanos. He tratado de hacerlo de la mejor forma posible. Llevar todo una persona, ha sido lo mas complicado por eso la organización fue tan fundamental.
La planificación integral, teniendo en cuenta todos los aspectos del juego, la psicología, la táctica y la preparación física.
El compromiso que han tenido los chavales. No siempre fue total, pero si hubo un trabajo constante, y mucha importancia a esa dedicación.
El entrenamiento, teniendo en cuenta su volumen, tanto en pista como en el gimnasio.
El análisis del contrario, casi ninguno del nuestro, pero siempre del otro.
Y me añadió una sexta, agradeciendo el trabajo y la cooperación con su segundo entrenador (José Moreno) él cuál para ella ha sido «un gran y fiel ayudante».
Respecto a estas claves, Javi, el capitán, coincidía con la importancia del compromiso y añadía las siguientes:
No nos permitimos fallar, aunque aveces íbamos confiados, en seguida poníamos los pies en el suelo y seguíamos trabajando.
El compromiso de Olena a la hora de estudiar y saber como enfrentarse al otro. Resaltando aquí lo que ella misma comentaba más arriba.
El capitán añadía a esto que ha sido una clave muy importante el liderazgo de Olena. «Sin ese saber liderar, cada uno va a su bola. Pero cada uno sabía lo que había y cual era su función» me confesaba el capitán.
Olena nunca habló del ascenso al inicio de la temporada. Es más, el objetivo marcado era mantenerse. Acababan de ascender de Primera Andaluza y recién «habían aprendido a ganar» como me decía su entrenadora.
Javi y el resto del equipo, iban en la línea de Olena, «no pensábamos en ascender, no se nos pasaba por la cabeza».
Espero que detectes la similitud. Marcos de Sansa, líneas más arriba nos hablaba de justamente lo mismo. El objetivo no fue ascender al inicio de la temporada, eso era algo en lo que no se pensaba.
El reajuste que se tuvo que hacer en Universidad de Granada habla una vez más de la gran profesionalidad de Olena.
Ella me cuenta que cuando acabó la primera vuelta, se encontraron en la primera posición.
Lo interesante de todo esto, según la entrenadora me relataba era que «una vez arriba, nadie quería bajar». En este punto el grupo estaba tan metido en seguir trabajando y conseguir lo máximo posible que si alguien empezaba a caminar hacia otro lado el mismo grupo era el que le traía de vuelta.
No se esperaban ese resultado y en el inicio de la segunda vuelta ella les dejó guiar. «No querían perder. Y eso ha sido muy positivo, porque yo había marcado un primer objetivo y al final de primera vuelta, ellos marcaron la siguiente meta».
Javi me contaba que, conforme veía que se mantenían arriba el objetivo era quedar lo más arriba posible, «sino ascendíamos no pasaba nada, el objetivo ya estaba logrado, pero íbamos a luchar por estar lo más arriba posible, si podíamos quedar cuartos, no quedaríamos quintos».
Ella les decía que iba a poner todo de su parte, pero que quién lo conseguirían serían ellos mismos. Ahí entraba en juego su dignidad deportiva. Olena siempre les repetía que «hoy eres campeón, pero eso es solo es hoy, mañana tienes que levantarte y seguir. Y quién haga eso, será el verdadero deportista».
«No teníamos la presión de ganar a toda costa, porque no era el objetivo, y todo lo demás era bueno, porque el objetivo era mantener y eso ya estaba hecho. Al final, sí queríamos ascender si o si. Pero ibamos a jugar partido a partido», me reconocía Javi.
¿Casualidad? Marcos usó esas mismas palabras, «íbamos partido a partido».
Respecto al grupo, Olena cuenta que no todos tuvieron siempre el mismo nivel de compromiso, Javi me lo corrobora diciendo «Olena siempre pide el cien por cien, pero no todos están dispuestos a darlo».
El equipo era un equipo bastante bonito y se veía unido. No es la unión de la que el capitán gallego nos habla, pero si era una cohesión fuerte dirigida hacia un objetivo común. No todos son amigos, pero si todos querían ganar y trabajaban para ello.
A su vez Olena entendía y sabía como tratar a cada uno de ellos «haber sido jugadora y haber pasado por lo mismo que ellos, me ayudaba a entenderles y saber cuando podía apretar».
Supongo, que esto mismo le ocurrió al entrenador gallego, haber pasado ya por donde ahora estaban sus jugadores ayuda que ese liderazgo del que los capitanes hablaban sea tan contundente y real en sus entrenadores.
Resumiendo, las claves para ascender son las siguientes.
A continuación te dejo a modo de resumen las ideas que vi más importante y que ambos equipos mencionaron.
Expectativas realista/bajas que permitían la focalización en el corto plazo y el trabajar partido a partido.
Mantener el trabajo y compromiso al mismo nivel aunque haya victorias o derrotas.
Jugadores jóvenes con ganas de ganar, mucha ilusión por hacerlo bien y un objetivo relevante en común.
Implicación excepcional por parte del grupo y del staff técnico.
Liderazgo y autenticidad del entrenador. Cercanía, exigencia y experiencia al mando del grupo.
No sé si al replicar estas claves podrás conseguir el ascenso que ansias, pero quizás te ayuden en el camino hasta ello.
No obstante, aquí tienes dos historias de equipos con pocos recursos, muchas ganas, mucha pasión, horas y esfuerzo que consiguieron algo que no tenían en su cabeza.
Aquí está la importancia de la creación e interpretación de las expectativas. Que estos equipos estén ascendidos quiere decir que un equipo que sí tenía como objetivo ascender, no lo hizo.
Y siento, que ahí radica la diferencia. Sino se sabe gestionar la presión, el jugador que tiene que rematar con ella no lo hará de igual forma que el que irá a bloquearle sin nada que perder.
Y en un momento tenso gana quien menos errores cometa, el que sea más estable y por lo tanto el que juegue con más soltura y libertad. Si quieres esto mismo en tu equipo, la presión debe estar lejos.
El post se que quedó más largo de lo que me hubiese gustado, pero no me quería dejar nada atrás.
Una vez más gracias a los capitanes y a la entrenadora que le dieron validez a opinión de psicóloga.
No es la primera vez que aquí hablamos del líbero. Lo hago porque creo que su relevancia dentro del juego es muy importante. No me atrevería a decir que la más importante, pero si que su papel en recepción y defensa es fundamental.
Esa es la razón por la que hoy hablaremos de algunas ideas que tienen que acompañar a la preparación de un líbero.
A nivel psicológico llevar la carga de ser un experto y tener que rendir al máximo en cada acción no es sencillo. A nivel técnico y táctico, tampoco lo es.
Este artículo está basado en el libro de Joaquín Díaz «Voleibol. Entrenamiento psicológico para la recepción y la defensa de la segunda línea. Los jugadores especialistas, El Líbero».
A lo largo de estas líneas Díaz (2013) habla de la importancia y dificultad del libero dentro del juego. Eso hace que su preparación psicológica sea fundamental.
Debemos empezar en los entrenamientos, donde alternaremos diferentes exigencias atencionales. Aprender a cambiar el foco será básico en el desarrollo psicológico del líbero y cualquier otro jugador (sobre los cambios atencionales ya hablamos, lo tienes en el menú).
La defensa dentro del voleibol es algo realmente complicado y más si no se es capaz de fijarse en el estímulo adecuado cuando se realiza el ataque.
Realizar autoinstrucciones (órdenes a nosotros mismos) puede recordarnos a qué debo enfocar y cómo responder a continuación. Te dejo algunos ejemplos que pueden ayudarte a focalizar tu atención durante el juego (Díaz, 2013):
¿Qué atender?
¿Cómo atender?
¿Cuándo atender?
¿Para qué tengo que atender?
¿Dónde tengo que colocarme para amortiguar el balón y defenderlo?
¿Es la motivación lo único que necesito para defender?
Para una buena defensa es importante una adecuada motivación, ¿pero qué papel recae sobre esta?
Según Díaz (2013) algunos entrenadores dicen que para realizar una defensa óptima los entrenamientos deben basarse en la motivación.
Sin embargo, González (2003) citado por Díaz (2013), no está muy de acuerdo con ello. Ya que dice que la motivación no es suficiente para levantar la bola.
Y permíteme aquí un paréntesis. Pero es algo que solemos decir mucho los entrenadores. La motivación puede hacer que en un momento determinado las destrezas de tus jugadores se vean intensificadas y por un instante parezca que son imparables.
Pero como bien sabéis, esta motivación al igual que sube, baja, si le dejamos a ella toda la responsabilidad tendremos un juego inestable sujeto a los altibajos emocionales de los jugadores.
Continuando con lo que nos decían nuestros expertos, «un grado de motivación elevado aumenta nuestra activación, pero si la activación no está controlada podemos atender a estímulos irrelevantes» (Díaz, 2013).
La motivación nos permite aumentar nuestro nivel de activación, pero sobre pasar su límite nos hará que esa atención se disperse y esté atendiendo a eventos nada relevantes en ese momento. Por eso, la motivación puede ser una buena aliada, pero no podemos dejárselo todo a ella.
La Anticipación
No sé si por aquí lo dije alguna vez, pero tengo la suerte de estar formándome en voleibol con la persona, que bajo mi punto de vista, su experiencia y su formación así lo dice, más sabe de voleibol de España. Aurelio Ureña Espa, es catedrático por la Universidad de Granada en voleibol.
Estoy aprendiendo del mejor y él siempre, siempre habla de un principio fundamental que debe seguir todo jugador de voleibol, la anticipación.
Al verlo en este libro como un aspecto a desarrollar en el líbero, corrobora todo lo que el mismo Aurelio me cuenta sobre la importancia de este proceso psicológico y su relevancia en el juego.
Por esto mismo, siento que es muy interesante hablaros de este aspecto.
«La anticipación es el proceso psicológico que nos permite prever los hechos que todavía no han ocurrido» (Díaz, 2013). Es decir, adivinar que hará el otro antes de que pase.
Esto ayuda a identificar los preíndices del adversario. Dicho de otra forma, me ayuda a detectar que es eso que hace que la acción finalice en una u otra acción.
Te lo explico mejor con ejemplo.
Un preíndice podrían ser esas acciones que hace un colocador antes de colocar. Según sus movimientos colocará a un lado u otro. Hay colocadores que tienden a doblar la espalda cuando colocan hacia atrás. Pues ese gesto ya podría indicarnos hacia donde irá la bola (Ureña, 2024).
Los buenos jugadores desarrollan preíndices falsos que es lo que llamamos como «engaño».
No obstante, observar y tener información sobre el contrario nos da información de cual será la decisión a tomar por este.
Si antes de que ocurra algo, yo como líbero ya lo sé y me posiciono en ese lugar, salvaré cualquier bola.
La anticipación ayuda a que puedas saber con tiempo, el inicio o el desarrollo de una jugada. Cuanto antes sepa el líbero lo que ocurrirá, mayor tiempo va a tener para poder prepararse y tomarle ventaja al adversario (Díaz, 2013).
Como bien sabrás, un líbero debe ser rápido, para ello la velocidad debe ser una de sus mejores condiciones físicas. Ya que la velocidad y la anticipación están muy relacionadas (Díaz, 2013).
Para realizar una defensa perfecta, el líbero debe saber dónde y cuándo tiene que moverse. El tiempo y el espacio serán factores determinantes para que pueda llegar de la forma más rápida tras descubrir el siguiente paso del rival.
Por lo tanto, como Díaz (2013) nos dice, las acciones defensivas, en gran medida dependerán de la capacidad de anticipación de los nuestro líberos.
Muy relacionado con la efectividad de la anticipación es la capacidad atencional del jugador. Saber cambiar el foco al estímulo relevante en cada ocasión y mantenerlo será esencial para que la anticipación pueda hacer su magia.
Clases y tipo de anticipación
Tras variaos trabajos realizados en tenistas Crognier y Fery (2005) citado por Díaz (2013) distinguieron dos clase y tres tipos de anticipación.
Anticipación total. El líbero será capaz de predecir lo que se hará en el otro lado de la red
Anticipación parcial. El líbero preve lo que no hará el equipo contrario.
Es decir, la anticipación no siempre nos mostrará que pasará, pero nos podrá decir que no pasará y obviar esas zonas. Ahora vamos a los diferentes tipos:
Geometría perceptiva: Hace referencias a las trayectorias del balón, a su recorrido y fin.
Técnica: percepción de la técnica del jugador oponente.
Táctica: identificación de los patrones o sistemas de juego del rival frente al bloqueo, recepción y defensa.
Aprende a anticipar
Llevo gran parte del año trabajando esto con mis niñas. Te diré como lo hago yo (mediante la guía de Aurelio) y cómo te aconsejo que lo hagas según nos cuenta Díaz (2013).
Para empezar te diría que cuanto mayor sea tu nivel de juego y conocimiento sobre el voleibol, mayor calidad y eficiencia tendrá tu anticipación.
Me explico, si yo solo sé que un atacante puede atacar a línea y diagonal, jamás podré anticipar la diagonal corta porque no sé ni si quiera que eso pusiese darse.
Por lo tanto, lo primero que te diría es que, veas mucho voley. Observa que otros recursos tienen jugadores profesiones. Cárgate de herramientas para usar tú y para que te ayuden a discernir en los demás.
Amplia tu esquemas tácticos y las combinaciones que puedan darse.
Adáptate a diferentes trayectorias, usando diferentes balones y tratando de adivinar donde caerá la bola antes de que lo haga.
Como siempre digo, antes de que esto pueda darse en un partido, tendrás que entrenarlo.
Durante mis entrenamientos, soy muy pesada en que la jugadora esté atenta al otro campo, que observe la recepción, a la colocadora y que trate de adivinar hacia qué lugar mandará la bola.
Una vez la bola esté en el aire, pido a mis jugadora que observen a la atacante. Ella es la que tiene la información de a dónde irá la bola (Ureña, 2024). Ahí les pido que primero se centren en un foco más general, donde aprecien su cadera, tórax y brazo y que luego, lo reduzcan hasta poner los ojos en su mano.
Eso les ayudará a identificar si será una finta, remate, si hace un golpe interior/exterior o si le pega de frente.
Visto así, parece sencillo. Pero no, todo lo contrario. La anticipación es una habilidad psicológica que debemos entrenar. Sé muy persistente como entrenador para que puedan poco a poco ir anticipando que ocurrirá.
Para finalizar, Díaz (2013) nos muestra algunos ítems que nos ayudarán a movernos rápidos en la defensa si somos líberos.
Darle respuesta a esto hará que estés donde caerá el balón antes de que lo haga.
Posición del colocador en la zona de ataque
Calidad de la recepción
Calidad del pase de la colocación, altura, velocidad, distancia
Posición de los rematadores
Posibilidad de rematadores desde la zona de defensa
Calidad del bloqueo
Tipo de bloqueo
Posición de nuestro bloqueadores.
En resumen, la anticipación debe basarse en recabar y mantener la mayor cantidad de información técnico-táctica posible. Para ello, la atención-concentración y la continua práctica en los entrenamientos te harán que poco a poco adivines donde caerá el balón (Díaz, 2013).
Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene😉
Mar Durán 🏐 Psicóloga del Deporte
Referencias
Díaz, J. (2013) Voleibol. Entrenamiento psicológico para la recepción y defensa de segunda línea. El líbero. Conesa, España: Ushuaia Ediciones.
Ureña, A. (2024). Especialización deportiva: voleibol: Principio de Anticipación [apuntes de clase].
Qué hice y qué resultados tuvo | Experiencia propia
Hoy os traigo un post muy práctico con la idea de que podáis usarlo vosotros mismos en vuestros equipos.
Eso sí, antes os quiero poner en contexto.
Llevo un equipo infantil femenino.
El nivel dentro de él es muy disparejo, y supongo que algo muy similar te pasará a ti también.
Tengo niñas que llevaban jugando unos 6 años, otras que apenas acababan de empezar y a nivel coordinativo no son tan buenas y otras que llevando poquito tenían muy buenas habilidades motrices y muchísimas ganas.
Asimismo, le añadimos la diferencia de personalidades. Donde te encuentras con las más espabiladas que se podrían comer con una mirada a las más tímidas.
Como verás, el grupo en sí ya te estaba informando de que en un tiempo podrían darse problemas. Problemas realmente sutiles, de los que si un entrenador no quiere, no se da cuenta.
Hablo de malas caras, de gestos feos, de no querer ponerme a calentar con la «mala», de quejarme por los equipos, de hacer sentir mal a una compañera cuando falla, de echar culpas a quien no la tuvo, etc.
Digo que estos problemas son sutiles, porque realmente lo son. Las chicas son listas y durante el trascurso del entrenamiento van soltando estas cositas de forma casi imperceptible.
Si un entrenador no quiere, jamás se daría cuenta de la infinidad de malos gestos, reproches, caras feas, comentarios fuera de tono… Hay que estar realmente atento para calar todo esto.
Admito que, al principio me costa darme cuenta de estas cositas. Para mi eran imperceptibles, hasta que empezaron a darse los problemas, ahí una ya desarrolla mil ojos para no perderse nada.
No recuerdo muy bien cual fue el detonante, pero si recuerdo que el mal rollo acabó siendo insoportable.
El principal problema era que las que tenían más experiencia en juego se que quejaban de la no experiencia de las otras. Y como somos un equipo y necesitan a la otra, eso les molestaba.
Algunas de las jugadores que tengo su autoexigencia y competitividad diría sobrepasan los limites adecuados, si a eso le añadimos que se encuentran en la etapa adolescente, pueden convertirse en volcanes soltando lava a diestro y siniestro.
Y algo parecido ocurrió.
Decidí poner «cartas en el asunto» y tratar de buscar una solución.
¿Qué hice para disminuir el mal rollo?
Lo primero que quiero que tengas en cuenta es que, lo que uno ve desde fuera no siempre se ve desde dentro.
Yo era consciente de que muchos gestos y miradas no eran con maldad, sino más bien fruto de una mala gestión emocional y una nula conciencia de la expresión facial.
Yo sabía que la mayoría de jugadoras que reproducían este tipo de gestos, palabras y caras, no eran conscientes de la influencia que tenía en las demás.
Por eso mismo, lo que trate de hacer fue un trabajo en conjunto donde:
la que tenía miedo pudiese expresarse y contar que sentía
la que lo hacía mal se diera cuenta del efecto que tenía en las otras
y la que lo hacía bien tuviese su reconocimiento como buena compañera
Lo que hice fue realizar un sociograma a mi manera.
Cree un cuestionario en Google Forms, y lo rellene de preguntas que sentía necesarias, lo puse en anónimo y se lo envié a las chicas.
En las preguntas para elegir, yo misma escribí el nombre de todas las jugadora y puse un límite de opciones.
Las preguntas que formaron parte de este experimento fueron:
Elije dos compañeras con las que SÍ calentarías
Elije dos compañeras con las que NO calentarías
Elije a la persona que más cómoda te hace sentir en el campo
¿Qué hace esa persona para hacerte sentir bien?
Elije a la persona que más incómoda te hace sentir en el campo
¿Qué hace esa persona para hacerte sentir mal?
¿Qué te está gustando del equipo?
¿Qué no te está gustando del equipo?
Observaciones
Resultados y conclusión
Sabéis que tras las respuestas el mismo Google Forms te hace unas gráficas con los resultados. Esto ayudó a que fuese super gráfica toda la información recopilada.
Y digo ayudó, porque no es lo mismo que se diga tal jugadora tiene x votos, a que te veas con un porcentaje de 35,3% de gente a la que le haces sentir incómoda.
Como jugadora, verte en esa gráfica es jodido. Y lo digo porque para esta jugadora lo fue.
Y es lo más normal del mundo, porque nadie, nadie quiere ser rechazado y eso, aunque no fuese un rechazo, podría acabar siéndolo.
Presenté estos resultados en una charla con las jugadoras. Fuimos viendo uno a una las respuestas y los datos gráficos que se dieron.
Yo quería que el equipo, fuese sincero y que lo que pensaba cada una se dijera, de una u de otra forma, pero que esto viese la luz para poder trabajar con ello.
Siempre lo digo, si uno no identifica que pasa, jamás podrá resolverlo.
Eso mismo quería que pasara, que las que creaban mal rollo sin darse cuenta pudiesen dejar de hacerlo.
Y aquí cobra valor la pregunta que acompañaba a la elección de quien le hacia sentir incomoda y quien cómoda. No hubiese servido de nada saber la persona sin conocer qué hace esa compañera para hacerme sentir bien o mal.
Esa pregunta da pie a que las jugadoras exponga qué les hace sentirse incómodas y qué les hace sentirse cómodas y en confianza.
Por lo tanto, a parte de reconocer el trabajo bien hecho de las jugadoras que hacían sentir bien a las demás. Informaba a las que lo hacían mal, de cómo tenían que comportarse y qué actitudes tenían que desarrollar.
Aspectos a tener en cuenta
La reunión de los resultados es dura. Bastante.
Yo era consciente de que lo que se iba a ver y a decir en esa reunión iba a doler a gente.
Porque quien ponía mala cara nunca lo hizo con maldad. Yo lo sabía, pero era una respuesta que no podía darse.
Para dejar de hacerla, la persona tenía que ver como ese gesto sutil podía afectar a las demás.
Muchas no se cortaron al hablar, ya que era anónimo, soltaron todo lo que llevaban guardándose varios meses.
El entrenador tiene que tener tacto en la emisión de los resultados y decidir cuales de las respuestas compartirá y cuales no.
Para muchas jugadoras era la primera vez que le decían el «mal» que estaban causando. Esta es la razón, por la que la reunión en conjunto debe ir de la mano de una reunión individual para las más afectadas.
La persona más afectada será la más rehuida del grupo, y con ella tendrás que hablar para hacerle entender el motivo real de esa reunión.
Como os he ido diciendo, yo quería hacer este experimento para que la que creaba mal rollo con sus respuestas, se diera cuenta, porque no era consciente.
En nuestra reunión individual, le hice ver eso mismo. En ningún momento le achaque su malicia, sino todo lo contrario.
Esa niña tiene un corazón enorme, pero no siempre sabemos gestionar lo que nos ocurre. Debemos recordar que a parte de jugadoras son niñas. Tienen vidas fuera que pueden ser o no agradables, que pueden tener o no problemas o tener una mala racha, en general.
El papel del entrenador en este caso es hacer ver a esa jugadora que tiene el poder para convertirse en una que hace sentir cómoda a sus compañeras.
Para ello solo tiene que hacer esas cosas les hace sentir cómodas a sus compañeras, ya expuestas por ellas en el cuestionario.
Para esta jugadora no fue fácil al principio, sentía enfado y mucha rabia, pero en nada fue consciente y trabajó para modificarlo.
Desde ese momento, no le he visto una mala cara a esa jugadora. La he visto animar, apoyar y convertirse en una gran compañera.
Ayer en nuestro partido la observa y decía mentalmente, cuánto me alegro de su evolución.
Es una líder, lo tiene innato. Antes no le sacaba todo el beneficio que podía, ahora creo que empieza hacerlo.
Muchas veces, quién genera ese mal ambiente, tiene mucho poder de influencia sobre las demás. Ahí es donde el entrenador tiene que trabajar. El éxito será hacer que esta influencia mejore al equipo.
Mi único objetivo era hacer consciente a esa niña del control de sus respuestas y de cómo podía con ellas, ayudar a sus compañeras.
Al final de la temporada volveré a repetir este cuestionario, con la ilusión de que la casilla «Elije a la jugadora que te hace sentir incomoda» quede vacía.
En resumen
Lo que yo hice aquí fue un diálogo, virtual y anónimo, pero un diálogo.
Virtual en la comunicación inicial, presencial en la resolución de resultados.
Y es que,los problemas se resuelven hablando.
Conociendo qué opina la otra persona, dónde estoy haciendo daño y cómo resolverlo.
Muchas veces, nos callamos gestos, palabras o miradas feas.
Pasamos mucho tiempo con ese grupo, si desde el inicio las cositas pequeñas nos las callamos, ¿qué pasará cuando estás se vayan acoplado a las demás y juntas generen una montaña de pequeños granitos?
Que el mal rollo será inevitable y no tendrá una causa en sí, sino muchas.
Y el problema de esto, es que uno acaba enfadado por cosas que ya ni recuerda, ni se pueden resolver.
Desde ese momento, trato de que el mínimo problema que haya en el equipo se hable, por tonto que parezca.
Pero si esa «tontería», que para quien la vive no la es, no se resuelve en ese momento, perdurará en el tiempo e irá cogiendo una fuerza que realmente no tendría si se resolviera cuando se dio.
Aquí lo que te mostré fue la forma en la yo usé para resolver un problema con mi equipo.
No sé si podrá tener ese mismo resultado en el tuyo. Pero espero que al menos pueda ayudarte a ir resolviendo pequeños conflictos que aparezcan.
Si quieres replicarlo, puedes hablarme para que te ayude a plantearlo, sino ten en cuenta, lo siguiente:
Pide que pongan qué hacen bien o hacen mal
Ten reuniones individuales al acabar con las más afectadas
Ten paciencia y valida las emociones, va a ser duro para alguna de ellas y para ti esa sesión
Las acciones que hacen sentir bien deben estar muy claras, y serán las conductas por las que empezarán aquellas que hacían sentir incomodas
Haz que cada jugadora se sienta responsable de sus acciones, evita echar culpas fuera y reproches
Ojalá que el mal rollo de tu equipo acabe desapareciendo 🤞
Tu post de cada lunes, hasta la semana que viene 😏
Factores a tener en cuenta y consejos para sobrevivir a ellos
Es mi segundo año trabajando con adolescentes. El año pasado lo hice con una adolescencia media y este año con la iniciación a esta. Es curioso, por que muchas de las niñas que este año tengo, ya las tuve el pasado y su actitud no era misma. Con esto quiero decir, que sé lo que es estar trabajando con este sector de edad en la que todo va en contra del jugador.
Fui una adolescente muy rebelde, aunque no lo parezca. No consumía alcohol, ni era temeraria, pero si muy respondona y muy persistente con aquello que me aparecía por la cabeza. De esos años solo recuerdo lo incomprendida que me sentía, y lo injusta que era la vida y mis padres.
Mi tolerancia a la frustración se basa en esos años en los que mis padres, de forma magistral, me enseñaban que uno no puede tenerlo todo. Esto fue algo que comprendí con el tiempo cuando eché la vista atrás. Durante ese momento, odiaba a mis padres con todas mis fuerzas. Hoy los amo con locura y les agradezco enormemente esa forma de criarme.
Jamás me faltó de nada, pero no tuvimos grandes lujos. Éramos tres hermanos y si salía a la venta una nueva consola, había una en casa para compartir. Quizás de ahí, mi mirar por lo demás y esa generosidad que ellos me enseñaron.
Te cuento esto, porque recordar toda mi adolescencia me ha hecho comprender mucho mejor a mis jugadoras. Pero además, me ha dado el camino por el que creo que debemos tratar a estas edades.
Debemos poner límites, no por nada, sino porque cuando crezcan los tendrán. Y si desde ese momento no saben convivir con un NO, no lo sabrán con la mayoría de edad.
Quiero decir, que si yo consiento a mi hijo/hija a todo lo que quiere, mi hijo no sabrá que es un límite, no sabrá como responder y qué hacer cuando el niño/a que le gusta le rechace, o cuando no entre a la carrera que quiere, o cuando en su primera entrevista le digan que no da el perfil.
Si yo enseño a mi hijo o hija que en esta vida todo se puede tener, mi hijo se frustrará cuando el balón en su primer día de voleibol, no le pase la red.
Y por eso hago este post, porque siento que algunos niños no tuvieron este tipo de límites, normas y reglas en casa y eso hace que sientan que todo lo pueden conseguir, porque en casa es así, pero cuando llegan al entrenamiento y se dan cuenta de que no, la incomprensión de la situación se apodera de ellos. Por eso salen los sentimientos de incompetencia, se echan culpas fuera y se agobian con cosas pequeñas.
Ahí es donde entra el juego, el rol del entrenador que tiene que mostrarle que en esta vida, aunque uno le eche muchas ganas, no siempre consigue lo quiere.
En el post de hoy te voy a contar algunas de las características a tener en cuenta del adolescente, cómo trabajar con el si eres entrenador, si eres padres y cómo no pelearte con la vida si eres un adolescente.
Características del adolescente
DESARROLLO COGNITIVO. Aparece el pensamiento crítico, la toma de decisiones y la posibilidad de hipotetizar. Los pensamientos abstractos cobran valor, lo que hace que puedan reflexionar sobre temas espirituales y plantearse preguntas de todo tipo. Al tener un pensamiento más abstracto, el cual puede basarse en cosas que no tienen frente de sí, comienzan a cuestionar esas cosas que hasta ahora hicieron. Pudiwndo dar como resultado cambios de creencias y actitudes para que su personalidad encaje con su nuevo estilo de vida. El pensamiento abstracto les permite pensar en el futuro siendo capaces de entender por primera vez las consecuencias de sus actos, planificar y marcarse objetivos.
EGOCENTRISMO. Aparece en ellos un egocentrismo y narcisismo que cambia su visión del mundo. «Nadie me entiende» lo repetirán sin cansarse dando a entender que son diferentes a los demás viéndose como únicos. Y a esto le añadimos la repentina preocupación por su apariencia. Cualquier pequeña imperfección la verán como algo horrible.
IMAGINACIÓN Y PLANIFICACIÓN. Surgen pensamientos centrados en el futuro y las posibles posibilidades de este. Se planten metas, objetivos y sueños a alcanzar. Buscan su propia identidad algo que hasta ahora jamás se cuestionaron.
CUESTIONAMIENTO DE LA AUTORIDAD. Al ser la primera vez que tiene capacidad para pensar sobre aspectos de la vida, se cuestionan aquello que hasta ahora no lo habían hecho. Si algo de lo que descubren no concuerda con lo que ahora creen, pueden darse conflictos con esa fuente de información. Paralelamente identifican cuales son sus valores, lo que les ayuda a ir encontrando su lugar en el mundo. Hasta ese momento, las decisiones eran tomadas por sus padres, pero ahora ya les toca a ellos y pueden tener opiniones diferentes a como proceder que será la justificación que buscaban para enfadarse con su autoridad más cercana.
Salvavidas para los padres
Lo último que quisiera aquí es decirte como educar a tu hijo. No soy mamá y no me imagino la cantidad de aspectos que hay alrededor de la educación de un hijo. No creo que sea algo sencillo y menos cuando se trata del primero.
Lo que me gustaría aquí es darte algunas ideas que creo que podrán ayudarte a gestionar de mejor forma a tu hijo/a.
Ten paciencia, y trata de escuchar y entender a tu hijo. Como has visto, él mismo ya tiene una liada enorme dentro de sí enorme. Puede pensar sobre cosas que antes carecían de importancia, aparecerá la sexualidad, cuestiones sobre el futuro, querrá descubrir cosas e ir armando su identidad y vida.
Tú debes darle herramientas para que él pueda tener opciones, para que sepa que elegir. Dialoga mucho con él, aunque creas que es imposible.
Detecta que le gusta, en qué invierte el tiempo. Infórmate sobre ello. Comienza a tener conversaciones con él sobre las cosas que a él le gustan. Se sentirá escuchado y muy querido.
Ponle limites. No quieras ser su amigo, eres su padre. En muchas situaciones te va a odiar, aunque sea duro. Tu te estás desviviendo por el y él no siempre lo verá. Pero créeme, lo verá y te lo agradecerá en un fututo.
Es el momento en el que buscan referentes fuera de casa. Pero siempre van a necesitar a sus padres. Crea un refugio cuando hable contigo, necesitará tener confianza en alguien adulto que le oriente. Que ese adulto seas tú, que no tenga que buscarlo fuera.
Para eso tienes que preguntarle, preocúpate por él. Mírale a los ojos mientras habla, no cojas el móvil. Dedícale tiempo de calidad, aunque sientas que él no lo valora. Lo hace, pero no te lo dirá.
Sé contundente y congruente. Debes ser una autoridad para el, si dices x debe ser x, sino toda la autoridad que conseguiste, se perderá.
Te dirán que les deje en paz, pero jamás lo dirán de verdad. Ya no son niños, pero no quieren que te alejes de ellos. Tampoco que vayas detrás, pero si que estés cerca, acompañándoles en los momentos importantes para ellos como un espía. Estar pero sin querer ser visto.
Salvavidas para el entrenador
Lo mismo que tienes un par muy rebeldes, el resto sabes que son amor. No hagas que los rebeldes se queden con toda tu atención, dásela a quien realmente la necesita. El que no te pide ayuda constantemente, ese es al que más tienes que dedicarle tu atención. A los otros es posible, que les sobre. O que les falta calidad en la interacción. Eso tendrás que barajarlo tú según cada situación.
¿De que sirve que seas el entrenador enrollado, si realmente no les va a aportar nada?
De los profesores de los que estoy más agradecida fueron aquellos que me ponían limites, los que me dejaban hacerlo todo, ni les recuerdo.
Pero si me acuerdo de esos que en ese momento odiaba, porque me decían que no a lo que yo quería, pero me estaban enseñando, no privando de algo porque sí.
Como entrenador muchas veces queremos caer bien y que nos quieran los niños. Pero cuidado con esto. Yo prefiero que me odien un poco, pero ayudarles a que tengan recursos para el mundo, a todo lo contrario.
Eso si, no es fácil. Es muy sencillo caer en los chantajes de un adolescente, pero con el tiempo empiezas a calarlos con mayor facilidad.
Tienes que dejar claro límites como entrenador y no permitir que se sobrepasen bajo ningún concepto. Eres su referente y también su autoridad.
No dejes que esa jerarquía se iguale o la dominen ellos.
Y esto no quiere decir que te conviertas en un sargento sin piedad. No, todo lo contrario.
Debes buscar ese punto de equilibrio entre la exigencia y la cercanía, tanto a nivel de juego, como a nivel actitudinal y comportamental.
Reconcíliate con el mundo, adolescente
Si te entienden, pero es que no llevas razón.
Valora a tus padres, no son tus enemigos.
Están dan mucho por ti.
Sino dime, ¿quién te compro ese móvil? ¿y esa ropa nueva? ¿quién te lleva a los partidos? ¿quién te paga el voleibol?
¿Eres consciente de todos los sacrificios que hacen tus padres por ti?
Es posible que no te hagas una idea de lo que tus padres han tenido y tienen que trabajar para que tu no te preocupes.
No te quejes por la comida que te pongan, sino agradécela.
Cuando estés fuera de casa, la echarás de menos, aunque creas que no. Yo odiaba los garbanzos de mi madre, y ahora que vivo fuera de casa, se ha convertido en mi comida favorita.
Sé que sientes que el mundo va en contra tuya, que todos son mejores que tú, más guapos, más listos, que juegan mejor.
Esas ideas las tienes y son pensamientos intrusivos que pocas veces puedes controlar.
Pero no des por echo todo lo que piensas.
Al igual que cuestionas a tus padres y a tu entrenador, hazlo con tus pensamientos y lo que te dicen tus amigos.
Estás buscando tu lugar en el mundo, pero no cualquier lugar vale.
Ten paciencia, ve observando que te hace realmente feliz. Lo sabrás cuando estés en ese lugar y sientas que el tiempo no pasa, cuando no te preocupe nada más que estar ahí.
Al igual, hazlo con tus amigos. Busca esos con los que puedas ser tú, siempre. Decir adiós a amistades no es fácil.
Quizás piensas que alguien de tu alrededor no te conviene demasiado, pero no quieres alejarte porque quieres ser aceptado y no quieres estar solo.
Pero, ¿te es rentable esa amistada?¿qué te está aportando?
Y en el voleibol, ten paciencia.
No quieras que todo te salga a la primera.
Muchas veces te frustraras porque no te salen las cosas, pero ¿porqué tendrían que salirte?
Aun estás recién empezando a jugar. No te sobrevalores, pon los pies en el suelo, haz caso a tu entrenador y trabaja hasta que lo consigas.
Quizás fuera del entrenamiento te es fácil conseguir eso que quieres. Sin embargo, las reglas del deporte son diferentes.
Se necesita tiempo, trabajo, dedicación y habilidades. No por quererlo, lo tendrás.
Todos nuestros actos tiene consecuencias.
Tú ya puedes entender eso, así que tenlo presente. Cada paso que des conllevará una serie de consecuencias, que dependerá de ti y de la realización de ese asunto, que sean beneficiosas o perjudiciales.
En resumen
No soy experta en adolescente ni llevo mucho trabajando con ellos. Pero si he descubierto algunas ideas bastante valiosas.
Son las que he querido plasmarte aquí.
Sea como sea, no olvides que son jóvenes, están pasando por una etapa complicada en la que buscan su lugar en el mundo.
Nuestro trabajo como entrenadores y padres es ayudarle a que lo encuentren y desarrollen recursos para cuando la vida empiece a no sonreírles.
Debemos hacer que sean responsables de sus decisiones y que las hagan bajo algo que les llene de verdad, no bajo lo que a nosotros nos llenaría.
Psicología del Vóley 